La perte de poids peut être difficile à tout âge. Mais la perte de poids pour les jeunes femmes peut être particulièrement difficile. Les femmes font face à des défis uniques lorsqu’elles tentent de perdre du poids dans la vingtaine et la trentaine. Pendant ce temps, beaucoup de femmes obtiennent leur diplôme, déménagent, se marient, ont des enfants et établissent une carrière. Ces changements de vie majeurs peuvent rendre le gain de poids facile et la perte de poids plus difficile.
Perte de poids pour les jeunes femmes: à faire et à ne pas faire
Les conseils de santé pour les femmes dans la vingtaine devraient toujours tenir compte des habitudes de vie uniques, des défis émotionnels et des changements sociaux qui surviennent habituellement durant cette décennie. Tous ces conseils ne s’appliquent pas forcément à vous. Parcourez la liste pour voir quels changements d’habitudes vous pouvez faire pour perdre du poids.
- Faites attention aux petits changements dans votre alimentation. Une étude de gain de poids publiée dansJAMA a évalué combien une jeune femme devrait augmenter son apport calorique quotidien pour passer d’un IMC normal de 23 à un IMC presque obèse de 29 au cours de 28 ans. Les chercheurs ont estimé qu’une petite augmentation graduelle de seulement 370 calories par jour ferait l’affaire. Plus précisément, en ajoutant une seule once de boisson sucrée et en marchant une minute de moins par jour, cela créerait un changement assez important qui, s’il était répété de façon constante, pourrait causer l’augmentation de l’IMC.
Ne perdez pas de muscle. - Muscle maintient votre métabolisme aiguisé et il aide à façonner un corps sain. Bien sûr, les programmes de renforcement musculaire vous aideront à construire et à maintenir la force. Mais vous devez également éviter les régimes à la mode et les régimes de perte de poids rapide et même certains régimes d’exercice qui favorisent la perte musculaire. Selon Ariane Hundt, MS, «les purées de jus, les régimes hypocaloriques et les exercices cardio-vasculaires de longue durée vous feront perdre de la masse musculaire, ce qui ralentit votre métabolisme et vous fait grossir plus rapidement lorsque vous recommencez à manger normalement.» Hundt est le fondateur du Brooklyn Bridge Bootcamp où elle forme des jeunes femmes à être en forme et en bonne santé. Dors-tu suffisamment de sommeil?Il est plus facile de fonctionner avec moins de sommeil quand on est jeune. Si vous avez de jeunes enfants dans votre maison, vous n’avez peut-être même pas le choix. Mais si vous essayez de perdre du poids dans vos années 20 et 30, le sommeil compte. Les chercheurs ont constaté que nous faisons de meilleurs choix alimentaires lorsque nous sommes bien reposés. Donc, si vous avez du mal à rester loin de la malbouffe, essayez d’ajouter du sommeil pour perdre du poids plus efficacement.
- Ne mangez pas de malbouffe transformée avec du sucre ajouté.Il est facile de prendre de la malbouffe à la volée quand vous êtes occupé. Mais si vous choisissez des aliments vides avec du sucre ajouté, il sera plus difficile de perdre de la graisse. «Pour assurer la perte de graisse, vous voulez en savoir plus sur la perte de graisse en mangeant, ce qui signifie que vous combinez les protéines et les légumes 5 fois par jour et évitez le sucre et les aliments transformés», explique Ariane. Son conseil est soutenu par la recherche. Une étude qui a évalué près de 9000 femmes a révélé que les femmes qui mangeaient moins de nourriture rapide étaient plus susceptibles de maintenir leur poids corporel dans la vingtaine.
- Ne crois pas en toi. Cela ne ressemble pas à une stratégie de base, mais si vous croyez que vous pouvez perdre du poids peut jouer un rôle important dans le fait que vous le faites ou non. Ariane souligne qu’elle joue également un rôle dans le maintien du poids. "Que les gens gardent le poids une fois qu’ils le perdent dépend en grande partie de leur attitude et de leur pensée", dit-elle. "Si quelqu’un pense qu’atteindre son objectif est la fin de son effort, les changements ne dureront pas. En outre, quelqu’un qui continue de se considérer comme gros ou indigne agira en conséquence et annulera les progrès qui ont été créés. "
Ne vous engagez pas à changer votre style de vie à long terme. - Les jours du régime quickie sont faits. Si vous voulez perdre du poids en tant que jeune femme et le garder pour de bon, la seule chose qui fonctionnera, c’est des changements à long terme à vos habitudes alimentaires et d’activité. "À moins que vous décidiez de changer votre style de vie et d’arrêter de suivre un régime, vous n’allez pas voir de changements durables. Décider que certains changements nutritionnels sont nécessaires pour vous garder en bonne santé, en forme et maigre rendra l’entretien beaucoup plus facile. Sachez que la perte de poids n’est pas terminée lorsque vous atteignez votre objectif, mais que vous devez ensuite maintenir votre santé, votre santé mentale et votre bien-être. » Votre emploi du temps et votre style de vie peuvent changer considérablement lorsque vous êtes une jeune femme, mais votre corps n’a pas à le faire. Utilisez le bon sens et des directives saines pour la perte de poids pour mincir et maintenir un poids santé dans votre 40s et au-delà.
