Vous avez faim juste avant le dîner ou une séance d’entraînement et vous vous demandez quoi manger? Nous pouvons tous nous rapporter à ce scénario. Être préparé avec une collation santé rapide vous permettra de vous sentir satisfait avant l’heure du souper ou stimulé avec assez de calories pour frapper la salle de gym.
Beaucoup d’entre nous se tenir dans un nombre de calories donner ou prendre quelques-uns afin de maintenir un corps sain. Avoir une collation faible en calories de 100 calories ou moins est la réponse parfaite pour garder votre corps alimenté, laissant encore place à un dîner.
La liste suivante de collations superalimentaires de 100 calories éliminera toutes les conjectures sur ce qu’il faut manger, fournira les nutriments essentiels et vous permettra de vous sentir bien dans vos choix.
1Orange frais sur pain grillé aux grains entiers
Idée de casse-croûte: utilisez 1/4 d’avocat tranché frais sur des grains entiers biologiques ou un toast ensemencé pour une collation riche en nutriments et moins de 100 calories.
Faits alimentaires: les grains entiers sont une riche source de fibres, aident à perdre du poids et réduisent notre risque de maladie. L’avocat frais est considéré comme un gras insaturé sain et une excellente alternative au vrai beurre. Selon les rapports critiques dans les rapports sur les aliments et la nutrition, les avocats sont pleins de vitamines essentielles et de bonnes graisses favorisant les profils de lipides sains (cholestérol) et la perte de poids. 2 Yaourt grec aux myrtilles
Idée de casse-croûte
: mesurez ½ tasse de yogourt grec faible en gras (sans sucre ajouté) et ajoutez 1/3 tasse de bleuets pour obtenir 95 calories par portion.Faits alimentaires
: selon la Eat Right Academy, le yogourt grec nature contient des nutriments essentiels, des probiotiques et des protéines de lactosérum essentiels à votre santé et à votre forme physique. Il a été démontré que les probiotiques améliorent la digestion, augmentent les bonnes bactéries intestinales et favorisent les niveaux normaux de PH dans le corps. Des études indiquent que la flore intestinale favorable (bactéries) aide à réduire la graisse corporelle pour une perte de poids à long terme réussie.Astuce bonus
: ne pas égoutter le liquide qui s’accumule au sommet du récipient de yaourt car c’est la protéine de lactosérum essentielle pour la construction musculaire. H 3Hummus et légumes crusIdée de collation
: Stick à 100 calories en mangeant 2 cuillères à soupe de houmous avec 1 tasse de légumes crus.
Faits alimentaires: selon l’Académie de nutrition et de diététique, si vous manquez de temps, prenez du hoummos et des légumes crus. Le houmous est simplement composé de pois chiches mélangés ou de fines herbes et d’épices. Il contient des acides gras oméga-3 qui aident à réduire la graisse corporelle et à gérer le poids. Tremper vos légumes crus préférés fournit encore plus de nutriments essentiels et de fibres essentielles à la santé du cœur et à la réduction du risque de maladie.
4 Oeufs bouillis à la coqueIdée de casse-croûte
: avec environ 75 calories par portion, y compris le jaune d’œuf, les œufs constituent un choix judicieux pour une collation rapide.
Faits alimentaires: les œufs durs sont probablement l’une des collations les plus faciles à préparer et riches en protéines de qualité, en vitamines B et en choline. Selon l’école de santé publique de Harvard, les œufs contiennent des nutriments essentiels et des protéines liées à un risque réduit de maladie cardiaque. Les blancs d’oeufs sont facilement digérés et considérés comme la protéine parfaite pour des gains de masse maigre.
5Whole Grain Toast avec du beurre d’amandeIdée de collation
: gardez la portion à 100 calories en dégustant une tranche de pain de grains entiers surmontée de ½ cuillère à soupe de beurre d’amande.
Faits alimentaires: selon l’American Society of Nutrition, les grains entiers sont recommandés dans le cadre d’une alimentation saine. Il est démontré que les aliments à grains entiers réduisent considérablement le risque de maladie chronique et nous aident à perdre la graisse corporelle. Les grains entiers sont également riches en fibres, en protéines végétales, en graisses saines et garderont votre corps satisfait pendant des heures a 6Raw Nuts
Snack idée: une poignée d’amandes crues (environ 13 par portion) est d’environ 75 calories et un parfait sur-le -go superfood.
Faits alimentaires
: les noix crues ont bon goût, sont facilement transportables et sont considérées comme l’une des meilleures collations superalimentées. Les noix comme les pistaches, les amandes et les noix sont quelques-unes de celles qui sont indiquées pour fournir des graisses saines pour une forme physique optimale. Selon la recherche chronique, manger des noix crues fournit de bonnes graisses et des fibres qui réduisent le risque de maladie cardiaque. D’autres études montrent également la consommation de noix dans le cadre de programmes réussis de perte de poids à long terme.7Fresh Fruit
Snack idée: manger une pomme moyenne fournit moins de 100 calories denses en nutriments et l’une des meilleures collations «grab-and-go» pour alimenter votre corps.
