Lorsque vous pensez à des contractions musculaires, la plupart des gens pensent que le muscle se contracte et se raccourcit, comme lors d’une courbure du biceps. Cependant, un autre type de contraction musculaire peut se produire dans lequel le muscle s’allonge lorsqu’il se contracte. C’est ce qu’on appelle une contraction musculaire excentrique. C’est un type d’activation musculaire qui augmente la tension sur un muscle pendant qu’il s’allonge. Contr Les contractions excentriques se produisent généralement lorsqu’un muscle s’oppose à une force plus forte, ce qui provoque l’allongement du muscle en se contractant. Il est parfois appelé contraction de freinage, travail négatif ou négatif.
Exercices provoquant des contractions excentriques
Les exercices courants qui provoquent une contraction excentrique sont les suivants: descente des escaliers, descente de pente, abaissement des poids et mouvement descendant des flexions, des flexions ou des tractions. Les contractions excentriques sont communes à de nombreux sports dans lesquels vous avez besoin de mouvements contrôlés ou résistants. Contr Les contractions excentriques sont associées à l’apparition d’une douleur musculaire retardée. Les contractions musculaires excentriques semblent également être associées à un renforcement musculaire plus important que lors de l’utilisation de contractions concentriques.
Comment un contrat de muscle en allongeant?
La façon exacte dont les fibres musculaires fonctionnent pendant la contraction excentrique n’est pas encore bien comprise. Les chercheurs pensent qu’ils comprennent la contraction concentrique, mais le mécanisme de la contraction excentrique est encore un mystère.
Excentrique signifie "loin du centre", et dans la contraction excentrique, le muscle est allongé.
Lors d’une contraction excentrique, le muscle est activé et tente de se raccourcir ou de se contracter. Mais il y a une force opposée, comme un poids lourd dans votre main, qui la submerge pour la rallonger à la place.
Par conséquent, les muscles et les tendons agissent pour contrôler et ralentir l’action, mais pas pour la faire bouger à l’opposé de la force. Vous êtes en mesure de réduire le poids avec le contrôle plutôt que de simplement tirer votre main vers le sol.
Nous utilisons constamment la contraction excentrique dans les activités quotidiennes. La marche est une combinaison de contractions concentriques et excentriques. Votre pied s’effondrerait simplement et frapperait le sol sans la contraction excentrique des muscles tibiaux faisant un mouvement contrôlé. Lorsque vous marchez en descente, les quadriceps à l’avant de la cuisse se contractent de façon excentrique pour plier le genou. Déplacer votre bras pour déposer des objets est un autre exemple.
Vos muscles comme ressorts et amortisseurs contr La contraction musculaire excentrique produit un travail négatif. C’est parce que le travail est la force fois le déplacement, et la force que les muscles produisent est dans la direction opposée du mouvement qui se produit. Le muscle stocke une partie de cette énergie mécanique et une partie est transformée en chaleur. S’il y a une séquence de contraction d’étirement-raccourcissement, le muscle et le tendon stockent l’énergie de contrainte élastique, qui peut alors être utilisée dans la contraction concentrique de raccourcissement. Il y a une fréquence optimale pour l’utiliser, une course naturelle ou un saut où vous profitez au maximum de cette énergie stockée.
Si vous allez plus lentement, vous utilisez plus d’énergie sur la contraction concentrique sans l’aide de l’énergie stockée.
Construire un muscle avec une contraction excentrique
L’exercice excentrique peut rapidement conditionner et renforcer les muscles. Par exemple, la descente pour la première fois peut entraîner beaucoup de douleurs musculaires dans les quadriceps, surtout le lendemain. Mais il suffit de quelques répétitions pour que les muscles et les tendons deviennent plus forts et plus rigides, de sorte que la même randonnée ou même des descentes plus longues ne causent plus de douleur musculaire retardée.
L’entraînement athlétique utilise couramment la plyométrie et les exercices excentriques pour développer le muscle et la puissance.
Courir, sprinter, sauter, sauter et lancer une balle utilisent tous une force musculaire excentrique pour fournir de la puissance.
Les exercices de Pilates utilisent aussi souvent des contractions excentriques, résistant aux ressorts dans le réformateur et la gravité dans les exercices de matelassage. Les exercices excentriques sont couramment utilisés en réadaptation, comme pour les lésions du LCA.
