La combustion des graisses est la clé de la perte de poids, de la mise en forme du corps et de l’amélioration de la santé ou de la performance athlétique. Qu’il s’agisse de tailler la taille, de lisser les poignées d’amour ou de perdre la cellulite, nous savons tous que nous devrions le faire, mais rarement le faire correctement.
La solution réside en grande partie dans notre compréhension de la physiologie humaine et ce qui est nécessaire pour atteindre ce «point idéal» où nous brûlons plus de graisses que nous consommons.
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas
Il s’agit d’énergie et d’énergie. Le corps est un système dont la graisse fait partie. Vous devez travailler dans ce système pour comprendre le rôle joué par la graisse et pourquoi il peut parfois s’accumuler de façon excessive.
Le corps brûle normalement les graisses et un mélange de glucides, sous forme de glucose, pour le carburant. Le niveau de consommation de ces carburants est basé en grande partie sur votre activité physique et le nombre de graisses et de glucides que vous consommez. Lorsque vous êtes au repos, le corps va stocker ces carburants pour une utilisation future. Lorsque vous êtes actif, le corps se tournera vers ces réserves pour le carburant.
Le problème survient lorsque vous consommez plus d’énergie à travers les aliments que vous ne consommez par l’exercice. Souvent, dans un court laps de temps, la graisse et le glucose peuvent s’accumuler à un point où non seulement vous prenez du poids mais commencez à développer une intolérance au glucose.
Lorsque cela se produit, les gens font souvent l’erreur de couper tous les glucides et toutes les graisses, en supposant que le corps va brûler les réserves de son propre chef.
Le problème avec ceci est que, en vous affamant, votre corps va commencer à décomposer ses propres tissus pour maintenir le système en marche. Cela signifie que chaque fois que les réserves de glucose sont épuisées, le corps va commencer à décomposer les protéines dans les muscles pour créer de nouvelles molécules de glucose pour se maintenir.
En substance, le corps va se manger. Et, même si une certaine perte de graisse sera réalisée, elle se fera principalement au détriment de la masse musculaire maigre perdue.
C’est seulement en combinant un régime bien équilibré avec l’exercice que vous pouvez brûler ces réserves de graisse tout en fournissant à vos muscles les protéines nécessaires pour rester fort.
Une fois que vous avez atteint le bon régime (composé de protéines de qualité et d’une quantité raisonnable de graisses et de glucides), vous devrez structurer un programme d’exercices avec la bonne intensité et le bon moment pour atteindre la zone idéale.
La zone de combustion des graisses peut différer d’une personne à l’autre. En règle générale, cela implique un rythme plus lent sur une période plus longue (90 minutes ou plus). Mais ce n’est pas toujours le cas.
Même à un rythme plus rapide, vous brûlerez de la graisse, mais moins que vous ne le feriez avec du glucose. Cela peut être approprié si vous êtes un athlète chevronné qui a besoin de perdre quelques kilos. Si, d’un autre côté, vous êtes moins en forme et avez beaucoup plus de poids à perdre, votre zone idéale de combustion des graisses impliquerait une approche lente et régulière.
Pour illustrer la différence:
Marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes brûle 180 points dont 108 constituent du gras (40% de glucose et 60% de gras).
- Courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes brûle 400 calories dont 120 constituent de la graisse (60% de glucose et 40% de matières grasses).
- Pourquoi la formation de poids est nécessaire pour brûler les graisses
Il ya une autre maxime à retenir lorsque vous essayez de couper ces pouces supplémentaires:
plus de muscle brûle plus de graisse. Qu’est-ce que cela signifie est que, si vous êtes en mesure d’obtenir la bonne dose de protéines et d’exercer la bonne quantité d’efforts pour construire le muscle, tout ce qui reste à brûler est le glucose et les graisses. Cela vous obligerait à intégrer des exercices qui construisent du muscle plutôt que de simplement transpirer. Bien que les classes de marche et d’essorage soient d’excellents moyens de brûler les graisses, elles ne peuvent le faire aussi efficacement, surtout autour de la taille, du tronc et du haut du corps.
Pour cela, vous devez combiner un entraînement cardio avec un programme structuré de musculation.
Pourquoi? Parce que soulever des poids vous déplace rapidement dans une zone de haute intensité, mais pour des rafales plus courtes. Lorsque vous travaillez sur un tapis roulant, un vélo ou une machine à ranger, vous pouvez brûler beaucoup de calories. Si votre objectif est de brûler de la graisse, vous devez prendre en compte votre rapport muscle / graisse.
Qu’est-ce que cela signifie, c’est que vous devez construire plus de muscle par rapport à votre graisse corporelle. Si vous ne le faites pas, vous pouvez perdre du poids, mais ne parvenez pas à atteindre le ton nécessaire pour affiner la taille, les hanches, les fesses, les cuisses, les jambes et le haut du corps.
Résumé
L’approche pratique pour brûler les graisses (par opposition à perdre quelques kilos) repose sur trois principes de base, que vous soyez nouveau à l’entraînement ou un athlète expérimenté:
Augmenter le muscle avec un entraînement de poids.
- Le muscle supplémentaire brûle plus d’énergie à la fois pendant l’activité (le taux métabolique actif) et au repos (le taux métabolique au repos). Cardio seul habituellement ne peut pas accomplir cela, et un régime ne le fera certainement pas. Soulevez des poids plus lourds.
- Cela signifie trouver des poids qui vous permettent d’effectuer de huit à douze répétitions avec suffisamment d’effort pour être difficile mais pas trop pour perdre la forme. Si vous êtes capable de gérer 15 à 20 répétitions, vous ne bâtirez pas de muscles et vous feriez mieux de faire juste du cardio. Incorporer un cardio d’intensité plus élevée. Exercise L’exercice de haute intensité, même si ce n’est que sur de courtes périodes, peut accélérer le métabolisme, en particulier au début d’un entraînement. Mais n’en abusez pas. Gardez l’intensité dans votre fréquence cardiaque maximale recommandée, et rappelez-vous que la combustion des graisses nécessite la bonne quantité d’intensité
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