Faits alimentaires
: les fruits sont pauvres en calories mais riches en nutriments. C’est une excellente combinaison pour définir une collation rapide et saine. Les fruits comme les pommes sont une riche source de quercétine, un anti-inflammatoire naturel et excellent pour la récupération musculaire après l’entraînement. Les pommes sont également riches en fibres et montré pour augmenter votre métabolisme et favoriser la perte de poids.8Green Protein Smoothie
Idée de collation: mélanger 1/2 tasse de lait d’amande non sucré, 1/2 pomme tranchée ou 1/4 de banane hachée, 1/4 tasse de chou frisé ou épinards, et 1/4 de poudre de lactosérum et mélanger pour un 100 Calorie Powerhouse Boisson pleine de nutriments essentiels.
Faits alimentaires
: les boissons protéinées vertes sont un moyen populaire, pratique et amusant de compléter une alimentation saine existante avec des nutriments supplémentaires. Les ingrédients de smoothie vert sont également divers avec une grande variété de choix de chou frisé, d’épinards et de fruits à mélanger avec votre source de protéines. Les légumes-feuilles contiennent de puissants antioxydants qui réduisent l’inflammation et le risque de maladies et de certains cancers.9Beurre de cacahuète au céleri
Idée de collation Spr: Étaler 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur une longue tige de céleri pour 100 calories de nutriments superalimentés.Faits alimentaires
: le beurre de cacahuète reste le super aliment sportif favori et une riche source de protéines végétales de qualité, de graisses saines et de fibres. Selon les articles publiés dans l’Institut national de la santé, le beurre de cacahuète améliore positivement votre santé et fournit une énergie portable durable. Bien que les arachides soient vraiment une légumineuse (la partie comestible d’une plante) et ne proviennent pas des arbres, nous nous référons affectueusement aux arachides comme noix.
Astuce bonus: le céleri est riche en nitrates et se transforme en oxyde nitrique lorsqu’il est consommé. L’oxyde nitrique est montré pour améliorer la performance athlétique et réduire l’hypertension.
10Cottage au fromage et à l’ananasIdée de collations
: garnissez d’une demi-tasse de fromage cottage maigre avec 1/4 tasse d’ananas frais ou en conserve coupé en dés (dans des jus naturels) pour une collation incroyable de 100 calories.Faits alimentaires
: le fromage cottage faible en gras contient beaucoup de protéines de lait pour aider à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse maigre. Le fromage cottage contient également des probiotiques indiqués pour améliorer la digestion et augmenter les bonnes bactéries intestinales. Les enzymes (bromélaïne) présentes dans l’ananas amélioreraient la digestion et l’absorption des protéines consommées.
11 Avoine aux fruitsIdée de casse-croûte
: faites cuire 1/4 tasse d’avoine sèche pour environ 75 calories et garnissez-en 1/4 de tasse de vos baies préférées, ou de bananes en tranches 1/4.Faits alimentaires
: l’avoine ne sert plus seulement au déjeuner et constitue une excellente source d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres. Selon l’Académie de nutrition et de diététique, l’avoine contient également des fibres de bêta-glucane liées à une immunité améliorée et à une baisse du cholestérol. L’avoine est un repas pré et post-entraînement privilégié pour les personnes actives souvent servies avec des blancs d’œufs pour des protéines supplémentaires.
Astuce bonus: les myrtilles contiennent de puissants antioxydants qui réduisent le risque de maladies cardiaques et améliorent le fonctionnement du cerveau.
12PopcornSnack idée
: pop 1 once de maïs naturel pour une portion de 3 ½ tasse et environ 90-100 calories. Le maïs soufflé est plus sain s’il est soufflé ou cuit dans une grande casserole sur le dessus de cuisinière à la maison. Les sachets et sachets de popcorn instantanés contiennent généralement des agents de conservation et des additifs, des graisses saturées, du sodium et des calories plus élevées.Faits alimentaires
: le maïs soufflé est un en-cas sain et considéré comme un grain entier. Il est riche en fibres et fournit même des protéines. En fait, une portion de 1 once contient 4 grammes de fibres, presque 4 grammes de protéines et seulement 110 calories. Le maïs soufflé contient également des polyphénols, des antioxydants qui améliorent la santé cardiaque et réduisent le risque de certains cancers. Parce que le pop-corn est plein d’air, vous pouvez manger une assez grande portion sans beaucoup de calories.
Astuce bonus: les garnitures de maïs soufflé peuvent être amusantes, mais rappelez-vous que certaines ajoutent des calories supplémentaires à votre collation moelleuse. Voici quelques ajouts souvent appréciés sur le maïs soufflé:
Beurre fondu salé – arroser ½ c. beurre fondu et bien mélanger pour 68 calories supplémentaires.Chocolat – saupoudrer 1 cuillère à soupe. mini-pépites de chocolat noir sur le maïs soufflé chaud, mélanger et manger chaud, mais salissant pour 50 calories supplémentaires. Le maïs soufflé au chocolat peut également être étalé sur une plaque à biscuits et autorisé à s’installer avant de manger. Y Levure nutritionnelle – saupoudrer 2 cuillères à soupe. sur le pop-corn chaud et lancer. A 2 cuillères à soupe. portion de levure nutritionnelle est de 60 calories, et vous gagnez 8 g de protéines supplémentaires et 6 g de fibres supplémentaires.
