Les bienfaits des vitamines du complexe B

Chaque vitamine B est essentielle à certaines fonctions corporelles:

B1 (Thiamine)

Aide le corps à utiliser les glucides des aliments pour produire de l’énergie

Nécessaire pour la santé du cerveau, des muscles et du système nerveux
pour la croissance, le développement et la fonction des cellules dans le corps
B2 (Riboflavine)

Fonctionne avec d’autres vitamines B (aide à convertir B6 en une forme utilisable et aide à la production de niacine)

Aide à convertir les aliments en énergie
Nécessaire aux globules rouges production et croissance
Maintient les yeux, le système nerveux et la peau en santé
B3 (Niacine)

Favorise la conversion des aliments en énergie

Aide les enzymes du corps à fonctionner correctement en aidant le corps à utiliser d’autres vitamines B et à fabriquer et réparer l’ADN le matériel génétique présent dans toutes les cellules du corps)
Nécessaire à la production d’hormones, telles que le sexe et les hormones du stress
Aide à la fonction des systèmes digestif et nerveux et de la peau
B5 (acide pantothénique)

Se désintègre

Aide l’organisme à utiliser d’autres vitamines, comme la riboflavine
La vitamine B5 est nécessaire à la production de globules rouges et de cholestérol
B6 and Contribue à la production d’hormones sexuelles et de stress dans les glandes surrénales et les neurotransmetteurs
B6 (Pyridoxine)

Utilisé par le corps pour utiliser et stocker des protéines et des glucides provenant des aliments (sous forme de glycogène, une énergie stockée dans les muscles et le foie)

Requis pour plus de 100 réactions enzymatiques dans le corps. Il aide à la formation de l’hémoglobine (une substance dans les globules rouges qui transporte l’oxygène par le sang) et des neurotransmetteurs et des hormones qui influencent l’humeur et régulent l’horloge du corps

Impliqué dans la fonction immunitaire et le développement et la fonction du cerveau
B7 (Biotine) corps pour convertir les graisses, les glucides et les protéines dans les aliments que vous mangez en énergie

Nécessaire pour faire des acides gras

Favorise la croissance et la santé des os et des cheveux
B9 (acide folique)
Aide votre corps à produire des globules rouges

Nécessaire pour aider les cellules fabriquer et maintenir l’ADN

Réduit le risque de malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale, comme le spina bifida
B12 (Cobalamine)
Aide à maintenir le système nerveux et les globules rouges en bonne santé

Requis pour la formation de globules rouges et d’ADN

Important pour le métabolisme des protéines
Symptômes de carence
B1 (thiamine): perte de poids, perte de mémoire à court terme, faiblesse, fatigue, symptômes cardiovasculaires, irritabilité et béribéri.

B2 (riboflavine): Troubles de la peau, gonflement de la bouche et de la gorge, fissures aux coins de la bouche, lèvres enflées et gercées, perte de cheveux, mal de gorge, sensibilité à la lumière.

B3 (niacine): Problèmes digestifs, aphtes, fatigue, peau enflammée, mauvaise circulation, dépression, vomissements, pellagre
B5: Pieds brûlants, dépression, fatigue, insomnie, irritabilité, douleurs stomacales, infections des voies respiratoires supérieures, vomissements
B5 (acide pantothénique): Dépression, difficulté à se concentrer, irritabilité, faiblesse musculaire, nervosité, perte de mémoire à court terme.

B7 (biotine): Chute ou perte de cheveux, éruption cutanée autour des yeux, du nez, de la bouche ou d’autres muqueuses. yeux secs, ongles cassants et douleurs musculaires.
B9 (folate): Diarrhée, oubli, gingivite, perte d’appétit, essoufflement, irritabilité, inflammation de la langue, gingivite et mauvaise croissance.
B12 (cobalamine): Fatigue, faiblesse, constipation, manque d’appétit, perte de poids, type d’anémie connue sous le nom d’anémie mégaloblastique, engourdissement et fourmillement dans les doigts et les orteils, et atteinte nerveuse.
Sources de nourriture des vitamines du complexe B
Pour stimuler votre consommation de vitamines B, recherchez les aliments suivants:

B1 (thiamine): Céréales enrichies, produits enrichis et à grains entiers (pain, céréales de petit déjeuner, riz, nouilles et farine), germe de blé, porc, truite, haricots noirs, moules et thon.

B2 (riboflavine): Lait et produits laitiers, céréales de petit-déjeuner enrichies, foie de bœuf, palourdes, champignons portobello, amandes et poulet.

