Une traction à l’aine est une blessure courante aux muscles de la cuisse intérieure. Les muscles eux-mêmes, connus comme les adducteurs, se composent de six muscles qui vont du bassin intérieur à l’intérieur de l’os de la cuisse (fémur). Si ces muscles sont étirés au-delà de leurs limites, cela peut causer une tension. Str Les souches moins sévères entraînent une gêne et une inflammation, mais autrement, le muscle reste intact. Des tensions plus sévères déchirent le muscle lui-même, provoquant une douleur extrême et interférant avec la mobilité et / ou l’amplitude des mouvements d’une personne.
Ces blessures sont courantes chez les athlètes tels que les sprinters, les joueurs de football, les haltérophiles et les joueurs de football qui doivent soit courir, esquiver, s’accroupir, changer de direction, soit prolonger anormalement leur foulée. Cela peut aussi arriver aux athlètes de tous les jours qui ne s’étirent pas ou ne se réchauffent pas correctement avant d’entreprendre une activité.
Quand consulter un médecin à propos des douleurs à l’aine
Un athlète reconnaîtra généralement une douleur à l’aine au moment où cela se produit. Si ce n’est pas grave, beaucoup lui permettront simplement de récupérer et de faire ce qu’ils peuvent pour soulager tout gonflement. Dans les cas plus graves, où cela nuit à la capacité de la personne de marcher, de se tenir debout ou de dormir la nuit, la blessure peut nécessiter une évaluation par un médecin.
Dans de rares cas, une blessure à l’aine peut entraîner une rupture musculaire complète, une condition qui peut nécessiter une intervention chirurgicale pour refixer les extrémités déchirées. Pour la plupart, cependant, même les souches sévères ont tendance à bien répondre au traitement non-opératoire et à la réadaptation; la chirurgie est toujours considérée comme un dernier recours.
Si vous éprouvez une douleur à l’aine et êtes capable de gérer, bien qu’avec un peu d’inconfort, vous devez prendre cinq mesures pour accélérer la récupération et minimiser les complications:
1Stop All and Rest
‘No pain, no gain’ est tout simplement mauvais Conseil. La douleur est un signe d’avertissement que quelque chose ne va pas. Il pourrait s’agir d’un drapeau rouge vous signalant de le refroidir un peu ou une indication de quelque chose de plus grave. S’il y a une contrainte, vous le saurez généralement. Les médecins ont tendance à noter ces blessures comme suit:
Grade I: une blessure légère avec un handicap minime ou nul
- Grade II: une blessure modérée interférant avec un grand mouvement comme la course ou le saut
- Grade III: une blessure grave interférant avec la marche et accompagnée douleur, enflure, ecchymose et même des spasmes
- Au moment où vous éprouvez une douleur à l’aine pendant l’exercice, arrêtez-vous. Si cela cause des douleurs lancinantes ou des douleurs à l’aine, reculez et laissez-le reposer un peu.
Si, d’autre part, il y a une douleur aiguë, arrêtez tout, asseyez-vous et utilisez la méthode RIZ pour stabiliser la blessure. La méthode RICE est l’une des formes de premiers secours les plus recommandées et comporte quatre composantes: le repos, la glace, la compression et l’élévation de la blessure.
2Appliquez de la glace sur la blessure
Une fois que vous avez arrêté l’activité, assoyez-vous ou couchez-vous. L’application de glace à la blessure aidera à réduire l’enflure et à ralentir l’afflux de sang qui peut aggraver l’inflammation et les ecchymoses.
Si vous n’avez pas de sac froid mais que vous êtes près d’une cuisine, prenez un sac de pois congelé ou remplissez un sac en plastique avec de la glace. Ne faites pas une erreur commune de glaçage et appliquez le paquet directement sur la peau. Plutôt, couvrir la banquise avec des serviettes en tissu ou en papier pour éviter les engelures.
Vous devriez garder la glace sur la blessure pas plus de 15 à 20 minutes maximum. Une bonne règle est de faire de la glace pendant 15 minutes toutes les heures pour le premier jour. Après cela, réappliquer lorsque nécessaire pour aider à soulager la douleur et l’enflure.
Si l’enflure n’est pas tombée après trois jours, consultez un médecin.
3Utilisez une pellicule de compression pour minimiser le gonflement
L’application d’une compresse élastique peut aider à réduire la douleur et à réduire le gonflement. Vous pouvez facilement trouver des bandages élastiques ou des sparadrap pré-coupés spéciaux dans la plupart des pharmacies locales.
Après avoir appliqué la glace sur la blessure, enroulez fermement la cuisse et continuez à glacer à travers le pansement ou le ruban adhésif. Ne l’enroulez pas trop fort car cela pourrait provoquer un gonflement sous la blessure elle-même. Vous saurez s’il est trop serré en cas de douleur, de sensation de picotement, d’engourdissement ou de fraîcheur de la peau.
Les compresses de compression peuvent également aider à stabiliser la blessure lorsque vous revenez à l’activité en environ une semaine environ.
Si vous sentez que vous avez encore besoin d’une compresse après trois jours, il est peut-être temps de consulter un médecin et de faire vérifier la blessure. P 4Effectuer des étirements doux
Un étirement doux peut être amorcé une fois que le gonflement s’est calmé et que la douleur est maîtrisée, habituellement dans une semaine ou deux. Commencez très lentement et augmentez doucement l’amplitude des mouvements de la hanche et de la cuisse pendant que vous vous améliorez.
Veillez à ne pas trop étirer. Concentrez-vous plutôt sur le fait de laisser la gravité vous aider à ouvrir la région de l’aine. Un exercice comme un étirement assis à l’aine (c’est-à-dire l’étirement du papillon) fournit une base plus stable qu’une pose debout. Asseyez-vous là pendant deux minutes pendant quatre minutes sans rien forcer ni même bouger. Vous serez surpris de voir combien l’aine va s’ouvrir si vous lui donnez du temps. S’il y a de la douleur, arrêtez-vous. Ne le poussez pas.
À mesure que vous devenez plus fort et que vous commencez à retrouver de la souplesse, vous pouvez commencer à développer des exercices d’étirement de l’aine plus approfondis.
5Retourner lentement au sport
Après une blessure à l’aine, il est important de prendre son temps avant de faire du sport. Commencer trop tôt peut augmenter le risque de subir une nouvelle blessure ou de développer une douleur chronique à l’aine. Si vous avez une blessure à l’aine chronique ou récurrente, faites tout votre possible pour voir un professionnel certifié spécialisé dans les blessures sportives. Celles-ci peuvent inclure:
Les physiothérapeutes qui traitent les blessures selon le diagnostic d’un médecin
Les chiropraticiens qui sont formés pour traiter diverses affections musculo-squelettiques
- Les entraîneurs sportifs certifiés qui travaillent exclusivement avec des athlètes
