Question: Je sais qu’il est important de boire de l’eau et je fais de mon mieux pour augmenter ma consommation d’eau tous les jours. Ma préoccupation est de savoir si je peux ou non boire trop. Comment puis-je savoir si je bois trop d’eau? Vais-je tomber malade? Réponse:
Vous devez boire beaucoup d’eau pour les différents produits biologiques de votre corps pour fonctionner correctement. Mais, vous n’étiez pas conçu pour recevoir tout (ou presque) l’eau dont vous avez besoin pendant une journée entière en une seule fois. Boire trop d’eau peut causer une affection mortelle appelée hyponatrémie, parfois appelée intoxication hydrique. L’hyponatrémie signifie littéralement «faible teneur en sodium dans le sang». Cela se produit lorsque quelqu’un boit d’énormes quantités d’eau et perd trop de sel du corps en peu de temps.
Il ne s’agit pas tant de la quantité totale pour la journée, mais de la quantité que vous consommez par heure. Un apport important d’eau en une courte période submerge vos reins, de sorte qu’ils ne peuvent pas traiter et éliminer l’eau assez rapidement, ce qui entraîne une trop faible concentration de sodium dans le sang.
Une carence sévère en sodium peut entraîner des contractions musculaires, des convulsions et même la mort. Une personne souffrant d’hyponatrémie doit consulter un médecin pour un diagnostic et un traitement immédiats.
L’hyponatrémie n’arrivera pas à une personne en bonne santé qui sirote plusieurs verres d’eau tout au long de la journée. Cela peut se produire lorsque les coureurs de marathon boivent des gallons d’eau et ne remplacent pas les électrolytes pendant une course, ou lorsque les personnes souffrant de certains troubles psychologiques ne peuvent s’empêcher de boire de l’eau.
Il peut également survenir chez les personnes âgées et peut survenir avec certaines conditions médicales.
Comment prévenir l’hyponatrémie
Prévenir l’intoxication hydrique est facile. Buvez l’eau dont votre corps a besoin, mais ne buvez pas plus que cela. Il n’y a pas de raison de boire plusieurs verres d’eau en même temps. Prends ton temps.
Vous pouvez généralement dire si vous avez besoin de plus d’eau, que vous ayez ou non soif. La couleur de votre urine peut également vous faire basculer – Si votre urine est jaune pâle, tout va bien. Si votre urine est de couleur jaune foncé ou dorée, vous devez boire plus d’eau.
Parfois, regarder la couleur de votre urine ne fonctionnera pas. Par exemple, si vous prenez un complément alimentaire contenant une vitamine B complexe appelée riboflavine, vous remarquerez probablement que votre urine prend une couleur jaune vif peu de temps après la prise du supplément. Certains médicaments peuvent aussi changer la couleur de l’urine.
Surveillez votre consommation d’eau lorsque vous faites de l’exercice intensément ou que vous travaillez dans une chaleur extrême. Ne buvez pas plus de 30 onces (environ quatre tasses) par heure dans ces conditions.
Une autre façon de réduire votre risque d’hyponatrémie est de boire des boissons sportives avec des électrolytes au lieu de l’eau ordinaire. Ils aideront à maintenir vos niveaux de potassium et de sodium là où ils doivent être pendant que vous remplacez les liquides perdus. Ou mangez un peu de nourriture avec votre eau.
Enfin, parlez à votre médecin si vous souffrez d’un problème de santé touchant vos reins ou vos glandes surrénales, ou si vous prenez un anti-diurétique. Il ou elle vous expliquera combien d’eau vous devriez boire chaque jour.
