1Arrêtez de courir dans les mauvaises chaussures.
Porter le mauvais type de chaussures de course pour vos pieds et votre style de course peut entraîner des blessures de course. Si vous n’avez jamais fait d’analyse de marche, allez dans un magasin spécialisé en cours d’exécution, où ils peuvent en faire un et vous recommander les bonnes chaussures de course. Vous devez également vous assurer que vous portez des chaussures de bonne taille – vous devriez obtenir des chaussures qui sont au moins une demi-taille plus grande que votre taille de chaussures de ville. Vos pieds gonflent lorsque vous courez, il est donc bon d’avoir de l’espace supplémentaire dans la zone des orteils pour éviter les ongles noirs et les cloques.
Voir aussi: Comment trouver les bonnes chaussures de course
Ce qu’il ne faut pas porter
2Stop ignorer la douleur.
Certains coureurs assument qu’ils sont invincibles et se frayent un chemin malgré une douleur qui ne va pas disparaître. Ne faites pas l’erreur de penser que manquer quelques courses va gâcher votre entraînement ou vous empêcher d’atteindre un but ou de terminer une course. La douleur est un signal de votre corps que quelque chose ne va pas et le repos est généralement le meilleur traitement. Prendre un peu de temps pour courir quand une blessure est à ses débuts empêchera plus de temps libre plus tard. Si vous passez à travers, la blessure va probablement s’aggraver.
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Comment s’auto-traiter les blessures en cours d’exécution S 3Stop vous donner un permis de manger ce que vous voulez.
Je ne suis pas coupable de ça tout le temps mais, souvent après de longues courses ou une grosse semaine de kilométrage, je me retrouve un peu à la mer pendant les repas. Je justifie une certaine malbouffe en me disant combien de kilomètres j’ai courus. C’est un moyen facile pour les coureurs de prendre du poids, malgré tout l’exercice qu’ils font. Gardez une trace de votre exercice et de l’apport calorique dans un journal – vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez et absorbez. Et le suivi de tout vous fera réfléchir à deux fois avant de manger beaucoup de calories -graisser les aliments après les courses.
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Erreurs courantes qui pourraient conduire à un gain de poids
4Stop dire, "je ne suis pas un vrai coureur."
Cette citation de Bart Yasso me fait toujours rire: "J’entends souvent quelqu’un dire que je ne suis pas un vrai coureur, nous sommes tous des coureurs, certains courent plus vite que d’autres, je n’ai jamais rencontré un faux coureur." Comme Yasso, j’entends souvent les gens dire qu’ils ne sont pas de vrais coureurs, et certains d’entre eux courent et courent depuis des années. Vous n’avez pas besoin de sous-miles 7: 00 ou courir des marathons pour être un vrai coureur. Si vous courez régulièrement – peu importe le rythme ou la distance – vous pouvez vous considérer comme un coureur.
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5Arrêtez votre échauffement.
Je saute parfois ou je prends le temps de me réchauffer, généralement parce que je manque de temps ou que je suis impatient de commencer avec la viande de mon entraînement. Mais le fait de négliger mon échauffement entraîne souvent le développement d’un point latéral ou le resserrement de mes deux premiers intervalles de vitesse. Peu importe le type de course que vous faites, il est important de se réchauffer avant de faire circuler le sang et de faire chauffer vos muscles pour faire de l’exercice. Un échauffement peut être une marche rapide de 5 minutes ou un jogging lent, ou des exercices d’échauffement tels que la marche en place, les sauts, les remontées mécaniques ou les coups de pied.
Voir aussi: 5 Exercices pour votre préchauffage
6Arrêtez de courir sans vous hydrater.
Je connais des coureurs qui ne boivent pas d’eau lorsqu’ils courent parce qu’ils pensent qu’ils auront un point de côté. Et puis il y a ceux qui évitent les arrêts d’eau pendant les courses parce qu’ils ne veulent pas perdre de temps. Si vous courez plus de 30 minutes, vous devez vraiment vous hydrater pendant votre course pour éviter les effets de la déshydratation. Les recommandations de liquides actuelles pour les coureurs disent qu’ils devraient «obéir à leur soif» et boire quand leur bouche est sèche et qu’ils ressentent le besoin de boire.
