7 Stratégies pour prévenir les cloques de pied

Les cloques sont une plainte courante des marcheurs et des coureurs. Si vous venez de vous mettre à courir, de changer de chaussures ou de faire des exercices plus longs, vous pourriez avoir des ampoules aux pieds et aux orteils.

Mais les cloques sont-elles inévitables? Pourriez-vous faire un semi-marathon, un marathon ou une marche de plusieurs jours sans ampoules douloureuses? Oui, il existe des moyens de durcir vos pieds et de prévenir la plupart des ampoules.

Nous examinerons les meilleures façons d’éviter les ampoules avant et pendant votre marche.

Conseil 1. Trouver les bonnes chaussures pour prévenir les ampoules

Vos chaussures sont souvent la source de vos ampoules. Vous obtenez une ampoule à cause de la friction, là où vos orteils, vos talons et la plante de votre pied frottent contre la chaussure. Tout le monde a des pieds de différentes formes et tailles, et il n’y a pas de chaussure unique qui conviendra à tout le monde. Obtenir la bonne taille et la bonne forme de la chaussure peut aider à prévenir les ampoules.

Cause: Chaussures neuves:Si vous enlevez de nouvelles chaussures pour une longue marche, vous risquez d’avoir une boursouflure car elle frotte différentes zones que la dernière paire de chaussures. Toutes les chaussures peuvent vous donner un blister dans ses premières utilisations avant que vos pieds ne s’y soient habitués.

Solution: Prenez le temps et ne faites que de courtes promenades avec de nouvelles paires de chaussures, même si elles sont de la même marque et du même modèle que vous avez portées. Construire votre kilométrage et la vitesse dans chaque paire de chaussures.

Cause: Cramped Shoes: Avec une boîte à orteils à l’étroit, vos orteils frottent contre les côtés ou l’extrémité des chaussures.

Cela peut même conduire à des ongles noircis ou perdre les ongles après une longue marche.

Solution: Vos chaussures de marche doivent avoir la largeur d’un doigt entre l’extrémité de votre orteil et l’extrémité de vos chaussures pour permettre à vos pieds de s’étirer en marchant. Sélectionnez des chaussures de la bonne largeur pour votre pied afin que les orteils aient assez de place. Avez-vous besoin de plus grandes chaussures?

Cause: Pieds qui glissent dans les chaussures: Si vos chaussures ont un ajustement négligé et que vos pieds glissent vers l’avant et vers l’arrière dans la chaussure à chaque pas, vous ajoutez une friction supplémentaire causée par les cloques. Vous pouvez également obtenir un ongle noir.

Solution: Vous voulez que vos pieds aient assez d’espace pour se dilater quand vous marchez, mais pas assez pour vous déplacer. Porter une chaussette plus épaisse pour prendre un peu d’espace supplémentaire. Apprenez à lacer vos chaussures pour garder votre talon dans la coupe du talon à chaque pas plutôt que de glisser vers l’avant. Si vous semblez toujours avoir trop de place, achetez des chaussures qui conviennent mieux.
Consultez notre guide des chaussures de marche pour obtenir des conseils sur la façon de vous équiper de vos chaussures de marche.

Cause: Bords rugueux dans vos chaussures: Les coutures et le bord de la semelle peuvent se frotter contre votre pied ou vos orteils.

Solution: Vous pouvez changer de style de chaussures ou de semelles. Certaines chaussures sont conçues pour être sans couture à l’intérieur. Mais, en général, la solution sera de lubrifier ou de couvrir la zone qui est frottée.

Astuce 2. Prévenir les ampoules en durcissant vos pieds

Ils n’appellent pas un débutant un tendre pied pour rien! Vos pieds mous et roses auront moins de problèmes avec les ampoules si votre peau devient un peu plus dure.

Les callosités sont vos amis: À mesure que vos pieds s’entraînent, ils accumulent des callosités. Ce sont tes amis. Vous voulez des callosités, qui agissent comme un tampon naturel contre le frottement qui forme des cloques. Ne pas céder à la beauté et raser ou poncer les callosités, au moins jusqu’à la longue marche. Acid Acide tannique pour le durcissement:

Les marathoniens et les marcheurs longue distance peuvent vouloir durcir les pieds avec 10% d’acide tannique ou un bain de thé (le thé contient des tanins). Appliquez l’acide tannique sur vos pieds ou faites tremper dans du thé fort deux fois par jour pendant deux à trois semaines. Hydrater les fissures du talon:
Pour éviter que vos callosités ne sèchent trop et ne développent des fissures douloureuses, hydratez vos pieds après chaque bain ou douche avec une bonne crème pour les pieds ou une crème pour les mains. Astuce 3. Prévenir les ampoules en portant les bonnes chaussettes

Oubliez les chaussettes de coton, coller avec des synthétiques. C’est ce que les experts disent quand il s’agit de prévenir les ampoules.

Le coton retient la transpiration du pied, ce qui adoucit la peau et la rend plus encline à se briser avec la friction, et des cloques se forment.

Wick it Away: s Les chaussettes synthétiques en acrylique, en polypropylène ou en tissu CoolMax évacuent l’humidité du pied et le gardent au sec. Ceux-ci sont disponibles dans les magasins de sport.

