Lorsque vous voulez un renforcement de la force, il n’y a pas de meilleur entraînement qu’une routine de boxe ou de kickboxing. Les cours dans les gymnases comme 9Round et Title Boxing Club sont stimulants et motivants, mais il n’y a aucune raison que vous ne puissiez pas frapper et vous mettre en forme à la maison. Assurez-vous que votre équipement passe le test de «dureté» – il devrait être évacuant l’humidité, facile à déplacer et attrayant.
1Commencez avec de superbes gants et enveloppes de boxe
Bien sûr, ce ne sont pas seulement les vêtements dont vous avez besoin pour une séance d’entraînement stellaire. Pour une vraie expérience de boxe, vous avez besoin de gants de boxe, de roulettes et d’un sac épais pour commencer. Commencez par mettre de l’ordre pour votre propre paire de gants, comme les gants Everlast pro-style de 12 onces neutres. Wra Les protège-poignets ne sont pas nécessaires, mais ils aident à assurer la stabilité de vos poignets pendant toute la perforation à fort impact. De plus, ils ne sont pas si chers, et ils peuvent être lavés à la machine, alors pourquoi ne pas en prendre une paire? Ces enveloppements noirs par Everlast coûtent moins de 10 $.
2Plus grand sur un sac lourd de haute qualité
Votre sac lourd est l’endroit où le caoutchouc proverbial frappe la route. Vous voulez un sac qui est assez lourd pour prendre un coup de poing et idéalement permet de pratiquer des coups de tête et des coups de corps. Le sac Aqua Bruiser de 160 livres est une option vraiment cool, car il a la forme d’un adversaire humain, avec une tête et un corps, et il est livré vide, ce qui signifie qu’il est plus facile à accrocher et à déplacer. Une fois que vous le raccrochez, remplissez-le simplement d’eau et mettez-vous au travail.
3Utilisez un bon tapis pour le travail au sol
Les entraînements de boxe ne se limitent pas à des exercices de frappe et de coups de pied: ils impliquent des programmes de conditionnement du corps entier, y compris des abdominaux, des burpees, des alpinistes et plus encore. Il est important d’avoir un tapis de haute qualité pour vous aider à passer ces exercices au sol sans vous déchirer les mains ou les genoux. Considérez le WellnessMats MobileMat comme un exemple. Ce tapis de cinq pieds se plie au milieu et possède des poignées pour faciliter le rangement et le transport, et il est conçu avec un matériau exclusif d’un demi-pouce d’épaisseur qui offre un amorti et un soutien supplémentaires. De plus, il reste en place et ne glissera pas lors d’une activité intense. S 4Travailler, lancer et maintenir Poids pour le travail de conditionnement physique
En parlant du travail de conditionnement physique total, vous aurez besoin de certains types de poids pour maximiser vos efforts tout en faisant des exercices du bas du corps, du haut du corps et de l’abdominaux. Alors que presque tout poids fera l’affaire, les sablières comme les Steelbells Primal d’Onnit sont une excellente option. Ces disques remplis de grenaille d’acier peuvent être balancés comme un kettlebell, facilement saisis dans une ou deux mains, ou jetés comme une médecine-ball. De plus, lorsque vous les lancez, ils ne rebondissent pas ou ne roulent pas, vous pouvez donc facilement les ramasser et les lancer de nouveau. Avoir un couple sur place pour l’entraînement en force est un moyen facile de prendre votre routine au niveau suivant.
5Utiliser une corde à sauter pour ajouter du cardio
Les cordes à sauter sont l’outil de conditionnement ultime pour les boxeurs, alors allez-y et prenez une corde légère pour ajouter du cardio à votre routine. Au fur et à mesure que vous vous améliorez au saut à la corde, vos compétences en matière de boxe, comme l’agilité, la coordination et la vitesse, vont s’améliorer. Prenez une corde de vitesse comme le Harbinger X4 disponible chez Dick’s Sporting Goods.
6 Vêtements d’entraînement fonctionnels pour les femmes
Filles, vous allez être en train de bouger et de vous faufiler dans une séance d’entraînement du corps robuste et à impact élevé – vous avez besoin de vêtements qui resteront et travailleront avec vous pendant votre entraînement. «Beaucoup trop de femmes optent pour des tenues mignonnes pour la forme physique», explique Alexandra Allred, ancienne athlète nationale de kickboxing et entraîneure personnelle. "Cela pourrait marcher sur le tapis de course, mais il ne vole pas dans la kickbox." Elle suggère de porter des pantalons de yoga de haute qualité car ils ne bougent pas, et un soutien-gorge de sport à armatures qui maintient tout en place. Enfin, un tee ou un débardeur respirant qui évacue l’humidité devrait finir votre tenue.
Si vous êtes intéressé par la mode
et
mode, considérez cette gamme: KEEPTIGHT Fighter Tank – Ce joli char est parfait pour exploiter votre combattant intérieur Soutien-gorge de sport Lululemon Ta Ta Tamer III – Un soutien-gorge de haute qualité comme le Ta Ta Tamer est conçu pour faire de l’exercice à fort impact confortable, même pour les personnes bien nanties
- Mira Rae Kali Gilet – Jetez le gilet par-dessus votre soutien-gorge de sport entraînement pour faire des courses
- Mira Rae Mandala Legging – Vous ne vous battez pas lorsque vous portez un pantalon de yoga de haute qualité
- 7 Vêtements d’entraînement fonctionnels pour les hommes
- Les gars ne doivent pas s’inquiéter de leurs ta-tas qui rebondissent , mais ils doivent encore prioriser le mouvement et le confort pendant les séances d’entraînement de kickboxing et de boxe. Des vêtements athlétiques de haute qualité et respirants sont la solution. Pensez à un short athlétique de haute qualité, un t-shirt ou un débardeur qui évacue la transpiration, et un sweat-shirt à enfiler une fois la classe terminée. Voici quelques excellentes options:
Short d’entraînement Nike Flex – C’est la paire parfaite de shorts d’entraînement de base pour toutes vos activités actives
Licence Lululemon pour s’entraîner à capuche – Vous ne voulez probablement pas vous entraîner avec votre sweat à capuche, mais classic Ibex Essential T – Cela peut ressembler à un t-shirt basique, mais la combinaison de la laine mérinos et de la soie confère au haut ultra-léger votre coupe la plus confortable avec des caractéristiques de haute performance
- 8Suivre Entraînements de boxe pour vous garder motivé
- Il est tout à fait bon d’avoir l’équipement, mais à moins que vous ne vous sentiez confiant dans un sac, vous ne tirerez pas beaucoup de votre entraînement de boxe à domicile. Heureusement, il y a beaucoup de ressources disponibles pour vous aider à maîtriser vos mouvements. Vous pouvez commencer en accédant à ces séances d’entraînement gratuites, conçues par des experts de Verywell:
- L’entraînement MMA que vous pouvez faire à la maison
L’entraînement de boxe que vous pouvez faire n’importe où
Ajoutez la boxe à votre entraînement sans sac de frappe
- Un mot de Verywell
- La vérité est, quand vous commencez à la boxe ou au kickboxing à la maison, vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement. Alors que les entraînements les plus difficiles comprennent un sac lourd, des gants et des enveloppements, il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas commencer avec des exercices de poids corporel et des mouvements de boxe d’ombre. L’important est de bouger et de voir si vous aimez l’activité. Les services d’abonnement en ligne, comme Grokker, offrent un certain nombre de cours dirigés par un instructeur pour vous donner un avant-goût de l’expérience de kickboxing.
