Pour tous, sauf les plus vigilants, vivre et travailler au XXIe siècle peut entraîner un sérieux déficit de mouvement. Bien que cela a ses avantages, vous devriez être conscient des inconvénients. Pour un, les muscles qui restent inactifs pendant la majeure partie de la journée sont beaucoup plus susceptibles d’aller dans le spasme et vous donner la douleur.
Un de ces muscles, connu sous le nom de trapèze supérieur, s’étend sur les largeurs des sommets de vos épaules et est particulièrement sujet à ce type de tension.
Vous pouvez vérifier cela par vous-même en utilisant une simple observation. Posez-vous les questions suivantes:
- Dans quelle mesure puis-je relever mes épaules, et surtout, vers le bas?
- Ai-je de la douleur ou des sensations désagréables au haut de chaque épaule – ou les deux?
Si votre mouvement de l’épaule est limité et / ou s’il y a de la douleur dans la région, l’un ou les deux de vos muscles supérieurs du trapèze peuvent être en spasme. Heureusement, il existe des solutions qui, pour la plupart, sont non médicales et faciles à mettre en œuvre.
Les pièges serrés aiment un bon massage
Les muscles trapézoïdaux supérieurs serrés répondent souvent bien à la massothérapie. Et parce qu’ils sont situés de telle sorte que vous pouvez atteindre le vôtre, vous pourriez envisager d’essayer une technique d’auto-massage.
Le muscle trapèze supérieur, avec d’autres muscles de l’épaule tels que l’infraspinatus, a tendance à être un terrain fertile pour le développement de points douloureux myofasciaux douloureux. Un massothérapeute qualifié dans l’art de la libération myofasciale peut être en mesure de vous aider ici.
En outre, une étude de 2018 publiée dans le "Journal of Sports Rehabilitation" suggère que l’aiguilletage à sec peut aider à soulager la douleur et les symptômes associés perpétués par les points de déclenchement. La plus grande image La plupart des gens pensent que les pièges supérieurs, comme on les appelle souvent à court, sont tout ce qu’il y a. La raison en est peut-être que les pièges supérieurs ont tendance à vous faire savoir très fort lorsqu’ils sont serrés ou qu’ils ne sont pas «heureux». Mais en réalité, il y a trois parties au muscle trapèze.
Les trois zones du muscle trapèze
Le muscle trapèze est divisé en 3 zones: Les fibres supérieures, déjà discutées, les fibres du milieu, appelées trapèzes du milieu, et les fibres inférieures, qui s’appellent, vous l’avez deviné, les pièges inférieurs .
La division en les parties séparées et distinctes de ce muscle est sur la fonctionnalité. En d’autres termes, chaque zone fait quelque chose de différent.
Explorons.
Fonctions du muscle trapèze
Le muscle trapèze agit à la fois comme stabilisateur de posture et comme muscle de mouvement. Les actions communes que vous pouvez identifier dans lesquelles le trapèze est impliqué incluent hausser vos épaules, incliner, tourner et étendre votre cou et garder vos omoplates dans votre dos.
Le trapèze supérieur, la partie qui traverse les sommets de vos épaules, peut élever ou relever votre ceinture scapulaire. Il aide également à étendre, incliner et faire pivoter votre cou, ce qui a pour effet de ramener votre tête sur le côté et de le tourner, respectivement. La fonction de rotation prend la tête dans le côté opposé auquel se trouve ce muscle du cou et de l’épaule.
Alors que l’élévation des épaules l’action officielle du muscle trapèze supérieur, ce n’est pas toujours une bonne chose. Si vous travaillez à un bureau, ou que votre travail implique beaucoup de conduite, vous connaissez probablement cette expérience de première main.
Lorsque la ceinture scapulaire est tirée de manière constante et chronique, cela entraîne un désalignement qui peut rendre les pièges supérieurs chroniquement tendus. Le résultat pourrait bien être une douleur, un mouvement limité et une perte de flexibilité du cou dans cette zone.
Avec les pièges inférieurs, le trapèze supérieur aide également à faire pivoter votre omoplate vers le haut. Ce mouvement se produit lorsque vous soulevez votre bras sur le côté, à condition que vos épaules, votre cou et votre dos soient bien alignés et que vos muscles soient flexibles.
Le trapèze moyen aide à ramener les omoplates vers la colonne vertébrale. Encore une fois, si vous êtes assis à un bureau ou conduire toute la journée, cela peut s’avérer un moyen pratique pour prévenir ou gérer une posture cyphotique excessive dans ce domaine.
Le trapèze moyen permet également de stabiliser l’épaule lors de certains mouvements du bras.
Enfin, le muscle trapèze inférieur est responsable de l’action stabilisatrice du haut et du milieu de la colonne vertébrale qui consiste à abaisser la ceinture scapulaire. C’est l’action opposée à celle du trapèze supérieur discutée au début de cet article.
Le muscle trapèze comme muscle respiratoire
Le trapèze est un muscle respiratoire accessoire. Cela signifie qu’il aide à ouvrir la petite quantité de respiration dans la zone supérieure de la poitrine. Mais au lieu de compter sur ce muscle pour le soutien respiratoire, pensez à développer la capacité de votre muscle respiratoire le plus primaire et le plus puissant, le diaphragme, également un muscle de la posture.