Voir aussi: Running & Hydration
7 Arrêtez de courir sur un estomac vide.
Alors que certains coureurs peuvent s’en tirer sans manger du tout avant une course de n’importe quelle distance, vous courrez plus fort si vous mangez quelque chose avant. Idéalement, vous devez essayer de manger quelque chose au moins 90 minutes avant de courir, de sorte que vous ayez le temps de digérer votre nourriture, que vous êtes alimenté pour votre course, et que vous ne mourrez pas de faim pendant votre course. Mais cela ne fonctionne évidemment pas pour tout le monde, en particulier les coureurs du matin. Si vous courez le matin et que votre course dure moins d’une heure, vous pouvez vous en sortir en ne mangeant pas avant. Mais vous devez toujours vous assurer que vous êtes hydraté avant de commencer à courir. Buvez au moins 6-8 onces d’eau lorsque vous vous réveillez. Vous pouvez boire une boisson pour sportifs avant votre course afin de savoir que vous avez au moins besoin de calories.
Si vous courez plus d’une heure ou que vous faites un entraînement intensif et que vous courez le matin, mieux vaut vous obliger à vous réveiller une heure et demie plus tôt ou plus pour un petit repas. Manger un déjeuner de 300-500 calories de glucides pour la plupart vous assurer de ne pas courir sur les vapeurs. Voici quelques exemples de bons carburants de pré-entraînement: une banane et une barre d’énergie; un bagel au beurre de cacahuètes; ou un bol de céréales froides avec une tasse de lait. Si vous mangez moins d’une heure avant votre course, visez une collation légère de 200 à 300 calories, comme du pain grillé avec du beurre de cacahuète ou une tasse de yogourt. Si vous courez longtemps et que vous n’avez vraiment pas le temps ou que votre estomac se fâche si vous mangez avant de courir, essayez de manger quelque chose de petit, comme un gel énergétique, environ 30 minutes après la course.
8Continuez de vous comparer aux autres coureurs.
Il y aura toujours quelqu’un qui pourra courir plus vite ou plus longtemps que toi. Ne te rends pas fou en te comparant à eux ou en te décourageant parce que tu ne peux pas faire ça. Au lieu de cela, pensez à quel point vous avez progressé jusqu’à présent. Cette citation d’Amby Burfoot, vainqueur du Boston Marathon en 1968, résume bien la situation: «En course, peu importe votre vitesse ou votre lenteur par rapport à quelqu’un d’autre, vous établissez votre propre rythme et vous mesurez votre propre progression. Vous ne pouvez pas perdre cette course parce que vous ne courez pas contre quelqu’un d’autre, vous ne courez que contre vous et tant que vous courez, vous gagnez. "
9 Arrête de rester coincé dans une ornière.
Courez-vous la même boucle plate de 3 milles tous les jours au même rythme? Changer l’altitude, la distance et le rythme de vos courses vous aidera non seulement à éviter l’ennui, mais aussi à améliorer votre course en ajoutant une course en côte, une course au tempo et une course longue une fois par semaine.
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10Stop attend un PR dans chaque course.
Lorsque vous commencez à courir, il n’est pas trop difficile de continuer à s’améliorer et de créer un nouveau record personnel (RP) à chaque course. Mais vous atteindrez finalement un plateau quand il devient de plus en plus difficile de raser le temps de vos meilleurs moments. Et mettre de la pression sur vous-même pour continuer à aller de plus en plus vite peut vous empêcher de courir et de courir. S’il est bon de fixer des objectifs pour certaines courses et de travailler dur, il est également important d’être réaliste et de s’assurer que vos objectifs correspondent à vos capacités et à vos efforts d’entraînement. Et, pour soulager une partie de cette pression, vous voudrez peut-être choisir quelques courses chaque année que vous venez de faire pour vous amuser et courir sans aucune attente. Les courses à thème sont super à faire pour le plaisir et avec un groupe d’amis.
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