Après avoir subi une arthroscopie du genou, également appelée «genou télémétrique», il est important de commencer à exercer votre genou immédiatement pour rétablir la force et l’amplitude du mouvement. Les exercices initiaux doivent être non-porteurs de poids et doivent se concentrer sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou, ainsi que sur l’augmentation de l’amplitude des mouvements articulaires
Comme toujours, vous devriez discuter de tout programme d’exercices avec: votre médecin orthopédiste avant de l’entreprendre.La plupart des médecins approuvent un programme de réadaptation précoce, cependant, d’autres peuvent sk vous attendre une semaine ou deux après votre procédure.
Au départ, vous ressentirez un gonflement et une gêne au genou pendant quelques jours après l’opération. Vous recevrez très probablement une prescription pour un médicament contre la douleur et un médicament anti-inflammatoire pour aider à soulager ces symptômes.
Vous devriez vous attendre à ressentir un léger étirement pendant vos exercices au genou, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Toute activité qui provoque une gêne importante doit être arrêtée immédiatement. C’est aussi une bonne idée de faire de la glace et d’élever votre jambe après avoir effectué ces exercices pour réduire toute augmentation de l’enflure.
Les exercices suivants sont appropriés pour la réhabilitation post-arthroscopie immédiate. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Les rebonds ou les étirements excessifs devraient être évités. Lisez la suite pour revoir ces quatre exercices. Contr Contraction des quadriceps
Les exercices de quadriceps sont un excellent moyen de faire travailler les muscles de votre quadriceps après une chirurgie du genou. Voici comment vous le faites:
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Placez une serviette roulée sous votre cheville entre vous et la surface. Poussez votre cheville dans le rouleau de serviette. Cela provoquera le redressement de votre genou alors qu’il se soulève de la surface sur laquelle vous vous étendez. Redressez votre genou autant que possible et maintenez la position pendant cinq secondes. (Évitez tout mouvement de rebondissement!) Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Bonus: Exercice de quadriceps court
Contraction ischio-jambière
Vos muscles ischio-jambiers aident à plier le genou et il est important de les garder forts après l’arthroscopie du genou. Voici comment vous les déplacez:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés. Sans bouger la jambe, tirez le talon sur le sol, comme si vous essayiez de plier le genou, mais le sol empêche le mouvement de se produire. Cela va contracter les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. Tenez-le pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Ensembles fessiers
L’exercice ensemble fessier est un excellent moyen de faire fonctionner vos hanches et d’aider à maintenir le sang dans vos jambes et vos hanches après la chirurgie. C’est un exercice simple à faire – voici comment:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés. Pressez vos muscles fessiers ensemble, comme si vous reteniez les flatulences. Tenez pendant cinq secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois plus.
Soulève les jambes droites
Le soulèvement des jambes droites est un exercice important à faire après une chirurgie du genou, car il peut aider à améliorer le fonctionnement des muscles de la hanche et du genou tout en protégeant le genou. Voici comment vous les faites.
Allongez-vous sur le dos sur une surface plane. Pliez le genou de votre jambe non impliquée (celle qui n’a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe impliquée droite sans le genou plié. Soulevez lentement la jambe impliquée six pouces du sol. (en contractant les muscles de la cuisse avant). Tenez pendant cinq secondes. Abaissez lentement votre jambe sur le sol. Détendez-vous et répétez 10 fois plus. (Le genou de la jambe surélevée doit rester droit tout au long de cet exercice et se concentrer sur le soulèvement en utilisant les muscles situés à l’avant de l’articulation de la hanche.)
L’exercice de levage de jambe droite peut être fait sur votre côté de votre estomac ainsi que pour travailler différents muscles de la hanche. Les exercices peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant un poids de brassard à votre cuisse ou à votre cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour ajouter plus de défi aux exercices.
Un mot de très bon cœur