L’exercice, comme la marche rapide, peut faire partie de la solution aux problèmes de ménopause auxquels vous pourriez être confrontés. Beaucoup de femmes ont de la difficulté à ne pas prendre de poids pendant la ménopause. Encore plus alarmant, les changements hormonaux de la ménopause entraînent un risque accru de maladie cardiaque. Les années de ménopause entraînent souvent des changements d’humeur et d’énergie, y compris le taux de dépression le plus élevé de tous les groupes d’âge.
Les bonnes nouvelles sont que les études indiquent que l’exercice modérément intense peut vous aider à lutter contre ces problèmes.
6000 étapes par jour ou plus pour le contrôle du poids et la santé pendant la ménopause
Une étude menée auprès de femmes d’âge moyen a montré que ceux qui enregistraient plus de 6000 pas par jour avaient un risque diminué de maladies cardiovasculaires et de tourbillons. Les femmes de l’étude ont été invitées à porter un podomètre pendant sept jours pour enregistrer leurs pas. Le nombre moyen de pas par jour était d’un peu plus de 5 000. Dans le groupe «inactif», le nombre moyen était de 3472 très faible, et ces femmes représentaient 61,8% du nombre total. Le groupe actif le plus petit comptait en moyenne 9056 pas par jour (31,9% du total des femmes de l’étude). Les résultats ont été ajustés en fonction de l’âge, du statut ménopausique, du tabagisme et de l’hormonothérapie.
Ceci est une autre preuve qu’un objectif de 10 000 pas par jour peut réduire les risques pour la santé et l’obésité. Un simple podomètre ou un moniteur de conditionnement physique amusant et interactif peut aider les femmes à se déplacer davantage tout au long de la journée.
Une étude britannique de plus d’un million de femmes suivies pendant neuf ans a révélé que l’exercice deux à trois fois par semaine réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de caillots sanguins de 20 pour cent par rapport à aux femmes inactives. La marche et d’autres exercices modérément intenses comme le vélo et le jardinage étaient associés à une réduction des risques.
Les promenades bruyantes améliorent l’humeur pendant la ménopause
Il est courant de déterminer quel type d’exercice est le meilleur pour stimuler votre humeur et votre niveau d’énergie. Avez-vous besoin de courir pour sentir le haut d’un coureur? Une étude rapportée à la réunion de la North American Menopause Society à Washington DC, en 2011, a montré qu’un exercice d’intensité modérée comme la marche rapide était un meilleur stimulant pour les femmes de la quarantaine qu’un exercice vigoureux comme la course à pied.
Les femmes qui faisaient de l’exercice à intensité modérée pouvaient choisir le rythme qu’elles voulaient sur un tapis roulant, mais on surveillait leur fréquence cardiaque pour s’assurer qu’elles marchaient assez vite pour être à un niveau d’intensité modéré. Les mêmes femmes ont également fait un bout d’exercice d’intensité vigoureuse. Ils ont subi des tests psychologiques d’humeur avant, pendant et après l’exercice.
Pour stimuler l’humeur, les faire sourire, et leur donner une sensation d’énergie accrue, une intensité modérée bat une intensité vigoureuse de manière significative. En fait, les femmes qui avaient le plus besoin de prendre régulièrement de l’exercice à cause de leur inactivité ou de leur poids réagissaient beaucoup moins positivement à un exercice vigoureux. En conséquence, la conclusion des chercheurs était que l’exercice d’intensité modérée devrait être promu aux femmes de mi-vie.
Ils ont également conclu que les femmes devraient être encouragées à profiter d’activités physiques qui ont un sens personnel et qu’elles ont trouvé agréables.
L’exercice réduit le risque de dépression pendant les années de ménopause
Les femmes d’âge moyen présentent les taux de dépression les plus élevés de tous les groupes d’âge. Une étude a suivi 2891 femmes pendant 10 ans à mesure qu’elles progressaient dans la ménopause. Ils ont constaté que les femmes qui ont atteint les femmes les plus actives physiquement avaient moins de cas de dépression. Plus c’était mieux. Les femmes inactives étaient les plus susceptibles d’être déprimées, tandis que celles qui avaient une activité physique étaient moins susceptibles. Les femmes qui ont atteint les recommandations d’activité physique recommandées avaient l’incidence de dépression la plus faible.
Un mot de très bonne humeur
