Tout au long de mon mandat de président de l’American College of Lifestyle Medicine, j’ai encouragé mes collègues à considérer notre produit comme un moteur à six cylindres. À mon avis, les six cylindres du style de vie comme médicament sont: les pieds, les fourchettes, les doigts, le sommeil, le stress et l’amour. Permettez-moi d’expliquer. La maladie comme cause ou effet?Il est clair depuis longtemps qu’une liste légèrement plus longue de facteurs – dix, pour être exact – explique presque tous les décès prématurés qui se produisent chaque année aux États-Unis et dans d’autres pays développés.
Pour comprendre cela, il faut penser aux causes vraies ou «fondamentales» de la mort prématurée. Par exemple, même si j’écris ceci, les données fédérales qui viennent d’être publiées indiquent que le diabète est devenu la troisième «cause» de décès aux États-Unis, derrière les maladies cardiaques et le cancer.
Mais en réalité, la plupart des diabètes sont de type 2 et presque tous les diabètes de type 2 peuvent être évités grâce à une combinaison de bien manger, d’être actif et de contrôler le poids. En d’autres termes, le diabète de type 2 n’est pas une cause; c’est un effet. De même, pour les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, la démence, la plupart des maladies pulmonaires, etc.
Cette épiphanie – que les maladies que nous avons tendance à considérer comme les causes de la misère chronique et la mort prématurée sont des effets – un déterminant clé du chemin que ma carrière a pris. Le document scientifique qui a fait le plus décisivement allusion à ce cas, intitulé «Causes réelles de décès aux États-Unis», est sorti en 1993, au moment même où je terminais ma formation en médecine préventive.
Le reste, comme on dit, est l’histoire.
Les causes de la mort prématurée ont des causes, et la beauté de cette simple révélation est que ces causes sous-jacentes peuvent être modifiées. En les modifiant, nous pouvons vivre à la fois plus longtemps et mieux. Nous pouvons ajouter des années à nos vies, et la vie à nos années. Il y a une preuve de cela.Mettre l’accent sur les facteurs de risque modifiables: pieds, fourchettes et doigtsUne de mes études préférées sur le sujet, publiée en 2009, montrait que les personnes qui ne fumaient pas mangeaient régulièrement des légumes, des fruits, des grains entiers et peu de viande, étaient physiquement actifs, et avaient un poids santé, étaient 80% moins susceptibles de développer une maladie chronique majeure que ceux qui sont allés dans l’autre sens. Seulement quatre facteurs modifiables pourraient expliquer 80 pour cent du risque de contracter une maladie chronique majeure. C’est un très gros problème.
Cette liste originale de dix facteurs de 1993 comprenait des éléments que chacun d’entre nous pourrait modifier, comme l’activité physique, ainsi que certains éléments qui ne peuvent être modifiés que par une action collective, comme le risque d’exposition aux toxines environnementales et aux armes à feu. Parfois, la meilleure défense du corps humain réside dans l’action politique du corps.
Mais les influences les plus importantes sur les résultats de santé au niveau de la population, et en termes de risque, sont les facteurs que chacun d’entre nous peut modifier par lui-même, du moins en principe. Dans ce document original, il y a 24 ans, 80% des décès prématurés chaque année aux États-Unis s’expliquaient par trois facteurs: le tabagisme, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique.
Voici donc les trois premiers de mes six cylindres: les pieds (être physiquement actifs); fourches (manger de façon optimale); et les doigts (ne pas tenir des cigarettes).
Prendre en charge le sommeil, le stress et l’amour
D’autres études et l’expérience de populations entières ont établi l’importance des trois autres cylindres: dormir (en avoir assez); le stress (ne pas en avoir trop ou bien le gérer); et l’amour (liens sociaux forts). Il existe une abondante littérature sur les effets profonds sur la santé de ces trois éléments.
Le sommeil influence tout, de l’équilibre hormonal à la fonction du système immunitaire. Il en va de même pour le stress psychologique, qui ne peut généralement pas être évité, mais qui peut être géré efficacement.
Et il est bien établi que Homo sapiens sont des animaux sociaux et ont besoin les uns des autres.
John Donne a dit que personne n’est une île il y a longtemps, et nous avons maintenant des recherches modernes pour montrer que les mauvais résultats s’attachent à ceux qui succombent à cet isolement et à cette solitude. Par "amour", je ne parle pas seulement de l’amour romantique; Je veux dire des liens solides avec les autres. La famille, les amis et un fort sentiment de communauté sont tous médicinaux.
Comment faites-vous les meilleurs choix pour vous?
Alors que d’autres peuvent utiliser une terminologie différente, le fait est que là où les gens vivent le plus longtemps et le meilleur autour du monde, ils tirent sur ces six cylindres à chaque fois. Ils mangent bien, sont actifs, ont tendance à ne pas fumer, à dormir suffisamment, ne sont pas submergés par le stress et ont de forts liens sociaux. Le feu sur ces six cylindres et le chemin vers plus d’années dans la vie et plus de vie dans les années est la route ouverte devant vous.
Mais bien sûr, tirer sur ces six cylindres est plus facile à dire qu’à faire, pour un certain nombre de raisons. Compte tenu de tous les messages contradictoires, il peut être difficile de savoir, par exemple, ce qu’est un régime optimal. Même si vous êtes parmi ceux qui le savent, il peut être difficile de le faire fonctionner pour vous et votre famille.
La «True Health Initiative» a pour but de s’assurer que tout le monde sait «quoi». Les experts du monde entier s’accordent sur les principes fondamentaux du mode de vie comme médicament, y compris les caractéristiques clés et constantes d’un régime «optimal». les experts savent, alors tout le monde devrait savoir. La "True Health Initiative" existe pour transformer le consensus mondial parmi les experts, et le poids de la preuve, en connaissances communes.
Verywell
, à son tour, est une source quotidienne d’informations pratiques sur la santé, y compris des conseils fréquents sur ces facteurs et comment les utiliser dans votre propre vie.
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et la True Health Initiative représentent une combinaison puissante au service d’une meilleure santé, de plus d’années dans la vie et de plus de vie dans les années. Le style de vie en tant que médicament est un moteur à six cylindres. La longévité et la vitalité sont en avance, le long d’une route ouverte à vous et à ceux que vous aimez. Avec des conseils d’experts sur l’endroit où aller et une mine de conseils sur la façon de tirer sur les six cylindres, vous pouvez vous y rendre à partir d’ici!
