Si vous demandez à un expert en alimentation sur les meilleurs moyens de perdre du poids, vous obtiendrez probablement un large éventail de réponses. Donc, les personnes à la diète passent souvent des heures en ligne en essayant de trouver le meilleur plan d’alimentation, la nouvelle tendance d’entraînement, ou les suppléments les plus efficaces pour la perte de poids. Mais souvent, les pilules sont trop chères, les régimes sont trop compliqués et les entraînements sont trop épuisants.
Alors, comment trouvez-vous un programme de perte de poids qui fonctionnera vraiment? Une étude scientifique a révélé les meilleurs moyens de mincir. En fait, les chercheurs ont identifié trois choses spécifiques dont vous avez besoin si vous voulez perdre du poids.
Étude révèle 3 meilleures façons de perdre du poids
Alors, que faut-il pour perdre du poids? Selon un examen important des études de perte de poids publié dans «JAMA», les personnes à la diète obèses qui ont combiné ces trois choses ont été les plus réussies à la perte de poids. Un régime qui réduit la consommation alimentaire d’environ 500 calories par jourPlus d’activité physique comme marcher pendant 20-25 minutes chaque jour
- Soutien d’un professionnel qualifié comme un médecin, une infirmière autorisée ou une diététiste professionnelle
- Lorsque les chercheurs évaluent les résultats de Différentes études de perte de poids, ils ont constaté que lorsque les personnes à la diète ont fait l’une des choses sur la liste, mais pas les autres, ils ont eu moins de succès. Et même les personnes à la diète qui n’ont fait que deux choses ont perdu moins de poids. Les personnes qui ont perdu le plus de poids étaient celles qui combinaient les trois choses: l’alimentation, l’exercice et le soutien.
- La meilleure façon de perdre du poids – Votre approche personnalisée
Peut-être que les résultats de l’étude ne vous surprennent pas. Après tout, le fait que nous ayons besoin de manger moins et de bouger plus n’est pas vraiment une information révolutionnaire. Mais il y a quelques points à retenir de cette recherche qui peuvent être utiles si vous essayez de mincir.
Ne sous-estimez pas le rôle que votre médecin peut jouer dans votre voyage de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à comprendre comment la perte de poids peut améliorer votre santé. Il ou elle peut aussi offrir du soutien et des références à d’autres professionnels comme une diététiste professionnelle qui peut aider à rendre la perte de poids plus facile pour vous ou un spécialiste de la santé comportementale pour gérer les émotions qui affectent l’alimentation. Le soutien que vous obtenez d’un médecin, d’une infirmière ou d’une diététiste professionnelle peut vous aider à rester motivé et à suivre les défis typiques.
Vous devez suivre vos calories. Si vous souhaitez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour comme suggéré par l’étude, vous devez suivre votre apport alimentaire, surtout au début de votre programme. Sinon, vous ne saurez jamais si vous atteignez votre cible de façon régulière. Et la cohérence est la clé lorsque vous essayez de mincir. Alors, comment comptez-vous les calories? Certaines personnes à la diète utilisent une application pour téléphone intelligent, mais d’autres utilisent un journal papier pour planifier les repas et enregistrer l’apport calorique. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux. Finalement, vous pourriez être en mesure d’abandonner les chiffres et d’utiliser une approche plus simple, comme le contrôle des portions. Mais garder une trace des calories au début de votre programme est susceptible d’être utile
- Rappelez-vous que la perte de poids consiste à changer votre style de vie, pas seulement votre régime alimentaire. Si vous changez vos habitudes alimentaires pour perdre du poids, c’est génial. Mais vous devez également changer votre routine quotidienne pour inclure assez d’activité pour la perte de poids et vous devez vous connecter avec d’autres pour adresser les changements émotifs et comportementaux aussi bien.
- Et enfin, vous ne pouvez pas vous attendre à de gros résultats si vous ne faites que de petits changements. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez vous attaquer à chacune des trois tâches si vous voulez voir de vrais résultats. Enregistrez votre apport calorique quotidien, mesurez vos entraînements hebdomadaires et restez responsable envers un entraîneur de santé ou un autre professionnel pour atteindre votre objectif de perte de poids et garder le poids pour de bon.
- Un mot de Verywell
Si vous cherchez un programme de perte de poids, il peut être tentant d’utiliser un programme qui a l’air nouveau ou à la mode. Beaucoup de programmes annoncent que vous pouvez manger tout ce que vous voulez et encore mincir. Mais cette étude confirme – et la plupart des experts en nutrition sont d’accord – qu’un régime nutritif, contrôlé en calories, un exercice sain et modéré et un soutien émotionnel sont les meilleurs moyens de perdre du poids et de maintenir un poids permanent. Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé ou avec un professionnel de la nutrition pour élaborer un programme qui vous tient à cœur et pour que vous vous sentiez à l’aise de le respecter à vie.
