Traitez votre propre cou par Robin McKenzie, PT

Traitez votre propre cou par Robin McKenzie, PT

Traitez votre propre cou par Robin McKenzie est un bref livre qui décrit comment soulager votre douleur au cou avec des exercices simples et corrections de posture. Le livre couvre un certain nombre d’activités communes – assis, conduite, travail manuel et couché – montrant le mauvais chemin et la bonne façon de le faire, et pourquoi. Il présente également un programme d’exercices et explique comment l’utiliser en fonction du niveau et du moment de votre douleur.

McKenzie est un physiothérapeute dont la recherche suggère qu’un processus connu sous le nom de centralisation – quand la douleur se déplace de la périphérie du corps vers la colonne vertébrale – est une indication que votre traitement fonctionne.

Pros

• La méthode McKenzie a une excellente réputation.
• Simple, clair, facile à suivre les instructions.

Contre

• Aucun

Traitez votre propre cou par Robin McKenzie, PT – Publication Information

• Traitez votre propre cou par Robin McKenzie
• Publié par Spinal Publications, Waikanae, Nouvelle-Zélande.
• 63 pages.
• Date de la dernière publication, août 2003.
• Une approche à faire soi-même pour gérer la plupart des douleurs au cou.
• McKenzie est un physiothérapeute et sa méthode est bien connue dans le monde orthopédique.

Résumé rapide de traiter votre propre cou

Traiter votre propre cou est pour la plupart, mais pas tous, les personnes souffrant de douleurs au cou. La raison en est que la douleur au cou, selon McKenzie et d’autres, est généralement due à l’étirement des tissus mous (en particulier les ligaments), ce qui est quelque chose que son programme aborde.

Si votre problème est dû à autre chose que des ligaments trop sollicités, vous pouvez lire la courte liste de symptômes de McKenzie (à la page 22) qui indiquent le besoin d’une attention médicale.

Par exemple, si vous avez une radiculopathie (douleur et autres symptômes qui descendent d’un bras), vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer les exercices du livre.

En fait, McKenzie recommande que la première fois que vous souffrez de douleurs au cou, faites-le vérifier par votre médecin. Un médecin, dit-il, examinera votre cou sous un certain nombre d’angles médicaux. Après avoir compris le problème, vous pouvez déterminer votre meilleur plan d’action. Cela peut inclure l’ajustement du programme «Treat Your Own Neck» avec d’autres options de soins, si cela est approprié à votre situation. Cela dit, McKenzie met le fardeau de la santé du cou sur le lecteur. "La gestion de votre cou est" votre "responsabilité", déclare-t-il dans son introduction. Le problème de la perspective de McKenzie McKenzie dit que l’étirement excessif des tissus mous précède les lésions tissulaires. Cela peut entraîner des problèmes allant de la posture de la tête vers l’avant aux disques bombés et herniaires. Encore une fois, si vous avez un problème de disque, vous devriez travailler avec votre médecin pour établir le meilleur traitement pour vous.

L’un des principaux problèmes de cou abordés dans ce livre est la posture de la tête en saillie ou en avant. McKenzie dit que c’est un résultat des événements qui se produisent dans la colonne vertébrale pendant la séance. Les muscles du cou qui maintiennent la tête sur votre colonne deviennent fatigués, et le cou dépasse progressivement vers l’avant. De cette façon, le soutien pour votre cou est perdu. Comment McKenzie présente ses exercices Chaque exercice prend deux pages pour décrire, avec le texte sur la gauche et les photos en noir et blanc sur la droite.

Pour chaque description, McKenzie explique comment déménager et comment revenir à la position de départ. Il vous dit combien de fois répéter le mouvement, et combien de fois pendant la journée pour faire l’exercice. Cela varie en fonction de la façon dont l’exercice est utilisé. Par exemple, l’exercice de rétraction cervicale, dit-il, est principalement utilisé pour traiter la douleur au cou, mais vous pouvez également l’utiliser pour la prévention. En s’attaquant à la douleur existante, McKenzie suggère de faire 10 répétitions environ six à huit fois par jour. Pour la prévention, tout ce dont vous avez besoin est de cinq à six répétitions, au besoin.

Le chapitre 5 parle de différents types de douleur, tels que les maux de tête, la douleur récemment calmée et la douleur aiguë, et comment choisir des exercices pour chacun.

Ma prise sur

Traitez votre propre cou

À première vue, «Traitez votre propre cou» ressemble à un type de livre un guérir-fits-all. Mais connaissant l’excellente réputation de McKenzie dans le monde du traitement de la colonne vertébrale, j’ai défié ma première impression alors que je me plongeais plus profondément dans le livre. Bien sûr, j’ai trouvé des directives spécifiques et crédibles sur la façon de choisir des exercices pour différents scénarios de douleur, et des techniques pour modifier les exercices de force si la rigidité est votre principal problème, comme je l’ai mentionné plus haut. médecin plutôt que de participer au programme «Treat Your Own Neck».