Une étude de 2015 publiée dans l’International Journal of Yoga dit que: le risque de blessure en faisant des poses de yoga varie selon où et avec qui vous pratiquez le yoga. Avec certains types de yoga – par exemple Iyengar – les enseignants sont formés pour travailler avec des étudiants qui sont blessés ou qui ont des problèmes de santé.
La clé pour utiliser le yoga en toute sécurité, disent les auteurs de l’étude, est que l’enseignant reconnaisse (et communique) quand l’étudiant est prêt pour chaque asana individuel (pose) – et que les étudiants ne travaillent pas au-delà de leur disponibilité. Il est également important, disent les auteurs, de travailler dans une position «optimale», ce qui n’est pas une position maximale.
Une pose de yoga en particulier qui peut causer des ennuis dans votre dos est une torsion de la colonne vertébrale. La torsion de la colonne vertébrale peut être très soulageante, mais elle est également associée au risque de hernie discale, d’instabilité sacro-iliaque et d’autres blessures. Si vous êtes dé-conditionné et / ou si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez sauter des poses tordues ou vous limiter à la version la plus simple possible. La plupart du temps, ce sera la torsion de la colonne vertébrale en supination.
C’est aussi une bonne idée de demander aux professionnels de la santé si une motion de torsion est appropriée pour vous. Certaines conditions peuvent être aggravées lorsque la contrainte mécanique dans la direction diagonale (comme un mouvement de torsion fournit) affecte la colonne vertébrale.
Torsion de la colonne vertébrale en supination
La torsion de la colonne vertébrale en supination est une rotation de la colonne vertébrale en position couchée sur le dos (la position couchée se trouve sur votre dos.) La rotation (aka, l’action de torsion) senti dans les zones ci-dessus et ci-dessous.
À partir de vos genoux pliés, vos pieds à plat sur le sol et vos épaules également à plat sur le sol, les genoux sont relevés, pliés et ensuite croisés sur le tronc d’un côté.
Vous pouvez prendre vos genoux jusqu’au sol, mais si cela s’avère trop difficile sur votre dos, c’est aussi bien d’aller à mi-chemin. Vous pouvez même mettre des couvertures et des oreillers où vos genoux atterrissent pour le soutien.
Conseils de pose de la torsion de la colonne vertébrale en supination
Pour garder votre dos en sécurité, approchez-vous doucement de la pose.
- Ne vous forcez pas dans la position. Glissez dans la pose comme votre corps vous le permet.
- Lorsque vous mettez vos genoux sur le côté, restez conscient de ce que votre dos ressent. Allez plus facilement ou arrêtez s’il y a de la douleur. Si vous ressentez une douleur aiguë, arrêtez immédiatement.
- Quelque chose à penser pendant que vous êtes dans la pose est que la relation entre vos épaules et les hanches sont connectées à travers votre colonne vertébrale. Pour affiner la pose, considérez ce qui suit:
Gardez vos épaules ouvertes et larges, essayez de les détendre autant que vous le pouvez, et laissez l’effet de cette ondulation dans votre colonne vertébrale.
- En expirant, laissez fondre la tension à l’avant de votre région abdominale; laissez cette zone devenir vide. Cela engagera plus de vos abdominaux obliques, qui sont les muscles responsables du mouvement de la torsion de la colonne vertébrale.
