Snack Bar Valeurs nutritives

1Comment choisir une barre-collation santé

Dans un monde parfait, les mangeurs sains grignotent des légumes verts croquants, des baies fraîches et de petites portions de protéines maigres. Mais avouons-le, votre vie n’est pas toujours parfaite. Votre vie est remplie de jours agités quand vous avez besoin de prendre un snack-bar pour rester satisfait entre les repas. Mais quel snack-bar devriez-vous choisir?

Les meilleurs casse-croûte pour la perte de poids ou pour manger sainement ne sont pas toujours les casse-croûte qui ont l’emballage le plus sain ou les phrases nutritionnelles les plus à la mode sur l’étiquette. En fait, beaucoup d’entre eux sont de mauvais choix si vous essayez de perdre du poids. Pour la perte de poids, vous voulez trouver des barres qui fournissent beaucoup de satisfaction sans trop de calories.

Ainsi, lorsque vous choisissez un snack-bar adapté à votre alimentation, évitez le devant de l’emballage. Trouvez les informations nutritionnelles du snack-bar et scannez-les pour obtenir des données importantes. Voici ce qu’il faut rechercher:

Taille de la barre. Les barres collation peuvent varier de 20 grammes à plus de 70 grammes. Les barres plus grandes seront plus que remplissantes mais peuvent contenir plus de graisse et de calories que vous n’en avez besoin au moment de la collation. Mais les plus petites barres peuvent ne pas satisfaire votre faim et vous pouvez finir par en manger plus d’un. Vous trouverez probablement qu’une barre de taille moyenne, environ 40-50 grammes, vous remplira entre les repas.

Macronutriments. Vérifiez combien de grammes de protéines, d’hydrates de carbone et de graisse la barre contient.

Glucides. Dieters suivant un plan de repas faible en glucides va vouloir une barre avec moins de glucides et moins de sucre. Si possible, essayez de trouver une barre contenant moins de 10 grammes de sucre.
Fat. Cherchez un bar avec moins de gras. La plupart des casse-croûte contiennent de 3 à 11 grammes (ou plus) de graisse. Comme base de comparaison, une barre de Snickers de 52 grammes contient 12 grammes de graisse. Il est raisonnable de trouver un snack-bar adapté à l’alimentation avec quatre ou cinq grammes de matières grasses.
Protéine. Plus de protéines est généralement meilleure, mais pas toujours. Manger des protéines aide à construire le muscle et vous aide à vous sentir rassasié, mais les barres riches en protéines ont tendance à contenir plus de graisses et de calories. Si vous mangez la bonne quantité de protéines au moment des repas, vous n’aurez peut-être pas besoin des calories supplémentaires provenant des protéines entre les repas.

Calories. Les calories sont importantes lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais de nombreux casse-croûte «sains» ont plus de calories que vous n’en avez besoin entre les repas. 2Barres à éviter si vous essayez de perdre du poids De nombreuses barres à collations populaires sont conçues pour les coureurs, les randonneurs et les autres athlètes. Si vous essayez de perdre du poids, ce sont les collations à éviter. Pourquoi? Parce qu’ils sont conçus pour fournir une énergie rapide aux athlètes qui en ont besoin pour bien performer pendant une course ou un entraînement. Ils ne sont pas nécessairement conçus pour vous aider à perdre du poids.

Donc, si votre objectif est la perte de poids, évitez les barres-collations qui contiennent trop de calories, même si la barre contient des ingrédients sains, une étiquette d’apparence saine et des photos d’athlètes en bonne santé sur le devant. De nombreuses barres à haute teneur en protéines à l’allure sportive sont idéales pour les athlètes et les culturistes, mais elles contiennent trop de gras et trop de calories pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Vous devriez pouvoir trouver un casse-croûte qui a 200 calories ou moins. Gardez à l’esprit qu’une barre de Snickers a 250 calories et vous ne mangerez probablement pas la barre de sucrerie dans le cadre de votre plan de perte de poids. Donc, si vous voyez une barre qui a l’air bien mais contient trop de calories, sautez et cherchez une option moins calorique.

3Barres grignotines au beurre d’arachide

Si vous aimez le beurre d’arachide et que vous aimez le chocolat, alors vous devriez essayer le beurre d’arachides Simply Protein. Le pacanes à l’érable et le café au cacao sont également des saveurs populaires. Cette barre de 40 grammes est assez grande pour satisfaire votre faim mais assez petite pour tenir dans votre porte-documents ou votre sac à main. C’est rempli, délicieux et facile à trouver dans votre magasin local.

