Bien que la course semble être un sport simple (il suffit de mettre des chaussures et d’y aller, n’est-ce pas?), Il y a en fait une très grande courbe d’apprentissage. Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez vous sentir nerveux, anxieux et un peu dépassé. Pour vous aider à vous familiariser avec le sport et éviter les maladresses, voici 14 faits et conseils que tous les coureurs devraient connaître.
1Cotton n’est pas un bon tissu pour courir des vêtements.
Les vêtements de course ont parcouru un long chemin depuis l’époque des chemises en coton, des shorts courts et des pantalons de survêtement volumineux qui se mouillent de sueur et peuvent causer des irritations. Maintenant, ils sont fabriqués à partir de tissus synthétiques tels que le spandex et le polyester, qui sont beaucoup mieux que le coton à transpirer. Certains tissus résistent même aux odeurs, vous évitant ainsi d’être mouillés et puants.
Voir aussi:
- Comment éviter que vos vêtements de course ne dégagent des odeurs
- Ce qu’il ne faut pas porter
22. Faire une pause n’est pas une tricherie.
J’entends beaucoup de nouveaux coureurs dire des choses comme: «Je ne veux pas avoir à marcher!" comme si marcher est équivalent à jeter dans la serviette. Que vous partiez pour une course ou que vous participiez à une course, il n’y a pas de honte à faire une pause. En fait, l’utilisation d’une approche course / marche peut être un moyen très bénéfique pour construire en toute sécurité votre condition physique et votre endurance.
3Porter les bonnes chaussures de course et le soutien-gorge de sport fait une grande différence.
Le port des bonnes chaussures de course est la clé du confort et de la prévention des blessures. Visitez un magasin spécialisé pour vous équiper des chaussures de course adaptées à votre type de pied et à votre style de course.
Si vous êtes une femme coureur, vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise et confiant dans un soutien-gorge de sport bien ajusté. A 4À un certain moment pendant une course, vous devrez utiliser la salle de bain de façon inattendue.
Si vous avez peur des toilettes portatives ou des salles de bains des dépanneurs, vous devrez peut-être vous en sortir plus tôt. Les chances sont que vous devrez vous pencher dans l’un ou l’autre au cours d’une course à un moment donné.
Il est courant que les coureurs aient soudainement envie d’utiliser les salles de bains parce qu’ils ont bu trop d’eau avant leur course ou qu’ils souffrent de trots de coureurs redoutés. Quand cela vous arrivera, ne soyez pas gêné que vous ayez dû interrompre votre course pour un petit pot – bienvenue au club!
Voir aussi: Comment éviter d’arrêter d’uriner pendant une course
Problèmes de course embarrassants
5Vous ne recevrez pas de point latéral de l’eau potable pendant la course.
Certains coureurs débutants n’aiment pas boire de l’eau pendant qu’ils courent, car ils craignent d’avoir une crampe dans leur côté (également connu sous le nom de point de côté). Points de suture, qui sont généralement une douleur juste en dessous de la cage thoracique, ne sont pas causées par l’eau potable. Ils sont généralement le résultat de ne pas respirer correctement.
Si vous courez 30 minutes ou moins, vous n’avez pas besoin de boire de l’eau pendant une course. Mais si vous courez plus longtemps, surtout par temps chaud, vous devriez boire de l’eau toutes les 20 minutes environ.
Voir aussi: Running and Hydration
6Running ne vous donne pas la permission de manger ce que vous voulez. You "Tu cours des marathons, tu dois pouvoir manger ce que tu veux!" est quelque chose que j’entends souvent de non-coureurs. Bien que la course brûle beaucoup de calories, elle ne vous donne certainement pas la permission de manger tout ce que vous voulez toute la journée. Certains nouveaux coureurs apprennent cela à la dure, quand ils prennent du poids après quelques mois de course régulière. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin et concentrez-vous sur une alimentation saine et équilibrée.
Si vous essayez de perdre du poids (ou de maintenir votre poids actuel), essayez de garder une trace de votre exercice et de votre apport calorique dans un journal – vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez et absorbez. Et le suivi de tout vous fera réfléchir à deux fois avant de manger beaucoup d’aliments riches en calories et en gras après les courses.
7A marathon est de 26,2 miles.
Il est courant d’entendre des non-coureurs se référer à une course de n’importe quelle distance comme un «marathon», comme dans «J’aimerais faire l’un de ces marathons 5K». Si c’est quelque chose que vous avez fait avant que vous soyez un coureur, alors c’est le bon moment pour arrêter cette habitude. Un marathon, par définition, est une course de 26,2 milles. Donc, seules les courses de 26,2 milles devraient être appelées marathons. Une course de demi-marathon est de 13.1 miles. Les autres courses sont également nommées par leurs distances, comme une course de 5 km (3.1 miles) et une course de 10 km (6.2 miles).
Voir aussi: 10 choses à ne pas dire aux coureurs de marathon
8Vous serez probablement blessé à un moment donné.
