Essayer de vivre plus longtemps est un grand objectif, mais ces années supplémentaires ne signifieront pas grand-chose si vous ne vous sentez pas en bonne santé et énergique. Alors pourquoi ne pas essayer d’aider votre corps à agir plus jeune que votre âge chronologique, en suivant quelques étapes de base vers un style de vie de longévité? Voyez les changements que vous devriez faire aujourd’hui pour que votre corps fonctionne de façon plus jeune et plus résiliente, dans des mois ou des années. 1Quit Smoking
Cesser cette habitude fera probablement plus pour votre longévité – et votre santé en général – que tout autre changement que vous ferez. De nombreuses études ont fait état des effets néfastes du tabac sur le bien-être général et l’état de santé des hommes et des femmes. Plus précisément, il a été démontré que la poursuite d’une forte habitude de fumer après l’âge de 40 ans peut entraîner la mort d’une dizaine d’années. Il peut aggraver de nombreuses maladies liées à l’âge comme les maladies cardiaques et le diabète. Smoking 2 Maintenir un poids santé
Bien qu’il subsiste une controverse sur la mesure de l’obésité – en utilisant l’indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille-hanches, l’épaisseur du pli cutané ou simplement le nombre Sur l’échelle – la plupart des chercheurs de longévité conviennent que trop de graisse sur votre corps vous prédispose à de nombreuses conditions graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.
L’obésité peut également avoir un impact mortel sur le foie, entraînant une stéatose hépatique. Qui plus est, trop de graisse sur votre ventre est liée au syndrome métabolique, qui comprend des symptômes comme l’hyperglycémie et l’hypertension, ou l’hypertension.
Déterminer le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour et vous attaquer à un plan de perte de poids modéré et durable vous aidera à éviter la maladie, à rester actif et mobile et à aider votre corps à rester aussi faible. que possible dans les mois et les années à venir.
3Stay Active
Les bienfaits de l’activité physique sont nombreux: meilleure santé cardiovasculaire, moindre risque de cancer et de diabète, meilleure gestion du stress et meilleure longévité. Une étude de 2011 sur plus de 416 000 hommes et femmes publiée dans
The Lancet
a montré que les sujets qui pratiquaient en moyenne 15 minutes par jour, à intensité modérée (par exemple, marche rapide), vivaient en moyenne trois qui a fait peu ou pas d’activité. D’autres études ont montré des avantages de longévité similaires pour ceux qui continuent à bouger. Que la marche, la natation, la course ou d’autres activités vous plaisent, restez actif pour éviter les maladies, garder vos os solides et votre vie longue! E 4Un régime anti-âge
Une alimentation équilibrée à base de fruits, de légumes, de protéines maigres, de poissons à faible teneur en mercure, de grains entiers et de quantités modérées de graisses saines a toujours été associée à une meilleure longévité. Toutes les populations les plus âgées du monde – y compris les Okinawans du Japon, ceux qui vivent dans la vallée de Hunza au Pakistan et les résidents des pays riverains de la Méditerranée – consomment tous une variation de ce plan. Tout en complétant votre alimentation avec des vitamines et des minéraux peuvent aider à compenser certains composants manquants, la plupart des nutritionnistes conseillent d’obtenir vos éléments nutritifs de la nourriture. Faire des choix alimentaires sains, en quantité suffisante (pour éviter l’obésité), est une protection contre les maladies et une façon intelligente de garder votre corps jeune. 5Gérer votre stress
Même les personnes très diligentes en matière de régime et d’exercice peuvent négliger l’impact de stress sur leur santé. Le fait est, le stress a de nombreux effets physiologiques, y compris l’augmentation de votre niveau de cortisol, une hormone du stress qui peut contribuer à des conditions cardio-vasculaires, la graisse du ventre, la dépression et une plus faible résistance à la maladie.
Dans une étude réalisée en 2010 auprès de 861 personnes âgées, celles qui présentaient les niveaux les plus élevés de cortisol urinaire avaient cinq fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, même si elles n’avaient pas d’antécédents de troubles cardiaques. Heureusement, le stress
relief
semble contribuer à la longévité, comme suggéré dans un certain nombre d’études reliant la méditation avec une mortalité plus faible. Pourquoi ne pas essayer la méditation de pleine conscience, l’auto-hypnose, ou même simplement sourire davantage, pour gérer votre niveau de stress quotidien? Votre cœur et votre état d’esprit s’en porteront mieux.
6Sociale
Un autre aspect important du mode de vie de la longévité est de faire partie d’un réseau social plus large, avec le soutien des amis et de la famille. En fait, dans leurs recherches sur 1500 Californiens suivis de l’enfance jusqu’à la vieillesse, les psychologues Howard Friedman et Leslie Martin ont trouvé que rester connecté et rester intégré dans leur communauté étaient quelques-uns des prédicteurs les plus significatifs d’une plus grande longévité. Si tous les membres de votre entourage social ne sont pas à la hauteur, choisissez votre équipe: quelques amis et confidents peuvent vous aider à affronter les moments difficiles et à surmonter plus facilement les difficultés, des facteurs qui aideront votre système immunitaire à rester en bonne santé. Les chances sont, vous n’avez pas besoin de changer radicalement vos habitudes quotidiennes pour apporter des améliorations dans ces domaines. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection, et avec le temps, votre corps sera en meilleure santé et se comportera comme celui d’une personne plus jeune. Le résultat? Plus d’années dans votre vie, et plus de vie dans vos années.
