L’utilisation d’une application vous aidera-t-elle à perdre du poids? La recherche clinique montre que suivre la nourriture que vous mangez vous aide à perdre du poids, alors téléchargez une application gratuite et commencez dès aujourd’hui!
Combien de calories ai-je besoin?
Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de vos objectifs de poids. Pour perdre du poids, vous devez manger moins. Pour prendre du poids, vous devez manger plus. Pour maintenir votre poids actuel, vous devez manger la même quantité de calories.
Pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin, vous devez tenir compte de:
Poids
- Taille
- Âge
- Niveau d’activité quotidien
- Portion et comptage des calories
L’étiquette des aliments que vous mangez indique le nombre de calories par portion. Si la quantité que vous mangez est plus grande que la portion, ajoutez les calories en conséquence.
Si vous n’avez pas d’étiquette à lire ou si l’impression est trop petite, accédez à votre application de calcul des calories pour obtenir les informations nécessaires.
Étudier sites Web Calorie-Counter
Aller à un site Web de compteur de calories et entrez les aliments que vous mangez couramment ou les restaurants que vous fréquentez. Avant de cliquer sur un article, devinez combien de calories il a. Cela pourrait vous surprendre que certains aliments aient deux fois le nombre de calories que vous pensiez, alors que d’autres aliments en contiennent beaucoup moins.
Continuez à surfer jusqu’à ce que vous commenciez à les avoir correctement et amusez-vous.
Estimation des calories pour le fromage et les vinaigrettes
Ma règle générale est que chaque fois que j’ai quelque chose avec du fromage ou des pansements, j’ajoute environ 150 calories à mon estimation (par portion). Ce "par portion" est très important.
Si vous avez une salade géante dans un restaurant (souvent trois portions environ) et que vous y mettez du vinaigre, vous devez prendre cette estimation de 150 calories et multiplier par 3.
Ainsi, la vinaigrette sur une grosse salade pourrait être autant comme 450 calories supplémentaires.
Portions et comptage des calories
Fondamentalement, votre repas entier devrait tenir sur une petite plaque de 9 pouces sans créer de tas de gratte-ciel. Si vous respectez cette ligne directrice, vous mangerez une portion de chaque chose.
Vous pouvez utiliser ce qui suit pour estimer certaines de vos calories:
Une pomme de terre cuite est de 300 calories
- Une portion de fruit est de 100 calories
- Une tranche de pain ou une tortilla est de 100 calories
- Une portion de légumes est de 50 calories
- Une partie de beurre est de 50 calories
- Une tranche de fromage est de 50 calories
- Méfiez-vous des calories liquides
