- Type de pose: Debout, tordant
- Avantages: Renforce et étire les jambes, l’aine, les ischio-jambiers. Ouvre la poitrine et les épaules.
Quand vous voyez le mot sanskrit parivrrta devant un nom de pose, cela signifie que cela va être une version révolutionnaire de la pose. Dans une pose classique d’angle latéral étendu, si le pied droit est en avant, la main droite est également en avant.
Dans un angle latéral tourné, quand le pied droit est en avant, c’est la main gauche qui va avec. Cela change la direction de votre torsion, qui est l’endroit où la partie retournée entre en jeu.
Il existe un certain nombre de façons différentes de placer vos bras dans cette pose. La main du bas peut aller à l’intérieur ou à l’extérieur du pied avant; le bras supérieur, droit ou sur votre oreille.
Instructions
- Du chien tourné vers le bas, amenez votre pied gauche vers l’intérieur de votre main gauche. Vos orteils doivent être alignés avec vos doigts.
- Pliez votre genou gauche de façon à ce que votre mollet et votre cuisse forment un angle droit avec votre cuisse parallèle au sol.
- Pivotez sur le ballon de votre pied droit pour déposer votre talon droit sur le sol.
- Aplatissez la main droite au sol sous votre épaule droite.
- Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous tournez votre torse vers votre genou gauche, en ouvrant la poitrine et en empilant l’épaule droite sur le dessus de la gauche.
- Soulevez votre bras gauche vers le plafond. Apportez votre regard à la main gauche.
- Restez dans la torsion pour trois à cinq respirations. Faites un pas en arrière vers le chien vers le bas, puis faites la pose avec le pied droit en avant.
Conseils pour les débutants
- Si la main droite n’atteint pas le sol confortablement, prenez un bloc en dessous afin de pouvoir profiter de la torsion. Vous pouvez également rester sur vos doigts au lieu de mettre votre main droite à plat.
- Une autre variante est de rester sur la balle de votre pied droit au lieu de laisser tomber votre talon droit. Cela rend les jambes plus comme une fente et est plus facile sur le genou arrière.
Conseils avancés
- Apportez la main droite à l’extérieur du pied gauche au lieu de l’intérieur. Votre épaule droite devra venir à l’extérieur de votre genou gauche. Cela va intensifier la torsion et défier votre équilibre. C’est bon d’utiliser un bloc sous votre main ici ou de rester sur vos doigts si vous en avez besoin.
- Relâchez votre bras gauche sur votre oreille gauche pour l’amener vers l’avant de la pièce. Tournez votre pouce vers le plafond et votre petit doigt vers le sol. Votre regard se lève sous les biceps gauches. C’est la variation montrée ici.
