Les lignes directrices publiées par l’American College of Sports Medicine suggèrent 30 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours par semaine, ou vigoureux cardio 20 minutes par jour, trois jours par semaine.
Pour la perte de poids, ils disent que vous pourriez avoir besoin de plus encore (jusqu’à 60 à 90 minutes) en fonction de votre régime alimentaire et d’autres activités.
Il est difficile de respecter toutes ces règles, mais les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas à le faire. Parfois, il est préférable d’oublier les règles et de revenir à la base-cardio n’est pas seulement pour la perte de poids.
Les corps sont faits pour bouger
Si vous avez un travail sédentaire, pensez à ce que votre corps ressent à la fin de la journée. Avez-vous des muscles tendus, un dos endolori ou vous sentez-vous épuisé même si vous n’avez rien fait de physique? Peut-être que vos épaules brûlent de tension et votre tête a mal à regarder un écran d’ordinateur trop longtemps.
Maintenant, réfléchissez à la façon dont votre corps se sent après une séance d’entraînement. Si vous le faites correctement, vos muscles sont chauds et flexibles, le sang circule dans votre corps, fournissant de l’oxygène et de l’énergie. Vous vous sentez plein d’énergie, confiant, fier de vous et prêt à affronter le monde. C’est très différent, n’est-ce pas?
Les corps humains sont faits pour bouger – ne pas rester assis toute la journée.
Tous les avantages de l’exercice cardio
Vous pouvez penser à cardio comme une corvée-souffle, bouffant, et transpiration à travers des séances d’entraînement juste pour changer la façon dont votre corps fonctionne. Oui, le cardio peut aider à changer votre corps, mais il a beaucoup d’autres avantages. Sachant que ceux-ci peuvent vous faire regarder l’exercice cardio avec des yeux différents.
Quelques avantages:
Perte de poids
- Cœur et poumons plus forts
- Densité osseuse accrue
- Stress réduit
- Risque réduit de maladie cardiaque et de certains types de cancer
- Soulagement temporaire de la dépression et de l’anxiété
- Plus de confiance en soi et en apparence
- Dormez mieux
- Plus d’énergie
- Donner le bon exemple pour que vos enfants restent actifs en vieillissant
- Remarquez que la perte de poids, bien que très importante pour beaucoup de gens, n’est qu’un des avantages du cardio. Malgré cela, la perte de poids est souvent le seul but d’une personne, et pas seulement pour la santé, mais pour être belle.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à vouloir être beau, avoir cela comme seul objectif peut rendre l’exercice plus difficile. Le poids prend du temps. Si vous ne voyez pas de résultats, vous risquez de perdre la motivation à faire de l’exercice. Ouvrez votre esprit à d’autres raisons de faire de l’exercice – vous pourriez simplement trouver de nouvelles façons de rendre l’exercice plus facile.
Cardio pour une meilleure qualité de vie
Il est naturel de vouloir être beau, mais vous pouvez être tellement accroché à votre apparence que vous oubliez ce que vous ressentez. Si vous regardez les avantages énumérés ci-dessus, tous se traduisent par se sentir bien maintenant et dans le futur. Malgré cela, vous serez peut-être plus séduit par les abdominaux en six paquets que par le fait de vous sentir bien, physiquement et mentalement.
Beaucoup de gens oublient qu’être actif peut améliorer leur vie.
Se déplacer augmente le flux sanguin vers vos muscles, renforce le cœur et les poumons et apprend au cœur à travailler plus efficacement.
Non seulement cela, quand vous faites de l’exercice, vous devenez un modèle pour toutes les personnes dans votre vie. Plus ils vous voient exercer, plus ils sont motivés à faire de même.
Si tout cela est vrai, pourquoi n’est-ce pas suffisant pour vous faire bouger? Pourquoi tant de gens ont du mal à être actifs? Une partie de cela pourrait être comment vous pensez à vous-même, votre corps et l’exercice.
Changer la façon dont vous pensez
Vous pouvez être émotionnellement attaché à certaines idées, surtout quand il s’agit de l’exercice.
Bien que certaines personnes l’adorent, beaucoup le voient comme une obligation, une corvée ou même une torture. Il peut être difficile de croire que l’exercice peut réellement se sentir bien.
