Si vous êtes tombé, alors vous comprenez combien il est important de garder votre équilibre lorsque vous marchez ou vous asseyez.
Votre physiothérapeute est un spécialiste du mouvement qui peut vous aider à améliorer votre équilibre afin de maintenir une mobilité fonctionnelle sécuritaire.
Qui peut bénéficier des exercices d’équilibre dans la clinique de PT? Les personnes qui peuvent participer à des exercices d’équilibre peuvent comprendre:
des personnes âgées ayant une mobilité fonctionnelle limitée
- des personnes tombées
- des personnes atteintes de troubles neurologiques, tels qu’un accident vasculaire cérébral, pouvant entraîner des troubles de l’équilibre
- des athlètes blessés
- des personnes opérées
- Les personnes atteintes de vertige
- Lorsque vous rencontrez votre physiothérapeute pour la première fois, il peut évaluer votre équilibre. S’il est déterminé que votre équilibre est altéré, une stratégie de traitement peut être élaborée qui comprend des exercices pour vous aider à améliorer votre équilibre afin de maximiser votre mobilité fonctionnelle sécuritaire.
D’où vient l’équilibre?
Trois systèmes dans votre corps travaillent ensemble pour vous aider à rester debout avec un bon équilibre. Ceux-ci comprennent:
Votre système visuel
- Votre système vestibulaire dans votre oreille interne
- Votre système proprioceptif dans vos muscles et vos articulations
- Premièrement, votre
système visuel travaille pour fournir à votre cerveau des informations sur votre corps par rapport à votre environnement. Les personnes ayant une déficience visuelle peuvent avoir des difficultés d’équilibre en raison de l’incapacité de voir exactement où ils sont. Lors de l’évaluation de votre équilibre, votre physiothérapeute peut poser des questions sur votre vision et si vous portez des lentilles correctrices. Apporter des changements à votre vision ou à vos verres correcteurs ne relève pas du domaine d’exercice des physiothérapeutes, mais votre physiothérapeute peut vous recommander de consulter un ophtalmologiste pour s’assurer que vos yeux fonctionnent de façon optimale.
Votre
système vestibulaire est situé dans votre oreille interne, et il fonctionne pour fournir à votre cerveau des informations sur la position de votre tête. Les structures vestibulaires (vous en avez une de chaque côté de votre tête) agissent comme de minuscules niveaux. Ils sont remplis de liquide, et lorsque vous bougez et tournez la tête, le liquide se précipite d’un côté de la structure vestibulaire et active les nerfs. Ces nerfs communiquent alors avec votre cerveau, lui indiquant la position de votre tête. Des dommages ou une altération de votre système vestibulaire peuvent entraîner des vertiges ou des sensations de rotation lorsque vous bougez la tête. Votre
système proprioceptif est un groupe de terminaisons nerveuses spécialisées dans les muscles, les tendons et les articulations de votre corps. Ces nerfs communiquent avec votre cerveau, lui indiquant quand et comment un muscle se contracte, ainsi que des informations sur le sens de la position. Une blessure, une intervention chirurgicale ou une affection neurologique peuvent nuire à votre proprioception, entraînant une diminution de l’équilibre. Votre physiothérapeute peut évaluer ces trois systèmes et déterminer les facteurs qui peuvent mener à l’équilibre altéré.
Ensuite, il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour vous aider à améliorer votre équilibre.
Comment vous pouvez améliorer l’équilibre
Votre corps peut changer et grandir en réponse à des exercices d’équilibre spécifiques, ce qui peut améliorer l’équilibre et la mobilité fonctionnelle.
Quatre exercices d’équilibre simples que votre PT pourrait prescrire sont les suivants. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer ces exercices, ou tout autre exercice, pour votre équilibre:
Une seule jambe:
- Trouvez quelque chose de stable pour vous tenir, puis soulevez un pied du sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répétez avec l’autre pied. Vous pouvez augmenter le défi en lâchant l’objet stable que vous tenez ou en fermant les yeux en vous tenant debout sur un pied. Marche en tandem avec un motif talon-orteil:
- Debout, marchez en plaçant un talon directement devant les orteils du pied opposé. Avancez pour 10 pas. Vous pouvez rendre cela plus difficile en marchant vers l’arrière dans un modèle orteil-talon. Assurez-vous que quelque chose de stable, comme votre comptoir de cuisine, est à proximité pour votre sécurité. Marcher avec divers mouvements de la tête:
- Avancez de 10 pas tout en tournant la tête vers la gauche et la droite, balayant la pièce en marchant. Ensuite, avancez tout en hochant la tête de haut en bas. Le champ visuel changeant mettra au défi vos systèmes d’équilibre et d’équilibre. Modifier votre système visuel lorsque vous vous déplacez pour défier votre équilibre:
- Imprimez un motif en damier ou tout autre motif pouvant créer des images visuelles altérées. Collez ce motif sur le mur et avancez-le en regardant directement le motif. Ensuite, marchez en arrière, en gardant vos yeux concentrés sur le design. Ce champ visuel altéré peut remettre en question votre équilibre et votre équilibre global. Votre physiothérapeute peut utiliser des pièces d’équipement d’exercice spéciales pour vous aider à défier votre équilibre. Ceux-ci peuvent inclure:
Le tableau BAPS
- Un tableau d’oscillation pieces Des morceaux de mousse spongieux
- Des vidéos qui défient votre système visuel
- La clé pour améliorer votre équilibre est de créer des situations qui défient votre équilibre. Cela aide les systèmes de votre corps à s’adapter et à changer, avec l’espoir d’améliorer l’équilibre et le contrôle musculaire.
- Un mot d’avertissement:
La création de situations qui mettent votre équilibre au défi peut entraîner des chutes pendant que vous faites l’exercice. Vous devriez seulement effectuer des exercices d’équilibre qui sont sans danger pour vous. Travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute peut vous assurer que vous faites les bons exercices qui défient votre équilibre tout en maintenant la sécurité.
Premières étapes pour améliorer l’équilibre avec la physiothérapie Si vous êtes tombé ou si vous avez l’impression que votre équilibre est altéré, vous devriez consulter votre médecin pour une évaluation. Demandez à votre médecin de vous référer à un physiothérapeute pour une évaluation complète de l’équilibre. Votre physiothérapeute peut vérifier les choses et vous aider à améliorer votre équilibre. Vous pouvez également être en mesure de visiter votre physiothérapeute via un accès direct; Aucune recommandation d’un médecin n’est nécessaire, donc si vous avez envie d’apprendre de nouveaux exercices d’équilibre, appelez simplement votre kinésithérapeute et expliquez vos besoins.
Un mot de très bon cœur
Beaucoup de gens ne réalisent même pas que leur équilibre est altéré. Certains athlètes et guerriers du week-end ont des blessures dues à des efforts répétés ou à une surcharge, et une variable qui peut causer la blessure est l’équilibre et la proprioception. Si vous éprouvez de la douleur et un mouvement limité, votre physiothérapeute peut évaluer votre équilibre dans le cadre d’une évaluation complète et prescrire des exercices d’équilibre dans le cadre de votre réadaptation.
