Si vous avez déjà couru un marathon ou si vous en êtes déjà à l’entraînement, vous avez probablement entendu parler (et j’espère ne jamais l’avoir vécu) de «frapper le mur». dans la course lorsque le corps a épuisé ses glucides stockés ou du glycogène. C’est alors que le corps doit compter sur les graisses pour sa principale source d’énergie. Étant donné que la combustion des graisses n’est pas aussi efficace que la combustion des glucides, le corps se sent fatigué et votre rythme ralentit considérablement.
Certains coureurs se réfèrent au sentiment de courir dans la boue ou de courir avec des sacs de sable sur leurs pieds.
Alors, quelle est la meilleure façon d’éviter cette expérience misérable? En faisant des longues courses hebdomadaires. Pour les coureurs de marathon, les longues distances sont généralement comprises entre 10 et 20 milles. Voici quelques-uns des avantages que vous obtiendrez en faisant une course hebdomadaire:
Endurance améliorée
Lorsque vous courez longtemps, vous développez une plus grande endurance aérobie afin que votre corps n’ait pas à travailler aussi dur pour atteindre le même niveau de performance. Les longues courses renforcent votre cœur et ouvrent vos capillaires, envoyant de l’énergie aux muscles qui travaillent et évacuant les déchets des muscles fatigués.
Puissance musculaire accrue
Pendant les longues courses, votre corps recrute des fibres musculaires à contraction rapide pour faciliter les tâches lentes (comme courir un marathon), de sorte que vous avez plus de fibres musculaires entraînées pour vous aider à traverser le marathon. D’autres avantages physiologiques comprennent l’augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont la source d’énergie de vos muscles.
Entraîne le corps pour utiliser la graisse comme source de carburant
Le long terme forme également votre corps à puiser dans les graisses comme source d’énergie avant que vos hydrates de carbone soient épuisés. En conséquence, vos hydrates de carbone stockés durent plus longtemps, aidant à éviter ce "mur" redouté.
Pratique de la nutrition et de l’hydratation
Bien sûr, vous aurez encore besoin de plus d’énergie pendant une course de 26,2 miles, donc le long terme donne aussi aux marathoniens l’occasion de s’entraîner avec des glucides pendant la course, ce qui est une autre façon d’éviter le mur.
Comme chaque coureur réagit différemment aux glucides en mangeant ou en buvant, le long terme permet aux marathoniens d’expérimenter différentes options de ravitaillement, comme des boissons pour sportifs, des gels ou des barres énergétiques rapidement digérées et absorbées dans le sang pour alimenter les muscles. Vous pouvez expérimenter avec différentes options et vous assurer que vous n’avez pas de problèmes d’estomac ou gastro-intestinaux après les avoir consommés.
L’hydratation est également essentielle à la sécurité et à la performance de votre course, de sorte que de longues courses vous permettent de pratiquer de l’eau potable et des boissons pour sportifs avant le marathon.
Tests d’équipement et de vêtements
En plus de vos choix nutritionnels, la règle «Rien de nouveau le jour de la course» s’applique également à vos chaussures de course, votre équipement et vos vêtements. Les shorts ou les chemises qui ne posent aucun problème pendant les courses plus courtes peuvent vous irriter lorsque vous franchissez la barre des 10 milles, et il est préférable de le faire pendant un entraînement que pendant le marathon. Tester le matériel et les vêtements pendant vos longues courses signifie que vous aurez votre tenue de course prête et qu’il n’y aura pas de surprises le jour de la course.
Construire une endurance mentale
En plus de construire l’endurance nécessaire et de vous préparer physiquement pour courir 26,2 miles, les longs runs vous préparent au défi de rester concentré et mentalement fort pour éviter de frapper un point quand votre esprit, et non vos jambes, dit vous d’arrêter.
Les courses de longue durée renforcent votre confiance en tant que coureur afin que vous vous sentiez prêt à faire face aux défis mentaux. Et si vous faites face à une période difficile pendant votre marathon, vous pourrez tirer parti de vos longues courses pour vous aider à passer au travers.