Il peut être agréable de bouger votre corps. Il peut se sentir bien d’être fort et confiant et savoir que vous pouvez le faire grâce à une séance d’entraînement. Cette confiance se traduit dans d’autres domaines de votre vie. Si vous pouvez faire de l’exercice, que pouvez-vous faire d’autre?
Si vous êtes uniquement concentré sur la perte de poids, vous ratez toutes ces bonnes choses. Vous pouvez changer cela de la manière suivante:
Keep It simple
- Si vous êtes confus sur ce qu’il faut faire, commencez par les bases – vous avez besoin d’au moins 20 minutes pour que le corps commence, alors commencez par là. Sortez votre calendrier, trouvez 20 minutes de temps sur trois jours différents et faites quelque chose – marcher, courir, aller à la gym, travailler vigoureusement dans un jardin – tout ce que vous voulez. Faites-en d’abord une habitude et travaillez plus tard sur votre temps et votre intensité.Soyez patient.
- Une partie de vous permettre de prendre le temps de faire de l’exercice est d’être patient. Vous ne pouvez pas commencer où vous voulez être, ce qui peut être plus que ce que vous pouvez gérer. Vous devez commencer là où vous êtes en ce moment. Cela signifie qu’il faut s’y adonner et permettre à votre corps et à votre esprit de réagir à ce que vous faites. La perte de poids finira par arriver, mais pas tout de suite.Soyez plus conscient
- Passez du temps à vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent pendant l’exercice. Alors que la musique est une grande source de motivation, fixez-vous un objectif de faire un entraînement par semaine sans distractions. Laissez votre moniteur de fréquence cardiaque, vos magazines et votre musique à la maison. Oubliez les calories, l’intensité et le reste et concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent. Essayez différentes activités. Aller plus lentement ou plus vite et voir comment votre corps répond. Prenez le temps d’en apprendre davantage sur votre corps et vous serez capable de créer des séances d’entraînement en fonction de vos propres règles au lieu de celles de quelqu’un d’autre.Trouver quelque chose à apprécier
- Si l’exercice semble être une corvée, passez votre entraînement normal et essayez autre chose. Promenez-vous dehors et regardez autour de vous. Remarquez le paysage. Prenez un nouvel itinéraire. Respire dans l’air. Respirer profondément. Parfois, le simple fait d’être dehors nous rappelle à quel point il est merveilleux d’avoir un corps sain et fonctionnel.Mélangez-le
- La bonne chose à propos de l’exercice cardio est que vous pouvez choisir n’importe quelle activité qui augmente votre fréquence cardiaque. Vous n’avez pas à faire la même séance d’entraînement chaque session, ni chaque semaine. Si vous avez fait les mêmes exercices, essayez quelque chose de nouveau. Changer votre cardio est facile, faites-le souvent et vous découvrirez plus d’activités que vous appréciez. Vous pouvez même simplement changer l’entraînement que vous faites actuellement. Par exemple, si vous vous concentrez sur les exercices sur tapis roulant, essayez de le mélanger avec un entraînement par intervalles.Appréciez votre corps
- Il est facile de se concentrer sur les choses que vous n’aimez pas chez vous mais, juste un peu, pensez à la façon dont votre corps est en ce moment. Si c’est en bon état de fonctionnement, ou du moins à proximité, pensez à ce que cela donne. Vous pouvez vous tenir debout, marcher et bouger. Le fait de prendre quelques instants pendant vos entraînements pour imaginer ce que ce serait si vous ne pouviez pas faire ce que vous vouliez peut vous aider à vous rappeler à quel point votre corps est incroyable – peu importe à quoi il ressemble.Il faut du temps pour changer votre façon de penser les choses. Une partie de faire de l’exercice une partie de votre vie pourrait impliquer d’ouvrir votre esprit à différentes possibilités. Imaginez un instant ce que ce serait de faire de l’exercice parce que ça fait du bien, pas seulement parce que cela vous aide à paraître bien.
Imaginez combien il serait plus motivant de faire de l’exercice parce que vous le voulez, et pas seulement parce que vous le devez. Il est vraiment possible de faire de l’exercice une partie agréable de votre vie. Etre plus présent dans ce que vous faites peut aider.