Double couches: Les chaussettes à double couche peuvent être la réponse à la prévention des ampoules. La couche interne doit être en tissu mèche. Les deux couches fonctionnent pour empêcher la friction sur le pied lui-même. Certaines chaussettes à double couche, comme les WrightSocks, sont même livrées avec une garantie sans blister. Vous pouvez également porter deux paires de chaussettes. S Chaussettes rembourrées contre chaussettes minces:
D’un point de vue blister, expérimentez l’épaisseur de vos chaussettes. Si vos chaussettes sont si épaisses que vos orteils n’ont pas de place, vous avez besoin de plus grosses chaussures ou de chaussettes plus fines. Lorsque vous avez des chaussures, apportez l’épaisseur de la chaussette que vous prévoyez de porter pour assurer un ajustement correct. Changez vos chaussettes En route:
Beaucoup de marathoniens recommandent de changer vos chaussettes lorsque vos pieds sont mouillés à cause de la pluie, ou à mi-chemin d’un marathon. Il y a le frottement:
Vérifiez où les coutures de la chaussette frappent vos orteils. Est-ce là où vous avez des ampoules? Certaines chaussettes de course sont spécialement conçus pour garder les coutures loin des pieds. Les chaussettes tubulaires ne sont pas recommandées car vos pieds ne sont pas en forme de tube, et ils ne s’adaptent tout simplement pas correctement. Les chaussettes comme investissement:
Avec des chaussettes d’athlétisme allant de 7 $ à 20 $ la paire, il peut être douloureux de faire des réserves. Mais les bonnes chaussettes peuvent durer beaucoup plus longtemps que celles à bas prix et vous faire économiser de l’argent à long terme. Top Picks pour les chaussettes de marche: Voir de bons choix pour les chaussettes.
Conseil 4. Prévention des boursouflures par la lubrification des pieds Friction: le mouvement de frottement entre le pied, la chaussette et la chaussure crée des forces de chaleur et de déchirement qui rendent la peau sujette aux cloques. Réduire le frottement, réduire les cloques. Une façon de réduire la friction est de lubrifier vos pieds afin qu’ils glissent plutôt que de se frotter.
La vaseline:

Vaseline ou gelée de pétrole générique est un lubrifiant peu coûteux. C’est celui qui a été recommandé pour les marathoniens et les marcheurs et il est même offert sur certaines courses. Les mises en garde sont qu’il ne sera pas facilement laver de vos chaussettes, et il fait adhérer la saleté à vos chaussettes. Cela peut signifier qu’il y a plus de gravier dans votre chaussure pour irriter votre pied, ce qui pourrait, à son tour, causer plus de cloques. O Pommade AD:

Cette préparation est plus épaisse que la gelée de pétrole, mais toujours disponible partout où les couches pour bébés sont vendus. C’est un autre moyen peu coûteux de lubrifier vos pieds.

Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Ces produits peuvent être trouvés dans les magasins de course et continuer comme un bâton de déodorant, ou venir dans un tube à portée de main. Ils varient dans leurs formulations, certains d’entre eux étant sans pétrole. La plupart d’entre eux sont moins susceptibles de gâcher vos chaussettes en permanence par rapport à la gelée de pétrole. Ce serait une bonne idée de les réutiliser pendant la marche. Mais gardez ces autour à utiliser pour éviter le frottement d’autres parties du corps.
Téflon: Certaines chaussettes incorporent du Téflon pour éviter les frottements.
Les meilleurs choix pour les lubrifiants anti-boursouflures: voyez comment ils s’empilent. Astuce 5. Prévenir les cloques en gardant vos pieds au sec
Garder vos pieds au sec commence avec des chaussettes mèche, mais vous pouvez également utiliser d’autres stratégies. Star Amidon de maïs et poudre de talc: Tout d’abord, de l’amidon de maïs ordinaire (oui, comme vous l’utilisez en cuisine) dans vos chaussettes et vos chaussures peut garder vos pieds au sec. Réappliquez-le au moins une fois dans un événement de longue distance. La poudre de bébé ou la poudre de talc à la fois sent bon et agit également pour garder les pieds au sec.
Anti-transpirant:

Une étude militaire a montré que l’utilisation d’un anti-transpirant spécial sur les pieds réduit l’incidence des ampoules. Alors que l’antisudorifique régulier est moins concentré, il pourrait être utile d’essayer.

Mais buvez:

Gardez vos pieds au sec, mais ne laissez pas le reste d’entre vous se déshydrater. Gardez de l’eau potable pendant la première heure, puis une boisson pour sportifs avec des électrolytes (sels) pour maintenir l’équilibre de vos liquides organiques. Se déshydrater peut contribuer à des cloques. Astuce 6. Couvrez les points problématiques sur vos pieds
Si vous avez un endroit sujet à la formation de cloques, ou si vous avez développé un point chaud pendant que vous marchez et courez, le couvrir peut aider à le protéger. Il existe plusieurs options, y compris les bandes de sport, moleskin, bandages de gel et patchs spéciaux. À la rigueur, vous pourriez même mettre du ruban adhésif au travail. Voir une variété de solutions pour les bandages et les couvertures de blister. Les inconvénients de la couverture de la zone est que souvent ces pansements et plaquettes ne restent pas là où vous les avez mis, surtout lorsque vous continuez à marcher ou à courir. Vous devrez peut-être essayer différents types pour trouver celui qui colle le mieux pour vous. Comme toujours, la prévention est la meilleure solution pour un blister.
Conseil 7. Arrêtez-vous et réajustez-vous lorsque vous vous sentez touché par un point chaud Vous sentirez souvent un point chaud se développer et qui peut se transformer en ampoule.

Alors que vous voudrez peut-être continuer, la meilleure chose à faire est d’arrêter immédiatement.

Si vous portez une plaquette thermoformée, placez un pansement boursouflé ou une autre couverture sur l’endroit.

Réajustez vos chaussettes et vos chaussures pour essayer d’éliminer les endroits où vos chaussettes peuvent s’être tassées.

Si vos chaussettes sont humides, changez pour une paire sèche si vous le pouvez.

Bien qu’il soit préférable de mettre fin à votre marche ou à votre course lorsque vous avez un point chaud, ces tactiques peuvent empêcher la formation d’ampoules si vous devez continuer.