Nutrition Points culminants (par portion)
Calories 415Fat 22gCarbes 40gProtéines 20g Afficher Étiquette nutritionnelle Masquer Étiquette nutritionnelle
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 1 | |
| Montant par portion | |
| Calories | 415 |
| % Valeur Quotidienne * | |
| Graisse Totale 22g | 28% Fat Graisse Saturée 3g |
| 15% | Cholestérol |
| 5 mg 2% | Sodium |
| 168 mg 7% | Total Glucides |
| 40g 15% | Fibres alimentaires 17g |
| 61% | Sucres totaux 20g |
| Comprend 6g Sucres ajoutés | |
| 12% | Protéines |
| 20g Vitamine D 3mcg | |
| 15% | Calcium 578mg |
| 44% | Fer 4mg |
| 22% | Potassium 725 mg |
| 15% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) indique à quel point un élément nutritif dans une portion alimentaire contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
| (21 évaluations) Temps total | |
5 min Préparation
5 min , Cuisine0 min Portions
1 Et si vous pouviez prendre un petit-déjeuner sain qui avait un goût de tasse de beurre d’arachide? Bonne nouvelle, vous pouvez! Vous pouvez transformer des ingrédients nutritifs comme le beurre d’arachide, le lait et les graines de chia en un repas savoureux et facile à préparer qui vous gardera plein et se sentir bien toute la matinée!
Les graines de chia sont connues sous le nom de «superaliment» parce qu’elles sont pleines de fibres, de protéines et d’acides gras oméga-3 sains. Ils gonflent en liquide, faisant un «pudding» que vous pouvez savourer avec des ingrédients sains sans limites pour répondre à vos goûts. Bien sûr, aucun aliment ne peut automatiquement vous rendre sain, mais remplacer une céréale sucrée sans fibre par du pouding au chia est un pas vers des habitudes plus saines. Vous pouvez faire une portion ou deux en avance la nuit et il sera prêt à manger le matin.
La délicieuse combinaison de beurre de cacahuète et de poudre de cacao, de lait écrémé et de graines de chia est riche en fibres, en protéines, en antioxydants et en matières grasses saines qui vous garderont entière et satisfaite pendant des heures tout en maintenant votre tension artérielle saine .
Ingrédients
1/2 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide naturel
- 1 cuillère à café de miel (facultatif)
- 1 tasse de lait écrémé ou de lait de choix
- 3 cuillères à soupe de graines de chia plumes ou arachides hachées non salées
- Préparation
- Dans un bocal ou un autre récipient muni d’un couvercle, mélanger ensemble la poudre de cacao, le beurre de cacahuète, le miel (si utilisé) et le lait.
Incorporer les graines de chia. Réfrigérer au moins 6 heures ou toute la nuit.
- Dans la matinée, garnissez de beurre de cacahuète, de cacahuètes et / ou de mini-pépites de chocolat et dégustez. Vari Variations et substitutions d’ingrédients
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Utilisez du beurre d’amande ou de beurre de tournesol à la place du beurre d’arachide, si désiré. Les ruptures nutritionnelles pour différents beurres de noix sont similaires.
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Pour le végétalien, utilisez du lait non laitier de choix, de l’agave ou du sirop d’érable à la place du miel et des pépites de chocolat végétaliennes.
