Parmi ces produits, seule la capsaïcine s’est révélée efficace contre la sensibilité au FMS dans les études. Cependant, les preuves sont préliminaires et plus de travail doit être fait. Pourtant, beaucoup de gens avec FMS ne jurent que par ces produits. Beaucoup ont une longue histoire comme les traitements de l’arthrite.
Parce qu’ils ne fonctionnent que là où vous les mettez, les frottements et les patchs sont mieux utilisés pour la douleur localisée, qui peut être présente à la fois dans FMS et ME / CFS. Ils ne sont pas susceptibles d’aider les douleurs FMS qui se déplacent au hasard autour de votre corps.
La capsaïcine n’est peut-être pas un bon choix pour tout le monde. C’est payant d’apprendre au sujet de ce médicament avant de le badigeonner partout dans votre corps.
Quels que soient les produits que vous choisissez, ne vous attendez pas à des miracles et utilisez-les toujours selon les instructions. En utiliser trop ou envelopper la zone peut être dangereux et même entraîner une surdose fatale. Si vous avez la peau sensible, il est préférable de commencer avec de petites doses pour vérifier les réactions.
2La chaleur
La chaleur est une excellente option pour détendre les muscles tendus, en particulier pour ceux qui ont souvent froid et qui ont du mal à se réchauffer.
De nombreux produits de chauffage sont disponibles, y compris:
coussins chauffants (assurez-vous d’en avoir un qui se ferme automatiquement si vous l’utilisez au lit)
bouillottes
sacs de riz (riz dans un sac souple, chauffé au micro-ondes)
des couvertures électriques ou des couvre-matelas
- des chaussettes chauffées ou des pantoufles
- Un bain chaud est le favori pour beaucoup de gens avec FMS et ME / CFS.
- 3Produits de refroidissement
- La sensibilité à la température du FMS et du ME / CFS peut également inclure la tendance à la surchauffe et des problèmes de refroidissement.
- Encore une fois, la baignoire peut aider, avec un bain frais ou tout simplement tremper vos pieds.
Beaucoup de produits de refroidissement sont également sur le marché, et ils sont beaucoup plus portables qu’une baignoire.
4Epsom Salt
Cela peut sembler être quelque chose que votre grand-mère avait l’habitude d’utiliser, mais beaucoup de gens avec FMS, ME / CFS, et d’autres conditions de douleur chronique utilisent encore le sel d’Epsom et disent que cela aide. Il est généralement ajouté à un bain, mais vous pouvez trouver les sels dans d’autres produits, tels que des lotions, ainsi.
Le sel d’Epsom est un remède populaire traditionnel qui n’a pas reçu beaucoup d’attention de la part des chercheurs. Parce que le sel d’Epsom contient du magnésium, certains spéculent qu’il augmente le niveau de magnésium dans votre sang, et le magnésium est pensé pour aider à soulager les symptômes musculaires (principalement des crampes). Une étude soutient cette croyance au sujet du sel d’Epsom. D 5 Respirer profondément
Cela peut sembler trop simple, mais respirer profondément peut aider à soulager l’anxiété qui peut accompagner ces maladies.
Beaucoup de gens prennent des respirations courtes et peu profondes, ce qui peut déclencher une réaction de «combat ou de fuite» dans votre système nerveux autonome (SNA). Lorsque vous ralentissez consciemment votre respiration, cela a probablement l’effet inverse sur l’ANS, permettant à votre corps et votre esprit de se détendre.
Mindfulness, qui a reçu beaucoup d’attention récemment pour ces conditions, implique une respiration profonde ainsi que d’autres pratiques qui peuvent vous aider.
Vos épaules ne doivent pas bouger lorsque vous respirez profondément. Au lieu de cela, dirigez-le plus bas, au-dessous de vos côtes, et respirez lentement. Vous pouvez utiliser cette technique pour essayer de calmer votre corps lorsque vous vous sentez anxieux, et vous pouvez aussi le pratiquer à d’autres moments. Voici comment:
Apprenez à respirer profondément, par Verywell.com Pilates Expert Marguerite Ogle
6Massage Devices
Une tonne de différents appareils de massage sont sur le marché, et certains d’entre eux ne coûtent que quelques dollars. Ils peuvent vous aider à soulager les muscles tendus.
Certaines mises en garde pour les personnes atteintes de fibromyalgie, cependant: si vous avez mal au toucher léger (allodynie), ces appareils peuvent effectivement augmenter votre douleur. Les vibrations peuvent également vous déranger, alors choisissez avec soin.
Voir aussi:
- Appareils de massage improvisés pour FMS & ME / CFS
7La literie et les oreillers corrects
Les draps souples sont indispensables pour les personnes souffrant d’allodynie, et vous devez également éviter les rides qui peuvent causer beaucoup de douleur lorsque vous les posez. . Si vous avez ce problème, vous voudrez peut-être trouver des feuilles d’attache pour garder les choses tendues et plates. Ils sont aussi appelés bretelles ou jarretières. Pain La douleur du matin est un symptôme commun pour nous, mais vous pouvez peut-être en soulager certains avec le bon oreiller ou les oreillers. Expérimentez avec différentes épaisseurs, oreillers corporels, etc. pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Si vous sentez que vous avez besoin d’investir dans une meilleure literie ou dans un nouveau lit, consultez:
Revue du produit: Oreiller à base d’eau Revue du produit: Feuilles de contrôle de la température
