Calories 248Fat 5gCarbs 23gProtéine 27g Show Nutrition Étiquette Masquer Étiquette nutritionnelle
Valeur nutritive
| Portions: 1 | |
|---|---|
| Montant par portion | |
| Calories | |
| 248 | % Valeur Quotidienne * |
| Graisse Totale | |
| 5g 6% | Graisse Saturée 2g |
| 10% | Cholestérol |
| 34 mg 11% | Sodium |
| 460 mg 20% Car Glucides totaux | 23g |
| 8% Fibres alimentaires 5g | 18% |
| Sucres totaux 5g | Comprend 0g Sucres ajoutés |
| 0% | |
| Protéines | 27g |
| Vitamine D 1mcg 5% | |
| Calcium 197mg | 15% |
| Fer 3mg | 17% |
| Potassium 500 mg | 11% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. | (13 évaluations) Temps total |
| 10 min | |
Préparation 10 min
, Cuisine 0 minPortions 1
Que vous cherchiez à enlever du poids à votre bébé ou que vous soyez simplement intéressé à manger sainement, ce délicieux, croustillant l’emballage de thon est sûr de s’il vous plaît. Il commence avec une salade de thon faible en calories et faible en gras, ce qui en fait un plat polyvalent. Ingrédients
1 wrap (6 pouces) de blé entier ou tortilla (voir la section ci-dessous sur la sélection d’une pellicule ou d’une tortilla)
3 onces de thon en conserve, égoutté
- 1/2 branche de céleri, coupé en dés
- 1/4 rouge poivron ou assez pour faire 2 cuillères à soupe de dés
- 1/4 tasse de yogourt nature sans gras
- 1/4 tasse de feuilles d’épinards frais, rincés, essorés et essorés
- Préparation
- Égoutter l’eau du thon en conserve de 3 onces et transférer sur un bol moyen.
Hachez la 1/2 côte de céleri et 1/4 de poivron rouge en dés fins, et ajoutez au bol avec le thon.
- Ajoutez le 1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras dans le bol avec le thon, le céleri et le poivron rouge.
- Placez la pellicule de blé entier de 6 pouces ou la tortilla sur une surface propre.
- Visuellement, pensez à diviser votre enveloppe en trois bandes égales. Placer 1/4 tasse d’épinards dans la bande du milieu, en évitant les bords.
- Chargez le mélange thon-salade sur les épinards.
- Pour faire un emballage fermé, pliez le bord inférieur d’environ 1 pouce. Pliez le bord gauche sur, suivi par le bord droit. Puis rouler loin de vous jusqu’à ce que le remplissage est complètement enfermé. Alternativement, vous pouvez rouler l’enveloppe entière d’une direction et laisser les extrémités ouvertes.
- Conseils sur la sélection de votre enveloppe ou Tortilla
- Tous les wraps ne sont pas créés de manière égale. Consultez les informations nutritionnelles sur le dos de l’emballage. Selon la taille de la pellicule ou de la tortilla et des ingrédients, elle peut varier d’environ 80 calories à plus de 200. Essayez de vous en tenir à quelque chose dans le milieu de gamme, environ 100 calories ou plus.
Des côtés sains pour votre enveloppement au thon
Les fruits et légumes frais sont toujours un bon accord avec cette pellicule de thon à faible teneur en calories, mais vous pourriez parcourir certaines des options les plus saines si vous souhaitez une collation salée. Je fais souvent mes propres copeaux de chou frisé, mais j’ai aussi trouvé des choix de copeaux plus faibles en calories et moins gras, comme des bâtonnets de légumes ou des copeaux de houmous.