Calories: 150

Graisse: 5 g

Protéines: 15 g
Glucides: 16 g
Sucre: 1 g
Simply Protein fabrique également une variété d’autres collations, y compris des croustilles protéinées et des protéines croquantes (mélange de protéines de lactosérum, fruits, et noix) pour satisfaire votre faim. Donc, si vous cherchez quelque chose de croquant au moment de la collation, ce sont de bonnes options à faible teneur en calories, riches en protéines à considérer aussi bien.
4 Barres de collation à la grenade

Si vous êtes à la diète et que vous préférez un casse-croûte de type granola plus traditionnel, un bon snack-bar hypocalorique pour vous serait la barre de chocolat noir au beurre d’arachides Kind Healthy Grains. Vous aurez moins de protéines dans cette barre de 35 grammes, mais beaucoup de grains entiers pour vous remplir et vous satisfaire.

Calories: 150

Graisse: 5 g

Protéines: 3 g
Glucides: 23 g
Sucres: 8 g
Les barres granola croustillantes au beurre d’arachide de Nature Valley
sont également relativement faibles en calories (190 calories par portion de deux barres) et fournissent quatre grammes de protéines. Et vous pourriez voir l’un de ces choix dans votre marché local:

Barres granola en couches Kashi Chocolat noir arachide (35g) 130 calories, matières grasses 4,5 g, protéines 4g, glucides 20g, fibres 3gLevel Life Caramel Chocolat beurre d’arachide (40g): 140 calories, graisses 6g, protéines 11g, glucides 18g

5 barres collations riche en protéines
Si vous essayez d’augmenter votre apport en protéines, il y a beaucoup d’options à choisir. Les barres de protéine de lactalbumine propres de PowerBar sont un choix futé. Les barres viennent dans les saveurs comme la pâte de biscuit aux brisures de chocolat ou les biscuits et la crème et fournissent 20 grammes de protéine et seulement 2 grammes de sucre et cinq grammes de graisse.

Puis il peut y avoir quelques jours où vous avez besoin de votre casse-croûte pour remplacer un repas. Dans ces situations, vous aurez envie de trouver un snack-bar avec plus de protéines et plus de calories. Le Premier Protein Dark Chocolate Mint est un choix judicieux.

Calorie: 72g

Calories: 280

Graisse: 7g
Protéines: 30g
Glucides: 26g
Sucres: 10g
Cette barre n’a pas plus de calories qu’une barre de Snickers, mais moins de graisse, mais les calories proviennent des muscles protéine de construction. Si vous incluez un casse-croûte à haute teneur en protéines comme celui-ci dans un plan de repas bien équilibré et calorique, vous serez en mesure de garder votre alimentation sur la bonne voie, même avec les calories supplémentaires.
6Barres-Snacks conviviaux

Enfin, l’un de mes snack-bars préférés est également l’un des moins chers et des plus faciles à trouver. Les barres de protéine de marché de garde-manger remplissent, savoureux et ne coûtent pas autant que beaucoup de barres à haute valeur protéique sur le marché. Et vous n’avez pas besoin d’aller dans un magasin spécialisé ou une pharmacie pour les trouver. Vous trouverez les barres dans des boîtes de 6 unités dans les magasins Target de votre région. Chaque barre protéinée de luxe de 50 grammes contient: Calories: 190 Matières grasses: 5g

Protéines: 20g

Glucides: 18g

Sucres: 2g
Market Pantry fabrique également une barre protéinée au chocolat et aux arachides pour les amateurs de noix.
7Les meilleures collations pour les personnes à la diète
Bien sûr, les meilleures collations santé pour les personnes à la diète sont généralement les collations que vous faites vous-même. Pourquoi? Parce qu’avant de planifier et de préparer vos collations, vous planifiez et préparez généralement vos repas. Et les personnes à la diète qui planifient les repas (et les séances d’entraînement!) À l’avance sont généralement les personnes à la diète qui ont du succès.
Si vous pouvez vous asseoir une fois par semaine et planifier des repas sains et des collations à portion contrôlée, vous pourrez profiter des aliments que vous aimez et rester satisfaits tout au long de la journée.