Souffrez-vous lorsque vous montez sur la balance et que vous n’avez pas perdu de poids? C’est frustrant quand vous marchez pour perdre du poids et que vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Prenez un peu de recul et examinez pourquoi vous ne voyez pas l’échelle évoluer dans la bonne direction.
Les mathématiques: marcher et ne pas perdre de poids
La réponse douloureuse est que la perte de poids et le gain de poids sont des mathématiques simples:
- Si vous mangez plus de calories que vous utilisez chaque jour, vous prenez du poids. Si vous mangez moins de calories que ce que vous utilisez chaque jour, vous perdez du poids. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories et / ou brûler plus chaque jour.Pour un contrôle du poids raisonnable et à long terme et pour réduire vos risques pour la santé, vous devriez manger moins et faire plus d’exercice.
- Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devrez dépenser 3500 calories de plus que ce que vous mangez cette semaine, que ce soit en augmentant votre activité ou en mangeant moins. Pour suivre ce que vous mangez, utilisez un journal ou une application pour être honnête avec vous-même. Pour suivre les calories d’activité, utilisez un podomètre ou un tracker de fitness, de préférence un lien avec une application de journal alimentaire. L’American Heart Association recommande 30 à 60 minutes de marche rapide ou d’autres exercices d’intensité modérée presque tous les jours de la semaine pour aider à perdre du poids. Cette quantité d’exercice est également associée à la réduction de vos principaux risques pour la santé.Combien de calories puis-je brûler en marchant?
- Chaque kilomètre que vous parcourez brûle entre 55 et 140 calories, en fonction principalement de votre poids, la vitesse et la technique étant des facteurs secondaires. Voyez ce que sont vos calories de marche: Cal Marcher Calories Brûlées par Miles Marcher
- Marcher Calories Brûlées par Minutes Marchées
- Podomètre Étapes Calories Brûlées
- Comment puis-je brûler plus de calories par mile?
- Il existe quelques techniques que vous pouvez utiliser pour brûler plus de calories pour chaque mile que vous marchez. Certains d’entre eux sont plus faciles que d’autres, et ils ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.
- Prenez votre rythme à 12 minutes et moins, et utilisez des techniques de course. Vous brûlerez plus de calories par mile parce que vous utiliserez plus de groupes de muscles que vous le faites à un rythme plus lent ou en courant. Les Racewalkers brûlent jusqu’à un tiers de plus de calories par mile.
Utilisez des bâtons de marche pour augmenter votre consommation de calories par kilomètre, car vous utilisez les muscles de vos bras ainsi que vos jambes.
Plus vous pesez, plus vous brûlez de calories par mile. Comme vous perdez du poids, vous brûlez moins de calories par mile. Certains marcheurs ajoutent des ceintures de poids ou des sacs à dos lestés pour augmenter leur consommation de calories. Soyez prudent en faisant cela. Ne jetez pas votre posture ou ne mettez pas plus de pression sur vos articulations. Pour ceux qui perdent du poids et dont le corps est utilisé pour transporter plus de livres, une ceinture de poids serait un moyen plus naturel de transporter plus de poids.
- Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous vous trouverez accélérer. Un supplément de 20 livres peut vraiment vous faire tomber. Vous pouvez brûler moins de calories par mile, mais vous serez en mesure de couvrir plus de miles dans la même période de temps. Cela peut fonctionner à plus de calories brûlées par séance d’entraînement à pied.
- Bonnes nouvelles pour les marcheurs À propos de la combustion des graisses
- La marche rapide à intensité modérée est plus efficace pour brûler les graisses que les exercices vigoureux. Le corps a besoin de temps pour mobiliser les processus qui plongent dans vos réserves de graisse pour les calories plutôt que de simplement brûler les sucres simples facilement disponibles dans vos cellules. Si vous marchez vite, commencez toujours par un échauffement de 10 minutes à un rythme modéré pour amener votre corps à brûler les graisses. Utilisez cette séance d’entraînement à la marche pour brûler les graisses.
Mauvaises nouvelles pour les personnes à la diète sédentaires
Si vous n’appliquez pas d’exercice en suivant un régime, votre corps ne brûle pas seulement de la graisse, il brûle aussi les muscles. Les personnes à la diète peuvent finir dans une condition physique pire après le régime qu’auparavant.
- Le fait de rester assis une bonne partie de la journée est également reconnu comme un risque pour la santé.
- Bonnes nouvelles pour les personnes à la diète physiquement actives
- Si vous construisez des muscles tout en suivant un régime, vous augmentez votre métabolisme. Ces muscles brûlent un peu plus de calories même au repos, même pendant le sommeil.
- Si vous venez de marcher ou que vous avez commencé à faire la course, vous construisez du muscle. Si vous avez toujours été un marcheur, vous devriez maintenant ajouter quelques exercices de musculation pour construire vos muscles tout en suivant un régime. Des exercices du haut du corps sont recommandés, car la marche n’entraînera pas le haut du corps. La marche est une activité portante et aidera à prévenir l’ostéoporose en vieillissant.
Vous avez encore besoin de regarder ce que vous mangez
Si vous avez augmenté votre marche et que les écailles continuent d’augmenter après un mois, vous devez regarder ce que vous mangez. Vous devez prendre moins de calories. Il y a beaucoup de stratégies et de régimes pour faire ceci, mais le font raisonnablement et avec un oeil au maintien d’une bonne nutrition.
Explorer quel est le bon nombre de calories pour votre niveau d’activité physique et votre objectif de perte de poids. Utilisez la calculatrice de perte de poids pour trouver le bon numéro. Ensuite, utilisez la calculatrice de la recette et la nutrition pour analyser votre nourriture préférée pour vous assurer que vous mangez ce qui est le meilleur pour la santé ainsi que la perte de poids.
Un mot de très bon cœur
C’est frustrant d’avoir augmenté son activité physique et de regarder ce que vous mangez, mais vous ne voyez pas de résultats. Prenez du recul et analysez vos habitudes alimentaires avec un objectif calorique et un journal alimentaire ou une application. Utilisez un podomètre ou une bande de fitness qui mesurera votre exercice, et considérez celui qui a des alertes d’inactivité aussi bien. Consacrez-vous à une meilleure nutrition et à une bonne quantité d’activité et vous aurez des bienfaits pour la santé même si vous ne voyez pas de résultats immédiats à perdre du poids.
