Beaucoup d’entre nous sentent que nous ne pouvons pas fonctionner avant d’avoir notre première tasse (ou deux) de café. C’est très bien, mais que se passe-t-il si vous buvez trois, quatre ou plusieurs tasses?
Combien de caféine est trop?
La caféine est un stimulant et certaines études montrent que de petites quantités de caféine peuvent améliorer votre temps de réponse mental. D’autres études montrent que les améliorations cognitives et l’élévation de l’humeur peuvent ne pas être dues aux aspects bénéfiques de la caféine, mais pour mettre fin aux symptômes de sevrage, vous vous sentez quand vous n’avez pas encore eu votre matinée.
Quelle quantité de caféine est sûre?
Il semble que les experts qui étudient la caféine conviennent que consommer jusqu’à 300 milligrammes de caféine par jour est sûr – pour les adultes de toute façon. C’est à peu près la quantité de caféine que vous obtiendriez de trois tasses (pas des tasses ou de grandes tasses de papier) de café.
Les femmes enceintes ou susceptibles de devenir enceintes peuvent vouloir réduire cette quantité ou sauter complètement la caféine.
On sait moins sur l’utilisation de la caféine chez les enfants – mais absorber les boissons énergisantes avant l’école est probablement une idée minable.
Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de caféine?
Consommer plus de 300 milligrammes de caféine par jour peut vous donner la «frousse de la caféine», qui est ce sentiment nerveux et légèrement alarmé.
De plus grandes quantités de caféine peuvent vous rendre irritable, insomniaque et même déclencher de l’anxiété et causer de la diarrhée.
La caféine peut agir comme un diurétique, alors les gens ont supposé que boire trop de café ou d’autres boissons contenant de la caféine provoquerait une déshydratation. Cependant, les chercheurs ont constaté que votre corps s’adapte à votre consommation de caféine, donc boire des boissons contenant de la caféine n’augmentera pas votre besoin en eau.
Réduisez votre consommation de caféine (ou éliminez-la tout à fait)
Donner de la diète froide à la caféine n’est pas bon. Le sevrage à la caféine peut vous donner des maux de tête, vous rendre crasseux, vous donner des douleurs musculaires et, en général, vous faire vous sentir misérable pendant quelques jours. Les symptômes de sevrage disparaîtront au bout d’une semaine environ, mais mélanger des boissons caféinées régulières avec du décaféiné pendant quelques jours pourrait aider à la transition.
