Commencez par choisir un cahier à spirale ou un journal ligné relié. Ensuite, décidez ce que vous allez écrire dans votre journal de perte de poids. Évidemment, la première chose que vous voulez enregistrer est votre apport total de nourriture et de boisson pour la journée.
Besoin d’un modèle? Vous pouvez télécharger ou imprimer ce journal alimentaire et le coller dans votre nouveau journal de perte de poids ou vous pouvez simplement l’utiliser comme guide. Cela peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez mangé à chaque repas et collation. Il peut également vous aider à planifier les repas et les collations à l’avance.
Essayez d’inclure une portion exacte de chaque aliment et boisson. Servir la taille importe! Et rappelez-vous, tenir un journal alimentaire précis signifie écrire tout ce que vous consommez, y compris les échantillons et les goûts pendant que vous cuisinez. Nous mangeons souvent sans en être vraiment conscients. Votre nouveau journal alimentaire est le meilleur moyen d’avoir une idée exacte de votre apport alimentaire.
2Record Nutrient Data
Votre journal de perte de poids devrait également inclure des données sur les nutriments pour les aliments et les boissons que vous consommez.
Notez la taille de votre portion, en gardant à l’esprit que la taille de votre portion peut être différente de la taille de la portion indiquée sur l’étiquette de la valeur nutritive. Si vous ne connaissez pas la portion de nourriture que vous avez mangée, vous pouvez évaluer votre consommation de nourriture pour obtenir une estimation.
Si vous n’avez pas d’étiquette Nutrition Facts disponible pour les aliments que vous mangez, utilisez un site Web ou une application de données nutritionnelles pour obtenir des informations importantes comme les calories et les protéines, les graisses, les glucides et les fibres.
Il vous sera peut-être plus facile de faire cet enregistrement en même temps à la fin de la journée au lieu de prendre le temps de le faire petit à petit au fur et à mesure que la journée avance. R 3Recordez vos repas Si possible, essayez de noter le moment où vous commencez à manger et le moment où vous avez fini de manger. L’enregistrement de vos heures de repas et de la durée du repas vous aidera à voir si vous mangez trop vite. Beaucoup de personnes à la diète (et non-diète) mangent trop rapidement. Vous remarquerez également si vous mangez trop souvent. Certaines personnes à la diète trouvent utile de manger sur une base régulière plutôt que de brouter toute la journée. Manger trop souvent pourrait être un signe que vous ne mangez pas de repas équilibrés. L’alimentation fréquente peut également entraîner un gain de poids ou une mauvaise alimentation.
4Écrire à propos de votre environnement alimentaire
Vous devez également noter où vous mangez et avec qui vous êtes lorsque vous prenez un repas ou un repas. Cette information peut vous aider à identifier les facteurs qui peuvent influencer votre façon de manger.
Si vous mangez seul, mangez-vous pendant que vous êtes assis devant votre ordinateur? Ou mangez-vous à la cuisine ou à la table à manger? Es-tu toujours avec les mêmes amis et la même famille quand tu manges trop? Trouvez-vous que vous mangez trop quand vous regardez la télévision?
Si vous écrivez au sujet de votre environnement alimentaire et des circonstances de votre alimentation, vous pourrez peut-être identifier les situations qui conviennent le mieux à votre régime alimentaire et au pire à votre régime alimentaire. Utilisez les informations pour manger moins, peu importe où vous êtes. R 5Évaluer votre faim
Il peut vous être utile d’évaluer votre niveau de faim avant chaque repas. Vous devriez utiliser une échelle simple telle que 1 à 5, avec 1 n’ayant pas faim et 5 étant le plus affamé. Juste notez le numéro avant d’enregistrer ce que vous mangez.
Vous pouvez constater que vous mangez souvent quand vous n’avez pas faim. Lorsque vous passez en revue votre journal, vous serez en mesure de voir si cela est un facteur dans votre alimentation.
Vous pouvez constater que vous mangez souvent parce que vous avez très faim. Si tel est le cas, vous pouvez inclure plus d’aliments qui aident à réduire la faim afin que vous n’ayez pas envie de nourriture aussi souvent.
6 Conservez vos émotions
Enfin, si vous soupçonnez que vous avez tendance à manger en réponse à des émotions ou à du stress, c’est également une bonne idée de noter vos sentiments dans votre journal alimentaire. Il est important de les noter avant et après le repas. Cela vous aidera à comprendre quelles émotions vous font manger et quel effet certains aliments ont sur ces émotions.
