Si vous travaillez dans un bureau, faites un travail manuel ou avez simplement beaucoup de stress dans votre vie, il est probable que vos muscles trapèzes supérieurs soient constamment tendus. Ce sont les muscles qui traversent les sommets de vos épaules.
Les muscles trapézoïdaux serrés ont la mauvaise habitude de limiter le cou, les bras et le mouvement du haut du dos. Lorsque vous pourrez ramollir et relâcher cette zone, vous vous sentirez probablement mieux, vous aurez amélioré votre posture et augmenté votre énergie.
Le problème est que la plupart d’entre nous n’ont pas de massothérapeute concierge qui nous accompagne dans tout ce que nous faisons, pour les moments où nous nous serrons. Donc, s’il n’y a personne avec qui vous vous sentez suffisamment à l’aise pour «demander» un massage, vous devrez soit prendre soin de vous-même ou continuer à souffrir sous le poids de muscles pièges trop serrés Donc, si vous êtes jeu pour être votre propre massothérapeute de pièges supérieurs, voici une technique simple qui prend moins de 5 minutes à compléter – et est très facile à apprendre. Massez vos muscles Trapezius (Pièges supérieurs)
La première étape consiste à localiser avec précision votre muscle trapèze. Ceci est un gros muscle avec trois parties différentes dans trois zones différentes de votre dos, couvrant le bas de votre crâne, sur vos épaules et le long de votre dos
Mais pour cette technique, vous devez seulement localiser la partie supérieure (encore, à le haut de l’épaule.) Cette partie du muscle trapèze est appelée le trapèze supérieur (ou pièges supérieurs, en abrégé.)
Pour trouver, croisez un bras devant votre corps de sorte que vous puissiez placer la paume de votre main sur en haut de l’autre épaule. Toutes nos félicitations! Vous avez identifié la zone qui est l’objectif principal de la technique.
Ensuite, nous localiserons l’origine des pièges supérieurs, c’est-à-dire où le muscle se connecte à un os. L’origine des pièges supérieurs est en réalité une question compliquée, mais pour nos fins, nous visiterons deux de ses endroits.
Le premier est sur le fond de votre crâne, près du centre de l’arrière de votre crâne. Une bonne expérience d’apprentissage est de commencer là avec vos doigts et de tracer le muscle à l’arrière de votre cou à l’endroit où les épaules commencent à s’élargir.
Si vous vous perdez, essayez de localiser la vertèbre à la base de votre cou (à l’arrière) qui sorte de la tête. C’est ce qu’on appelle le C-7 et c’est un autre site d’origine du trapèze supérieur. De chaque côté de cette bosse, vous pouvez marcher vos doigts soit vers le haut ou vers le bas du muscle pour re-localiser l’origine à la base du crâne, discuté ci-dessus.
Si vous étiez un massothérapeute professionnel, vous voudriez probablement aussi localiser par palpation (ce que vous venez de faire en touchant le muscle dans des endroits spécifiques) l’insertion (autres extrémités) du muscle trapèze. Pour les techniques de stress de base et de soulagement de la tension telles que celle décrite ci-dessous, cela n’est pas nécessaire. En vérité, l’insertion des pièges supérieurs est encore plus compliquée (et donc difficile à localiser avec précision) que l’origine.
Essayez la technique d’auto-massage du trapèze supérieur
Êtes-vous prêt à essayer cela? Okay allons-y!
FYI, c’est une bonne idée de faire une épaule à la fois.
En commençant à la base du cou, utilisez une main pour pétrir les muscles situés en haut de l’épaule du côté opposé (de la main que vous utilisez.) L’action est similaire à pétrir la pâte à pain.
Travaillez avec une action lente et rythmée, en vous déplaçant vers le bras par incréments. Utilisez une pression qui est assez profonde pour faire la différence, mais qui se sent toujours bien (et sécuritaire). Dans le domaine de la massothérapie, nous appelons cela «la bonne blessure». Répétez 2-3 fois de ce côté, puis recommencez sur l’autre épaule.
Et voici une clé très importante pour mettre fin à cette technique d’auto-massage: Détendez-vous et profitez-en!