B3 (niacine): Œufs, poisson, pain et céréales enrichis, riz, noix, lait et produits laitiers, poulet, bœuf, dinde, agneau, abats, arachides.
B5 (acide pantothénique): Viande, avocat, brocoli, chou frisé, œufs, lait, champignons, céréales enrichies, abats, volaille, pommes de terre, légumineuses.
B6 (pyridoxine): pois chiches, foie de boeuf, thon, saumon, poitrine de poulet, céréales de petit-déjeuner enrichies, pommes de terre, dinde, fruits (sauf les agrumes) et bœuf.
B7 (biotine): foie de boeuf, jaune d’œuf, germe de blé, porc, boeuf, graines de tournesol, patate douce, amandes, aliments à grains entiers, sardines, épinards et brocoli.
B9 (folate): Épinards, foie de bœuf, brocoli, choux de Bruxelles, haricots et légumineuses, asperges, jus d’orange, arachides, avocat, légumes verts à feuilles sombres, céréales enrichies et saumon.
B12 (cobalamine): se trouve principalement dans les aliments pour animaux tels que le foie de bœuf (et autres organes), palourdes et autres coquillages, bœuf, poulet, poisson, œufs, lait et autres produits laitiers et certaines céréales enrichies.
Utilise pour les vitamines du complexe B
Avec un rôle clé dans la conversion des aliments en carburant, les promoteurs affirment que les vitamines B complexes peuvent aider à diverses conditions, y compris l’anxiété, la dépression, les maladies cardiaques et le syndrome prémenstruel.

En outre, certaines personnes prennent un complexe de vitamine B pour augmenter l’énergie, améliorer l’humeur, améliorer la mémoire, stimuler la santé de la peau et des cheveux, et stimuler le système immunitaire.

Bien que la plupart des personnes qui mangent des aliments riches en vitamines B, certaines personnes courent un risque accru de carence, en particulier celles qui ont plus de 50 ans, qui prennent des médicaments antiacides ou qui ont la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, la gastrite, ou d’autres troubles digestifs.

Si vous avez subi une chirurgie de perte de poids ou d’estomac, buvez régulièrement de l’alcool ou suivez un régime végétarien ou végétalien, vous pourriez être plus sujet à une carence.

Les femmes enceintes et qui allaitent peuvent avoir besoin de plus de vitamines B6, B12 et d’acide folique.

Effets secondaires possibles

Bien que les compléments B soient solubles dans l’eau et ne restent pas longtemps dans le corps, de fortes doses de vitamines sous forme de suppléments peuvent provoquer certains effets secondaires:

B3 (niacine): rougeur ou douleur de la peau, élévation du sang les niveaux de sucre et la toxicité hépatique.

B6 (pyridoxine): lésions nerveuses, lésions cutanées, aggravation de la fonction rénale et risque accru de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de décès chez les personnes atteintes de diabète et d’une maladie rénale avancée. Des études récentes ont montré que de fortes doses de vitamine B6 étaient associées à un risque légèrement accru de fracture de la hanche et à un risque accru de cancer du poumon (en cas de prise de vitamine B12).

B9 (acide folique): lésions rénales, augmentation de la résistance à l’insuline chez les descendants, diminution de l’activité des cellules tueuses naturelles chez les femmes plus âgées, et peut être associé à un risque accru de certains cancers. Peut masquer le diagnostic d’une carence en vitamine B12.

B12 (cobalamine): Acné et rosacée chez certaines personnes. La vitamine B12 accélère le déclin de la fonction rénale et augmente le risque d’événements cardiovasculaires chez les personnes atteintes d’insuffisance rénale. Des doses élevées de vitamine B12 prises avec de l’acide folique ont été associées à un plus grand risque de cancer et de mortalité.

Il y a un apport quotidien tolérable (AMT) pour chaque vitamine B, ce qui est supérieur à ce dont la plupart des gens ont besoin. Obtenir plus que l’UL augmente vos chances d’effets secondaires.

Un mot de très bonne santé

Pour rester en santé, la plupart des gens peuvent obtenir ce dont ils ont besoin en mangeant une alimentation variée et équilibrée, riche en vitamines B, comme les légumes verts, les noix, les haricots et les légumineuses, les grains entiers , champignons et oeufs. Il n’y a pas de preuves solides pour soutenir prendre des quantités excessives de vitamines B si vous n’êtes pas déficient en eux.

Si vous ne consommez pas assez de vitamine B de votre alimentation, la prise d’un supplément de vitamine B peut être bénéfique pour certaines personnes. Une carence en vitamines B peut provoquer un certain nombre de symptômes, y compris la fatigue, l’anémie, la perte d’appétit, la dépression, la douleur abdominale, les crampes musculaires, la perte de cheveux et l’eczéma.

Assurez-vous simplement de consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si un supplément de complexe B est bon pour vous (et si oui, le montant approprié compte tenu du montant quotidien total que vous recevez de la nourriture et des suppléments).