Essayez d’adopter une approche proactive de la course et supposez que vous serez blessé à un moment donné. Vous serez plus conscient lorsque votre corps signale que quelque chose ne va pas. Les coureurs qui pensent qu’ils sont résistants à l’usure ignorent souvent les signes avant-coureurs de blessures, poussent des douleurs, ne prennent pas de mesures d’auto-traitement et finissent par aggraver les blessures.
Voir aussi: 7 étapes pour prévenir les blessures
9Vous devez courir contre la circulation.
Si vous courez sur les routes, assurez-vous que vous courez dans la direction opposée des voitures. Vous serez beaucoup plus en sécurité si vous pouvez voir des voitures venir à vous plutôt que de les avoir à votre dos. Dans certaines régions, ce n’est même pas une question de choix – la loi exige que les coureurs et les marcheurs soient confrontés au trafic venant en sens inverse.
Les conducteurs ont beaucoup de distractions et ils peuvent ne pas vous voir avant la dernière minute (ou jusqu’à ce qu’il soit trop tard), alors évitez les voitures venant en sens inverse et ne supposez jamais qu’un conducteur puisse vous voir.
Voir aussi: Conseils de sécurité en cours d’exécution
10Vous ne finirez probablement pas en dernier.
Si vous n’avez jamais participé à une course auparavant, vous pourriez avoir une peur écrasante que vous soyez la dernière personne à terminer. En réalité, vous avez probablement autant de chances de terminer en dernier que de finir en premier. La plupart des courses de courte distance (comme les 5 km) ont un certain nombre de marcheurs participants, donc si vous prévoyez courir ou courir / marcher, vous allez probablement finir devant un groupe de marcheurs. Et, même si vous terminez dernier ou dernier, soyez fier d’être là et de franchir la ligne d’arrivée! Vous êtes toujours en avance sur tous ces gens à la maison sur leurs canapés.
Voir aussi: Peurs de course communes
Raisons de faire une course
11Vous ne devriez pas courir à une pente abrupte pour l’ensemble de votre course sur tapis roulant.
En tant que nouveau coureur, vous vous sentez peut-être ambitieux et décidez que vous voulez vraiment vous mettre au défi en faisant tourner tout votre tapis roulant sur une pente raide. Mais cette course en ligne droite n’est jamais une bonne idée et pourrait entraîner des blessures. Pensez-y: auriez-vous déjà trouvé une colline de 3 miles à une pente de 5 ou 6%? Si vous le faisiez, vous ne voudriez probablement pas le courir!
Évitez de rouler sur une pente raide pendant plus de 5 minutes. Vous obtiendrez un entraînement beaucoup mieux et plus sûr si vous alternez entre courir quelques minutes avec une pente et courir quelques minutes sans pente. De plus, n’allez pas au-dessus d’une pente de 7% car cela impose trop de pression sur votre dos, vos hanches et vos chevilles.
Voir aussi: Erreurs courantes sur tapis roulant
12C’est OK de lancer une tasse sur le sol pendant une course.
En regardant un 5K il y a plusieurs années, j’ai vu un coureur prendre une tasse d’eau sur une table à l’arrêt d’eau et la boire tout en continuant à passer devant la table. Je n’aurais pas su qu’elle était une novice jusqu’à ce que je l’ai vue doubler avec la tasse et la remettre sur la table. J’admirais son désir de ne pas jeter de déchets, mais son retour en arrière causait un peu de chaos, alors que d’autres coureurs tentaient de l’esquiver. Il suffit de jeter cette tasse de papier sur le sol! Les bénévoles de la course sont là pour ramasser les tasses, et vous vous sentirez comme un coureur de cœur.
Voir aussi: Comment prendre l’eau de l’eau s’arrête dans les courses
Etiquette pour courir des courses
13Porter le T-shirt de course après avoir couru la course.
Si vous participez à une course, vous aurez probablement un T-shirt avec le nom de la course. Le porter est une excellente façon de se vanter de faire la course,
après l’avoir terminé
. Donc, en d’autres termes, choisissez une autre chemise à porter pendant la course. Non seulement y at-il des superstitions associées au port du T-shirt de course, mais cela vous donne aussi l’air d’une recrue! Et les T-shirts de course sont souvent faits de coton, ce qui est une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas courir dedans (voir item 1). Voir aussi: Conseils pour votre première course14Tout le monde était un nouveau coureur à un moment donné.
Vous pouvez vous sentir un peu intimidé lorsque vous êtes autour de coureurs plus expérimentés, que vous couriez avec eux ou que vous discutiez de la course. Essayez de vous rappeler que tous les coureurs étaient à votre place à un moment donné et ils ont probablement eu quelqu’un qui a répondu à leurs questions et leur a donné un soutien quand ils ont commencé. Alors ne vous sentez pas stupide si vous posez des questions. La plupart des coureurs veulent aider!
Voir aussi:
Comment trouver des groupes en cours d’exécution
17 Questions fréquemment posées sur l’apprentissage pour courir
- 7 Choses que personne ne vous dit de courir
