Mindfulness et la méditation est connu pour améliorer la santé psychologique, mais comment peut-il être présent réellement changer votre graisse corporelle et vous aider à perdre du poids? La réponse réside dans les aspects psychologiques du gain de poids et des habitudes alimentaires. Mindfulness a été montré pour réduire la frénésie alimentaire, l’alimentation émotionnelle, et la perte de poids. Voici quelques informations supplémentaires sur la façon dont la pleine conscience peut vous aider à réduire la graisse du ventre et à perdre du poids. Str Stress chronique et graisse du ventre
Le stress chronique a été associé à une plus grande concentration de graisse dans l’abdomen, principalement à cause de la surproduction de cortisol, qui a également été associée à une mortalité plus élevée. Une équipe de chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco a tenté de déterminer si la réduction du stress par la méditation par la pleine conscience pouvait entraîner une perte de graisse abdominale – même sans modification du poids corporel global. (La méditation a déjà été associée à une plus grande longévité.)
Méditation en action
Bien que vous puissiez associer une activité physique intense à la perte de graisse, la recherche de la vigilance montre qu’une méditation cohérente peut réellement réduire la graisse du ventre. Publié en 2011 dans le «Journal of Obesity», l’étude a pris un petit groupe de 47 femmes en surpoids ou obèses (avec un indice de masse corporelle moyen de 31,2) et a donné à la moitié des sujets une série de cours sur les techniques de méditation.
Ces séances incluaient le coaching sur l’attention aux sensations de faim, les fringales, l’identification des déclencheurs émotionnels, la prise de conscience des émotions négatives, ainsi que des conseils sur l’acceptation de soi et le pardon des autres. Des méditations guidées ont été proposées pour introduire de nouvelles aptitudes à l’alimentation consciente, comme accorder plus d’attention au sens du goût et manger beaucoup plus lentement que d’habitude. Pratiques de pleine conscience: Classes, journée de retraite, assignations à domicileAu total, le groupe d’étude a eu neuf cours de deux heures et demie et une journée de retraite silencieuse durant laquelle ils ont été encouragés à pratiquer leurs nouvelles méditations et leurs habitudes alimentaires. Ils ont également été encouragés à utiliser les compétences conscientes à la maison dans des tâches allant jusqu’à 30 minutes par jour, six jours par semaine, ainsi que avant et pendant les repas, et à enregistrer leur activité de pleine conscience. Les groupes d’étude et de contrôle ont reçu une séance d’information de deux heures sur la nutrition et l’exercice. À la fin de la période d’étude, tous les participants ont été mesurés pour la distribution de la graisse abdominale, ainsi que les niveaux de cortisol dans le sang.
Les résultats
Deux principaux résultats ont été examinés: premièrement, le programme de réduction du stress et de l’alimentation consciente a-t-il réduit l’alimentation émotionnelle? Et deuxièmement, cela a-t-il affecté la quantité de graisse abdominale chez les participants?
Alimentation émotionnelle améliorée
: Dans l’ensemble, les participants ont éprouvé moins d’anxiété, moins de nourriture en réponse aux émotions et aux signaux alimentaires externes, ainsi qu’une plus grande conscience des sensations corporelles.
Niveaux de cortisol et graisse abdominale
- : Les concentrations sanguines de cortisol étaient plus faibles dans le groupe traité que dans le groupe témoin, mais pas significativement. Lorsque seuls les sujets obèses ont été analysés, cependant, les niveaux inférieurs étaient significatifs; c’est-à-dire que les taux de cortisol étaient significativement plus bas que dans le groupe témoin lorsque seuls les participants obèses étaient examinés. En outre, les participants qui ont le plus amélioré leur alimentation consciente, qui étaient plus conscients de leurs sensations de faim et qui réussissaient à réduire le stress chronique, ont subi les plus fortes réductions de graisse abdominale – plus de 500 grammes, soit un peu moins d’une livre , pendant l’intervention de quatre mois. Cette perte de graisse dans la région du ventre s’est produite même sans changement du poids corporel. En revanche, les sujets obèses du groupe témoin ont pris du poids en moyenne au cours de la période d’étude.Détendez-vous en mangeant moins
- Bien que ce soit une petite étude, des études similaires montrent que les patients obèses font mieux pour réduire le stress avec des exercices de pleine conscience. Leurs résultats offrent un regard intrigant sur comment les pratiques de méditation pour la réduction du stress peuvent aider à réduire les niveaux de l’hormone cortisol, avec une baisse correspondante de la graisse abdominale – sans régime traditionnel. Les études antérieures sur les animaux ont trouvé un lien entre le stress et l’endroit où les graisses sont déposées: les préférences alimentaires (même chez les rats) passent sous le stress à consommer plus de graisses et de sucres, les réserves d’énergie se déplaçant vers le corps. Les chercheurs affirment que leur étude suggère que l’entraînement à la pleine conscience chez les humains peut les aider à mieux faire face au stress et à d’autres émotions négatives, ce qui pourrait à son tour améliorer la distribution de la graisse corporelle.
