La boucle de serviette est un excellent exercice de renforcement des pieds. Si vous le faites bien, vous étirez et pliez votre pied de façon à équilibrer l’action de votre pied, à soutenir les arches de vos pieds et à augmenter la force globale de vos pieds.
Ce dont vous avez besoin pour l’exercice de roulage des serviettes
Vous aurez besoin d’une petite serviette ou d’une bande d’exercices. Vous aurez besoin d’une chaise ou d’un banc pour vous asseoir. Vous pouvez faire cet exercice n’importe où, même lorsque vous êtes aux toilettes.
1 Position de départ
- Lissez la serviette ou la bande et placez-y un pied, à plat. Vous allez bouger la serviette vers vous et avoir du tissu supplémentaire devant votre pied.
- Asseyez-vous avec vos talons sous les genoux.
- Assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont parallèles les uns aux autres avec les orteils pointés vers l’avant.
2Étendez votre pied
- Gardez le talon bas, soulevez vos orteils et fléchissez le pied.
- Votre talon reste en place sur la serviette lorsque vous tendez la main uniformément des deux côtés et au milieu de votre pied pour que votre pied se pose sur la serviette aussi loin que vous le pouvez. C 3Curlez votre pied pour saisir et tirer la serviette
Laissez votre talon là où il est et tirez la serviette vers votre talon en le ramassant avec votre arcade et vos orteils.
- Utilisez les deux côtés de votre pied et essayez un dôme profond sous la voûte.
- Vous n’obtiendrez qu’un petit peu de la serviette pour bouger chaque fois que vous vous étendez et que vous reculez. Vous devrez peut-être prendre une pause pour lisser la serviette et la bande après quelques répétitions.
Répétez le mouvement au moins 5 fois, puis faites l’autre côté. - Variations de l’exercice de roulage des serviettes
Ajouter un poids:
Une fois que vous avez maîtrisé la boucle de serviette, vous pouvez augmenter le défi de l’exercice en ajoutant un petit objet pondéré à l’extrémité de la serviette. Commencez avec un poids plus léger, comme quatre à six onces. Vous pouvez utiliser n’importe lequel de vos produits cosmétiques que vous avez à portée de main. Pour augmenter le poids, obtenez une boîte de soupe de votre garde-manger. Une fois que vous avez maîtrisé ce poids, optez pour la grosse boîte. Push Towel:
Dans le mouvement opposé de la boucle de serviette, maintenant pousser la serviette vers l’avant en frisant et dérouler vos orteils. Encore une fois, gardez vos talons sur le sol afin que ce ne soit pas votre cheville ou talon dong tout le travail. En savoir plus sur l’exercice des pieds
L’exercice de levage de l’arche: Faites cet exercice en position assise, en levant les arcs comme si un dôme gonflait sous le milieu de votre pied.
- Pilates Foot Exercise Équipement: Pilates a deux pièces d’équipement pour renforcer les pieds. Ceux-ci incluent le correcteur de pied et l’exerciseur d’orteil.
