Si vous êtes l’un des plus de 70 millions d’Américains qui traite de la douleur, un «lot» peut être empilé contre vous au moment du coucher. Et, en tant que personne souffrant de douleurs chroniques au cou ou au dos, vous savez sans doute de première main que la douleur peut limiter le nombre d’heures de sommeil par nuit, que le sommeil que vous ressentez vos heures de veille, et dans quelle mesure, globalement, votre sommeil est pour vous.Peut-être le pire de tout est la mauvaise habitude que la douleur chronique a de restreindre votre capacité à s’endormir.L’un des plus grands obstacles au sommeil sain pour les personnes ayant des douleurs au cou ou au dos est l’utilisation du mauvais matelas. La clé de l’atténuation est de faire correspondre le degré de fermeté du matelas (ou son manque de) aux besoins individuels uniques de votre dos en matière de soutien et de confort – ce qui est souvent un choix très individuel et personnalisé.Quand vous y pensez, l’achat d’un matelas pourrait même être considéré comme un élément de votre plan de gestion de la douleur. Mais c’est un processus, et pour vraiment réussir comme le shopping de matelas, vous devez allouer beaucoup de temps. Je commence personnellement à l’avance (comme un an ou deux), de sorte que je peux, avec un minimum de stress et de perturbation à ma routine habituelle, évaluer pleinement les marques et les modèles qui sont sur le marché, surtout en termes d’interaction avec ma colonne vertébrale.Parmi les nombreuses considérations qui viennent avec le magasinage de matelas, la question que les gens veulent le plus souvent savoir est: comment dur, ou doux, devrait-il être?
J’ai demandé au Dr Michael Perry, MD, directeur médical du Laser Spine Institute à Tampa, en Floride, pour ses recommandations. Il conseille de rester loin de l’extrême (de la dureté ou de la douceur) lors de la sélection d’un matelas, déclarant que les études concluent généralement qu’un matelas moyennement ferme fait l’affaire pour la plupart des types de problèmes de dos. Clinical L’expérience clinique de Perry confirme ces résultats, aussi, m’informe-t-il.
Il n’y a rien comme une bonne dose de faits, alors voici un rapide coup d’arrêt sur la recherche de la fermeté du matelas en ce qui concerne le mal de dos.
Douleur temporaire due à l’enquête sur les matelas en mousseCent résidents médicaux indiens qui ont dormi sur des matelas en mousse ont été interrogés sur les effets sur leurs épines. Les matelas en question avaient 10 centimètres d’épaisseur – le genre que l’on pourrait trouver dans une auberge de jeunesse. Les résidents ont ressenti des maux de dos temporaires sur les matelas, mais pas le type qui s’accompagnait de symptômes nerveux tels que sciatique, radiculopathie ou parasthésie (fourmillements.)La douleur induite par le sommeil a été soulagée pour la plupart des résidents (61% ) une fois qu’ils sont retournés à leurs propres lits, et il est revenu quand ils ont de nouveau dormi sur la mousse.
doux, moyen ou dur? Un essai contrôlé randomisé évaluant les trois niveaux de fermeté du matelas
Dans un effort pour confirmer si les matelas durs ont un effet positif sur la lombalgie chronique (comme on le croit généralement), 3 groupes de participants ont dormi, pendant 1 mois, sur 3 différents. fermeté du matelas.
Le groupe de matelas "soft" a dormi sur un lit d’eau (un Akva). Un autre groupe a dormi sur un matelas Tempurpedic, qui est connu pour sa capacité à se conformer à la forme de votre corps, tout en fournissant un soutien.
Et le groupe de matelas «dur» dormait sur un futon.
Dans l’ensemble, les chercheurs ont découvert que les participants préféraient le matelas d’eau et la mousse (Tempurpedic) à la douleur, à la capacité de fonctionner et au nombre d’heures de sommeil par nuit. Cela dit, la différence de pointage entre ces deux types de matelas et le matelas dur était faible.
Lorsqu’on lui a demandé, Perry a dit qu’un Tempurpedic avec une fonction de fermeté dial-in serait son premier choix. La raison, explique-t-il, est que si vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez l’obtenir simplement en ajustant le cadran.
"La beauté de Tempurpedic est que vous pouvez obtenir du soutien là où vous en avez besoin.
Vous pouvez également obtenir de la douceur là où vous en avez besoin ", ajoute-t-il.
Il ajoute qu’un lit d’eau à accès direct présente également des avantages. Plus d’eau équivaut à plus de fermeté, me dit-il.
"Souviens-toi juste de ne pas faire entrer autant d’eau que ton matelas éclate," dit-il.
D’un autre côté (bien que plus sérieusement), Perry dit que si vous ne composez pas assez d’eau, votre matelas peut entourer et enfermer votre corps, ce qui peut diminuer la qualité de votre sommeil.
En fait, ajoute-t-il, «certains de mes patients disent se sentir étouffés dans un lit d’eau quand ils n’obtiennent pas suffisamment de fermeté d’eau. "
C’est parce que vos poumons ont moins de place pour se dilater quand vous" descendez "dans votre matelas.Bien sûr, le remède est de le raffermir en composant plus d’eau.
Après cela, vous êtes prêt à réaliser – dans termes de repos reposant – les avantages d’avoir investi votre temps et votre attention dans la sélection et la mise en place du matelas.
