Soyez prudent avec cet exercice si vous avez une blessure au coude ou si vous développez une douleur persistante au coude au fil du temps. Si vous êtes nouveau à cet exercice, comme toujours, commencez avec des poids légers pour obtenir la sensation de la forme appropriée.
1Positionner le corps pour la trépointe des Triceps
Position du corps
Faire face à la machine à câble à triceps et saisir la barre de câble horizontale avec une poignée par-dessus. Ajustez la barre de manière à ce qu’elle repose à peu près au niveau de la poitrine.
Rentrez les coudes sur les côtés et placez les pieds confortablement, légèrement écartés.
- Pour commencer, définissez un poids faible avec le réglage des broches et des plaques et pratiquez quelques répétitions pour voir comment fonctionne l’appareil. Les versions de cette machine peuvent inclure d’autres mécanismes de pondération.
- 2 Mouvement du corps, points de contrôle et variation
- Mouvement du corps
Immobilisez les abdominaux.
Poussez le guidon vers le bas jusqu’à ce que les coudes soient complètement sortis mais pas encore en position droite et verrouillée. Pliez les genoux légèrement sur le pushdown mais restez aussi droit que possible avec le dos droit. Ne recrutez pas les muscles du dos et des épaules en vous penchant trop vers l’avant. Gardez les coudes près du corps et expirez en descendant.
- Laissez la barre revenir au point de départ sous contrôle et essayez de ne pas heurter les poids. (Je sais – ces triceps peuvent être en train de brûler là-bas!)
- Points de contrôle
- Ne laissez pas les coudes s’évaser en poussant vers le bas, car cela annulerait le travail sur les triceps et placerait une contrainte indésirable sur l’épaule.
Poussez doucement et uniformément des deux côtés.
- Ne vous penchez pas sur le dos et les épaules pour forcer le poids vers le bas; c’est un exercice de bras!
- Permettre aux genoux de se pencher légèrement sur le pushdown.
- Donnez une pause aux triceps et déplacez-vous sur la rangée de câbles. Vari Variation d’attachement de corde
- Si votre gymnase a la machine de câble et de poulie utilisée dans cet exercice, alors il a probablement aussi une sélection d’attaches de poignée. Ceux-ci peuvent inclure une barre d’E-Z, une barre inclinée en V, et une attache de corde.
Vous pouvez ajouter de la variété à votre exercice de poussée des triceps en utilisant l’accessoire de corde. Il ressemble à une courte longueur de corde épaisse, nouée à chaque extrémité avec une boucle métallique au centre pour la fixation au câble.
