Un guide du petit déjeuner sain pour les matinées d'école occupées

Le petit déjeuner pour les enfants est, en fait, un repas très important pour bien commencer la journée. Pourquoi? Après avoir dormi et grandi pendant la nuit, les enfants doivent faire le plein d’énergie pour la journée à venir.

Le petit-déjeuner fournit de l’énergie pour le matin et le fait de prendre un petit-déjeuner peut augmenter la concentration en classe. Pouvez-vous imaginer essayer de participer à une expérience scientifique ou se concentrer sur la résolution d’un lien de nombre avec votre ventre grogne?

C’est dur, surtout pour les enfants qui n’ont pas droit à une collation à l’école. Le petit déjeuner est leur seule chance de manger avant le déjeuner.

Parfois, trouver le temps de manger et / ou de faire le petit déjeuner est le défi. Avec les suggestions de petits-déjeuners de l’école ci-dessous et un peu de planification, vous trouverez des façons de surmonter ces défis et d’ouvrir la voie à une journée productive et riche en apprentissage. Un avantage supplémentaire est que, selon l’âge (s) de votre enfant, ils peuvent obtenir beaucoup de ces aliments préparés par eux-mêmes ou avec une aide minimale sur les matins scolaires.

Voici plusieurs façons d’avoir un petit déjeuner rapide à portée de main:

Du congélateur

Paquets de smoothie:Congelez les fruits et légumes dont vous avez besoin pour votre smoothie préféré en portions individuelles de sorte que tout ce que vous avez à faire le matin soit ajouté les liquides / compléments et mélanger.
Crêpes et gaufres: Faites une grande quantité de crêpes ou de gaufres à grains entiers pendant le week-end et congelez-les dans un sac de congélation avec une feuille de papier congélateur entre chaque. Dégivrer au grille-pain ou au micro-ondes et garnir de noix et de fruits, de beurre de noix et de tranches de banane, ou les garnitures préférées de votre famille.

Oeufs de petit déjeuner dans un moule à muffins: Vous les faites à l’avance et les congelez, et comme il donne six coquetiers (ou plus, selon la taille de votre moule à muffins), six petits déjeuners que vous pouvez stocker et prêt au congélateur.
Muffins: Préparez vos muffins à grains entiers préférés et congelez-les pour les décongeler facilement pour un délicieux petit déjeuner fait maison.

Muffins anglais à grains entiers: Nous aimons garder les muffins anglais à grains entiers congelés pour les utiliser comme un petit déjeuner rapide. Ils peuvent être utilisés avec un oeuf brouillé au micro-ondes et du fromage râpé pour faire un sandwich au petit déjeuner, ou l’utiliser comme un toast, des gaufres ou des crêpes. Sandwich Sandwichs aux œufs et aux muffins anglais:
Préparez ces sandwichs à l’avance avec une option de viande faible en gras et congelez-les pour un déjeuner rapide au micro-ondes. Du réfrigérateur

Gruau de la nuit:

Faites le petit déjeuner pendant que vous dormez! Gruau de la nuit est délicieux, copieux, nutritif et si rapide à faire. Faites-le la veille en portions individuelles et vous prendrez un petit-déjeuner qui ne nécessite aucune préparation le matin.Parfait au yogourt et au fruit:
Faites quelques yaourts et parfaits aux fruits la veille et ajoutez le granola au sommet le matin si désiré. Egg Œuf cuit dur: Vous pouvez cuire des œufs durs le dimanche pour plusieurs utilisations pendant la semaine, comme un petit-déjeuner rapide ou pour une salade verte ou une salade de thon ou de poulet.
Cheesestick: Si nous nous dépêchons de nous précipiter, attraper un bâton de fromage (avec ou sans sauce à trempette, qui est un favori dans notre maison), avec une boîte de raisins secs ou une banane remplit nos besoins de petit déjeuner.
Du micro-ondes Oeuf brouillé au four à micro-ondes:

Battre deux oeufs, deux cuillères à soupe de lait et du sel et du poivre dans une tasse ou un bol de 12 onces au micro-ondes. Chauffer au micro-ondes à puissance maximale pendant 45 secondes, remuer, puis chauffer de 30 à 45 secondes au micro-ondes ou jusqu’à ce que les œufs soient cuits. Une de nos façons préférées de servir cet œuf est enveloppée dans une tortilla de blé entier avec du fromage râpé et de la salsa. C’est tellement rapide et oh si bon!

Du four ou mijoteuse Gruau:

ce petit-déjeuner fait à nouveau notre liste. Lorsque vous vous réveillez, tournez le four à 350 degrés Fahrenheit. Mélangez une tasse d’avoine à l’ancienne, trois tasses d’eau et une pincée de sel dans un bol allant au four. Cuire au four pendant environ 30 minutes (pendant que vous vous préparez pour la journée, réveillez les enfants, empaquetez les déjeuners, etc.) ou jusqu’à ce que la consistance désirée soit atteinte. Incorporer environ une cuillère à café de beurre lorsque vous le sortez du four, puis vient les garnitures les plus excitantes. Laissez les enfants ajouter leurs garnitures préférées telles que les raisins secs, les myrtilles, les noix, les noix de pécan, ou tout ce qu’ils voudraient.

Cela sert trois kiddos une copieuse portion de flocons d’avoine. Et si vous ne sentez pas que vous avez le temps de le faire un matin d’école, faites-le cuire le dimanche, réfrigérez et réchauffez pour le petit-déjeuner lundi. Si vous n’avez pas envie de vous occuper du four pendant une matinée d’école, essayez la farine d’avoine mijoteuse. Et rappelez-vous, les restes de farine d’avoine peuvent être réfrigérés et appréciés un autre matin.
From the Pantry
Noix, raisins secs, fruits séchés et céréales à grains entiers:

Préparez des portions individuelles de n’importe quelle combinaison de ces aliments pour les saisir et les manger n’importe où. Découvrez ce mélange fait maison qui peut facilement être fait, pré-emballé en portions individuelles, et attrapé pour la randonnée à l’école.

Toast avec du beurre de noix:C’est rapide et facile.
Céréales à grains entiers: Si vous avez une matinée de céréales et de fruits, étalez les boîtes de céréales, cuillères, bols et bananes ou autres fruits (ou faites-les pré-lavés, coupés et prêts au réfrigérateur) la veille.
Vous pouvez obtenir plusieurs des options ci-dessus prêtes au cours du week-end afin que vous ayez des déjeuners rapides disponibles pour la semaine scolaire. N’hésitez pas à impliquer les enfants dans la préparation de vos options de petit-déjeuner. Aussi, jumeler votre petit déjeuner avec des fruits frais est toujours une excellente option. Il y a certainement un moyen de prendre le petit déjeuner à la table (ou à la voiture, ou à l’arrêt de bus). Un petit investissement dans le temps de planification du petit-déjeuner va récolter de grandes récompenses en faisant des ventres heureux et prêt à apprendre les esprits.