Une pratique corps-esprit utilisée depuis longtemps pour calmer l’esprit, la méditation peut également être bénéfique pour votre cœur. Bien que la recherche sur la méditation et la santé cardiovasculaire soit assez limitée, certaines études suggèrent que l’adoption d’une pratique de méditation peut stimuler votre défense contre les maladies cardiaques (principale cause de décès aux États-Unis).
Comment la méditation peut-elle aider votre cœur?
La méditation implique généralement une attention focalisée sur un son, une pensée, un objet, un moment, une visualisation ou un mantra (un mot ou une phrase répété).
La pleine conscience, la conscience du souffle et la compassion sont d’autres composantes de la méditation.
La méditation est censée réduire le stress, un facteur de risque de maladie cardiaque. Il existe des preuves que la méditation peut stimuler l’activité dans le système nerveux parasympathique, qui est impliqué dans l’abaissement de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque pendant les périodes de relaxation.
La recherche sur la méditation et la santé cardiaque
Les études sur la méditation suggèrent un bénéfice possible de la méditation sur la réduction des risques de maladie cardiaque, selon un rapport publié en 2017 par l’American Heart Association (AHA). Dans leur revue des études précédemment publiées, les chercheurs ont découvert que la méditation est associée à une réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression et à une amélioration de la qualité du sommeil et du bien-être général.
Alors que leur examen suggère que la méditation peut également aider à abaisser la tension artérielle, aider les personnes qui fument à cesser de fumer, et peut être associée à un risque réduit de crise cardiaque, les chercheurs affirment que plus de recherche (de haute qualité, des essais cliniques à grande échelle ) est nécessaire avant de pouvoir tirer des conclusions.
Dans l’intervalle, ils suggèrent que la méditation peut être une pratique à faible coût et à faible risque qui peut être utilisée avec des stratégies conventionnelles comme le régime alimentaire, l’exercice et d’autres modifications du mode de vie.
Dans une étude incluse dans l’examen de l’AHA, 201 personnes atteintes de coronaropathie ont participé à un programme de méditation transcendantale (un type de méditation consistant à s’asseoir les yeux fermés et répétant un mantra) ou à un programme d’éducation sanitaire.
Après environ cinq ans, la mortalité et le nombre de crises cardiaques ou d’AVC étaient significativement plus faibles chez ceux du groupe de méditation.
Pour un rapport publié dans le «European Journal of Preventative Cardiology» en 2015, les chercheurs ont analysé des essais cliniques publiés précédemment sur les pratiques du corps et de l’esprit, y compris la méditation. Dans leur revue, les chercheurs ont constaté que ces interventions étaient associées à une amélioration de la qualité de vie, à la dépression, à l’anxiété et à la tension artérielle. Selon une étude publiée dans PLoS One en 2017, un programme de formation en ligne peut améliorer la capacité d’exercice des personnes atteintes de maladies cardiaques. Les participants ont bénéficié de trois mois de soins habituels, de formation en ligne ou de soins habituels. Au suivi de 12 mois, ceux qui avaient reçu la formation de pleine conscience avaient une petite amélioration de la capacité d’effort (mesurée par un test de marche de six minutes), de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé dans une mesure de tension artérielle) et les symptômes dépressifs.
Le résultat Même si plus de recherches sont nécessaires sur les avantages potentiels de la méditation sur la santé cardiaque, la méditation peut avoir un impact positif sur votre santé globale en raison de ses avantages de réduction du stress. D’autres pratiques du corps et de l’esprit comme le yoga et le tai-chi peuvent aussi aider à atténuer votre stress.
