Le muscle latissimus dorsi est un muscle large qui balaie en diagonale vers le haut le long du dos. Il a une forme d’aile et certaines de ses actions ressemblent à des ailes, ce qui en fait à la fois un muscle inspirant visuellement et énergétiquement.
Localisation du Latissimus Dorsi
Les muscles latissimus dorsi (lats) sont des muscles de surface de chaque côté du dos. Ils proviennent d’une large bande qui commence à la septième vertèbre thoracique et descend jusqu’au sacrum (voir les sections de la colonne vertébrale).
Le muscle se rétrécit en s’incurvant vers le haut du côté des côtes et forme une légère spirale lorsque son tendon (les tendons attachent le muscle à l’os) s’enroule autour de l’humérus (os du bras supérieur, se fixant au sommet de l’humérus). Le bissital
Les actions du Latissimus
Les lats, comme on les appelle affectueusement dans l’exercice, sont principalement des muscles qui se déplacent les épaules même s’ils apparaissent sur le dos, ils bougent le bras de l’épaule de trois façons: Ils ouvrent l’épaule et prendre le bras en arrière – extension, ils rapprochent le bras du corps – adduction Ils font tourner le bras vers l’intérieur – rotation médiale
Lorsque l’épaule est dans une position fixe, une des actions en forme d’aile du latissimus dorsi aide à lever la partie médiane du torse, le thorax, vers le haut.Les pull-ups sont un exemple bien connu de ce type d’exercice Lat.
Exercices Latissimus Dorsi
Maintenant que vous savez comment les lats bougent le corps, vous pouvez commencer à imaginer quels types de se déplace créer l à des exercices.
En plus de tractions, lat pull downs sont l’un des plus populaires des exercices lat. Vous pouvez voir pourquoi – c’est une combinaison de rapprocher les bras et de se rapprocher du corps car il y a un soulèvement du tronc vers le haut. Mais les tractions et les tractions latérales exigent des machines d’exercice et ceci est un site de Pilates.
Alors regardons comment certains exercices de mat Pilates engagent le muscle latissimus dorsi. Pilates est un exercice complet du corps; Nous pratiquons rarement un exercice ciblant un seul muscle, mais les lats aident à faire de nombreux exercices.
Les exercices qui ramènent le bras en arrière et vers la ligne médiane du corps travaillent les lats. Quelques exemples:
Dard
Coup de pied double
Dos de jambe
Bascule
De nombreux exercices que nous faisons sur le tapis avec le dos de nos bras appuyés contre le sol peuvent être inclus dans cette catégorie. Bien que le bras ne bouge pas visuellement vers l’arrière, l’épaule s’étend et l’énergie est là. Rouler sur, pont d’épaule et couteau jack sont des exemples.
Un peu plus subtil, mais important, est la largeur à travers le dos de l’ascenseur à travers la colonne vertébrale thoracique que nous obtenons à partir du lats lorsque l’épaule est dans une position fixe. Vous pouvez sentir cet engagement du lats dans des exercices comme la préparation du cygne, la planche et le Pilates pousser si vous appuyez vos mains à la fois vers le bas et tirez contre le sol. Il y a beaucoup plus d’occasions de faire l’expérience de toutes les actions du latissimus dans les exercices d’équipement de Pilates. L’expansion thoracique, les sangles de traction, les longues étirements et l’allongement du dos sont des exemples du réformateur.
Ensuite, il y a des tractions de Cadillac, des exercices effectués avec la barre de poussée, des exercices de travail avec bras Pédale et bien d’autres.
Réflexions finales sur le Latissimus Dorsi
L’un des moyens les plus puissants de se brancher sur le lats est de considérer comment ce puissant muscle se lève le long d’une colonne vertébrale et s’enroule dans le bras, comme une aile. En tant qu’extenseur, il ouvre l’épaule et le bras vers l’arrière. En tant qu’adducteur, il rapproche le bras et l’épaule du corps. Il aide également à soulever le torse de concert avec une épaule stable. Quand je considère ces types de mouvements, je pense à la façon dont une aile pourrait propulser un corps vers le haut.
Liz Koch, experte sur le muscle psoas, suggère que le latissimus est un partenaire du psoas, l’énergie du lats étant en hausse et en sortie et l’énergie du psoas se déplaçant vers le bas. Elle souligne que le psoas est proche du noyau et nous emmène vers l’intérieur et les lats sont des muscles de surface qui déplacent notre énergie vers l’extérieur.
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