Ce programme de course pour débutants est conçu pour encourager une nouvelle habitude de course. Pour commencer, vous devez seulement pouvoir courir pendant 1 minute à la fois. Au bout de trois semaines, vous serez en mesure de courir / marcher pendant 30 minutes et être sur votre chemin pour continuer votre nouvelle habitude de course.
A propos du programme
Ce cours est un programme de course / marche, de sorte que vos instructions d’entraînement s’affichent en intervalles de course / marche.
Le premier nombre affiché sera le nombre de minutes à courir et le deuxième nombre est le montant à parcourir. Ainsi, par exemple, 1/1 signifie courir pendant 1 minute, puis marcher pendant 1 minute.
Vous recevrez également des instructions pour combien de fois vous devriez répéter ces intervalles. Donc, en utilisant le même exemple, 1/1 x2 signifie que vous devez courir pendant 1 minute, marcher pendant 1 minute, courir pendant 1 minute, marcher pendant 1 minute.
Course d’aujourd’hui: Commencez par une marche d’échauffement de 5 à 10 minutes. Exécuter 1/1 x 10. (Exécuter 1 minute, marcher 1 minute, dix fois, pour un total de 20 minutes.) Terminer avec une promenade de refroidissement de 5-10 minutes. N’oubliez pas de vous y attarder et de ne pas vous soucier de votre rythme.
Conseils d’entraînement pour le Jour 1:
Comment faire la marche / marche Méthode: Obtenez plus de conseils sur la façon exacte de faire vos intervalles course / marche.
À quelle vitesse devrais-je courir?: L’une des questions les plus fréquemment posées par les nouveaux coureurs est: «À quelle vitesse devrais-je courir? Obtenez la réponse.
Quand devrais-je m’étirer? : Devriez-vous vous étirer avant de courir?
Obtenez la réponse.
Guide du débutant absolu de la course: Commencer une nouvelle habitude de course peut sembler accablant pour un coureur débutant. Voici quelques-unes des bases de la course pour vous aider à démarrer.
Comment est-ce que je me sens plus conscient de la course?: Etes-vous nerveux ou avez-vous peur de courir en public? Suivez ces conseils pour surmonter votre peur et vous sentir plus en confiance lorsque vous courez. Puis-je courir sur un estomac vide?: Vous aurez une course plus productive si vous mangez quelque chose à l’avance. Mais que faire si vous n’avez pas le temps de manger? Est-ce que c’est OK de courir sur un estomac vide? Obtenez la réponse.
Dois-je courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant?: Est-il préférable de courir sur un tapis roulant ou à l’extérieur? Découvrez les avantages et les inconvénients des deux.
