Avez-vous déjà été en train de vous habiller quand soudainement vous regardez vers le bas et pensez, "D’où cela vient-il?" Un jour vous avez un tour de taille et apparemment le lendemain t. Peut-être que la graisse supplémentaire qui s’installait dans vos fesses et vos cuisses à l’endroit où elle se trouve a maintenant atteint votre ventre. Ou, peut-être qu’un plus gros ventre est quelque chose que vous avez lutté toute votre vie et que vous en avez enfin assez. Ou, comme tant d’autres, à mesure que l’âge montait lentement sur vous, ainsi que la taille de votre tour de taille. Quelle que soit la cause, c’est malsain. Donc, au-delà de la vanité de tout cela, il est important de se débarrasser de la graisse du ventre pour une meilleure santé. Ainsi, cette séance d’entraînement qui brûle la graisse du ventre est née!
1Votre Fat Workout pour réduire les risques pour la santé
Le fait est que la graisse du ventre est la graisse la plus dangereuse à avoir. Mâle et femelle, la graisse autour du milieu – ou la «forme de pomme» – indique une couche plus profonde de graisse. Cette graisse viscérale non seulement vous pèse à l’extérieur, mais elle entoure vos organes internes, ce qui vous met à risque pour des problèmes beaucoup plus gros qu’une taille de pantalon plus grande. Selon la Clinique Mayo, la graisse du ventre augmente votre risque de nombreuses choses:
- Maladie cardiovasculaire Di Diabète de type 2 Cancer Cancer colorectal
- Apnée du sommeil
- Robert Eckel MD, président de l’American Heart Association, comprend tous ces maux, mais aussi ces affections abdominales à la liste:
- Hypertension artérielle
AVC
- Donc, la graisse du ventre n’est pas une question de rire. Pourtant, s’adapter à une taille plus petite et se sentir mieux sur votre apparence continue d’être une force motrice pour le changement. Le «pourquoi» que vous voulez changer est moins important que le «comment». Alors, comment vous débarrasser de la graisse du ventre? Je parie que vous avez entendu cela auparavant: Mangez bien et faites de l’exercice!
- C’est correct. Un bon régime propre rempli de protéines maigres, de glucides complexes (en particulier de fruits et légumes) et de graisse saine en équilibre est la clé! Sautez le sucre. Nix la graisse trans. Débarrassez-vous des pains blancs et des pâtes. Mangez de plus petites portions des bonnes choses et la moitié de votre bataille est gagnée. Cependant, selon la Harvard Medical School, l’exercice est votre billet! Harvard Health Publications déclare: «Pour l’instant, les experts soulignent que le mode de vie, en particulier l’exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale.» Sur cette note, faisons-le!
Ce brûleur de graisse abdominale est conçu pour renforcer et resserrer les muscles de la section médiane. Cependant, puisque nous savons que la réduction des taches est un mythe, il intègre également des intervalles cardio pour brûler des calories qui aident à la graisse supplémentaire. Pour chaque exercice, cliquez sur le nom pour voir les photos et lire une description complète pour savoir comment effectuer.
Warm-Up: Jog légèrement en place pendant 2 minutes puis frapper votre premier intervalle cardio dur!
2Planche de l’avant-bras Pl Planche de l’avant-bras
30 secondes: Tenez la planche.
15 secondes: reste.
30 secondes: Tenez la planche.
Passez à l’intervalle cardio suivant.
3High Genou Run
High Knee Run
20 secondes: Allez dur.
10 secondes: reste.
Faites ceci 4 fois.
4Split sauts
Split Sauts
20 secondes: Aller dur
10 secondes: reste
Faites-le 4 fois au total.
5Planche complète d’étoiles Pl Planche d’étoiles complète
30 secondes: Tenez la planche.
15 secondes: reste.
30 secondes: Tenez la planche du côté opposé.
Passez à l’intervalle cardio suivant.
* Si vous avez des problèmes de poignet ou d’épaule, vous pouvez modifier votre avant-bras.
6 Shuffle latéral
Shuffle latéral
20 secondes: aller fort
10 secondes: reste
Faites-le 4 fois au total.
7Bicyclette
Vélo
60 secondes: Allez dur mais contrôlé.
8 Patineurs
Patineurs
20 secondes: Allez-y fort
10 secondes: repos
Faites-le 4 fois au total.
9Double étirement des jambes
Double étirement des jambes
30 secondes: Effectuez un étirement des jambes doubles.
15 secondes: repos
30 secondes: Effectuez un étirement des jambes doubles.
10 Houblon du corps du corbeau H Houblon du corps du tronc
20 secondes: Aller plus fort
10 secondes: Repos
Faites-le 4 fois au total.
11Rouleaux complets
Roulez le corps entier
Effectuez 10 à 12 enroulements lents et complets.
C’est un excellent moyen de terminer avec, car il ne renforce pas seulement l’abdomen transverse, mais vous permet également de terminer avec un bon étirement des ischio-jambiers.
