T ype de pose: B Courbe vers l’avantAussi connu comme:
Marichyasana IAvantages
: Étire les épaules, le dos, les ischio-jambiers et les hanches.Marichyasana est une pose de la série primaire Ashtanga. Il est fait environ à mi-chemin à travers les poses après que les hanches et les ischio-jambiers ont été réchauffés avec janu sirsasana. Marichyasana A est suivi par les variations B, C et D de la pose, qui intègrent plus de pliage vers l’avant et de torsion.
La pose porte le nom de Marichi, l’un des fils du dieu hindou de la création, Brahma.
Instructions
Commencez par vous asseoir haut dans la pose du personnel.
- Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit près de votre fesse droite. Laissez environ la distance d’une main entre votre pied et votre cuisse opposée.
- Gardez votre jambe gauche étendue et engagée avec le pied fléchi.
- Atteignez votre bras droit vers l’avant en direction de votre pied gauche. Au lieu de saisir votre pied gauche, tournez votre paume droite vers le côté droit de votre tapis avec le pouce pointant vers le bas.
- Enveloppez votre bras droit autour de l’avant de votre tibia droit. Votre bras et votre épaule s’avancent pour que cela soit possible.
- Atteignez votre bras gauche vers le plafond, en ouvrant votre poitrine vers la gauche tout en gardant votre bras droit en position.
- Laissez tomber votre bras gauche derrière votre dos, en tendant la main pour joindre vos mains.
- Liez vos mains ensemble derrière votre dos.
- Asseyez-vous grand avec une longue colonne droite. Inhaler.
- Expirez et commencez à plier dans un virage vers l’avant, en gardant vos mains liées et votre colonne vertébrale longue. Gardez votre regard (drishti) sur les orteils gauches. Votre genou droit se déplacera vers la droite, mais gardez votre pied droit fermement planté sur le sol. Tout va bien si votre fesse droite se lève du sol.
- Maintenez pendant trois à cinq respirations.
- Revenez à une colonne vertébrale perpendiculaire avant de relâcher le lien et de faire la pose avec la jambe droite étendue.
- Si vous voulez le faire en style Ashtanga, retournez au chaturanga et prenez un vinyasa avant de passer de l’autre côté.
- Conseils aux débutants
Vous pouvez utiliser une courroie entre vos mains si elles ne se rencontrent pas derrière votre dos. Cependant, ne vous précipitez pas dans le virage vers l’avant. Il est important de garder l’intégrité de votre colonne vertébrale, et pas seulement de s’affaisser.
- Si la liaison n’est pas possible, ne forcez pas. Vous pouvez travailler en maintenant la position de la jambe pendant que vous faites un pli vers l’avant.
- S’asseoir sur une couverture pliée peut vous aider à obtenir la rotation de la hanche nécessaire pour rendre cette pose plus confortable.
- Variations avancées
Essayez d’approfondir la liaison en tenant le poignet gauche de la main droite. Vous pouvez commencer à redresser vos bras derrière votre dos un peu si possible.
- Finalement, votre menton peut venir à votre tibia dans le pli vers l’avant.
