Nous voulons souvent nous distraire de nos séances d’entraînement, mais être conscient pendant l’exercice peut soulager le stress, vous faire sentir bien et même améliorer vos entraînements.
Nous savons que trop de stress peut infecter toutes les parties de notre vie et, parfois, nos entraînements peuvent ajouter plus de choses. Pensez à ces moments où vous vous êtes mis à faire de l’exercice uniquement pour passer tout le temps à regarder l’horloge, à courir à travers votre entraînement et / ou à penser à tout ce que vous devriez faire à la place. Peut-être que vous vous sentez si misérable, vous vous distrayez délibérément avec tout ce que vous pouvez trouver: votre iPod, un téléviseur, des livres, etc. Lorsque vous n’êtes pas concentré sur ce que vous faites, vous risquez de perdre ce sentiment de satisfaction pour un travail bien fait et, non seulement cela, vos séances d’entraînement peuvent ne pas être aussi efficaces. Penses-y; Lorsque vous êtes pressé, quelle est votre prudence avec votre formulaire? Si vous avez ajouté plus d’attention à vos séances d’entraînement, plus d’attention à vos exercices, vous pourriez en tirer plus que vous ne le pensez.
Les avantages de rester dans le moment
Parfois, il y a un avantage à zoner pendant les séances d’entraînement. Mettre vos morceaux préférés et bouger votre corps à travers une activité simple à laquelle vous n’avez pas à penser – comme marcher, courir, la machine elliptique, etc. – peut être méditative. Ces activités permettent à votre esprit d’errer librement pendant que votre corps travaille.
Cependant, lorsque vous êtes trop distrait, vous perdez ce lien avec ce que vous faites, ce moment magique où vous ressentez votre propre force et puissance lorsque vous vous entraînez.
Il y a un flux qui se produit lorsque nous prêtons attention à ce que nous faisons dans le moment présent, et que nous risquons de passer à côté de ces distractions.
La pleine conscience pendant l’exercice peut aussi vous apporter:
Un lien plus fort avec votre corps
: Lorsque vous vous concentrez sur chaque exercice, les muscles que vous travaillez et ce que vous accomplissez réellement, vous obtenez plus de chaque exercice et de chaque entraînement .
- De meilleurs résultats: Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous faites, vous améliorez la qualité de votre mouvement et, par conséquent, la qualité de votre entraînement global.
- Plus de satisfaction: Quand vous savez exactement ce que vous faites, ce que vous ressentez à chaque exercice et si vous profitez au maximum de chaque exercice, vous pouvez terminer votre entraînement en sachant que vous avez fait de votre mieux.
- Comment être plus conscient dans vos séances d’entraînementTrouver le flux dans un monde plein de distractions demande du travail mais, comme le suggère Elizabeth Scott, le Guide de gestion du stress d’About, tout ce qu’il faut, c’est plus de conscience du moment présent – sans jugement et complètement – plutôt que de demeurer dans le passé ou de projeter dans le futur. " Voici comment faire cela pendant votre entraînement.
1. Avoir un but pour chaque entraînement
Trop souvent, nous faisons de l’exercice pour perdre du poids, mais ce n’est pas quelque chose qui va se produire au cours d’une séance d’entraînement. Nous avons besoin de quelque chose à reteniren ce moment
. Ayant un but vous donnera quelque chose sur quoi vous concentrer, quelque chose à travailler et, par conséquent, quelque chose que vous pouvez vous sentir bien. Voici quelques exemples d’objectifs d’entraînement: Pour terminer votre entraînement planifiéPour renforcer des muscles spécifiques (p. Ex., Je vais me concentrer sur tous les muscles du bas du corps)
- Pour vous mettre au défi (p. Ex. Je vais m’entraîner aussi dur que possible pendant mon entraînement à intervalles »)
- Entraînement pour une certaine période de temps ou brûler un certain nombre de calories
- Travailler sur un domaine particulier de la condition physique (p. cardio pour brûler des calories et développer de l’endurance »)
- 2.
- Rappelez-vous pourquoi vous faites de l’exercice
Si vous vous précipitez dans l’exercice en pensant à tout ce que vous devriez faire, souvenez-vous pourquoi il est important de faire de l’exercice. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez fait de l’exercice une priorité et comment cet entraînement vous aidera-t-il en ce moment? Quelques idées:Cet entraînement m’aidera à avoir plus d’énergie pour ma journée
Je me sentirai vraiment bien avec moi-même si je finis ma séance d’entraînement
- Je dormirai mieux ce soir après cette séance d’entraînement
- Je mérite de prendre soin de moi, et l’exercice en fait partie
- Je me sentirai moins stressé si je fais de l’exercice
- 3. Ralentissez
Rappelez-vous, vous mettez ce temps de côté spécifiquement pour votre entraînement, alors donnez-vous la permission de le faire. Prenez votre temps avec chaque activité, chaque mouvement, en particulier les exercices de musculation. Concentrez-vous sur votre forme, sur le mouvement vers le haut et le mouvement vers le bas. Pensez à votre posture, votre cœur et le reste de votre corps, y compris les muscles que vous ciblez; se concentrer sur les sentir se contracter et se détendre. Voyez à quel point vous pouvez sortir de votre temps d’exercice.4. Rappelez-vous de respirer
La respiration est la façon la plus simple de gérer le stress et de vous amener au moment présent. Si votre esprit vagabonde pendant votre séance d’entraînement ou si vous continuez à regarder l’horloge, fermez les yeux et respirez pour vous remettre au goût du jour. Vous faites de l’exercice en ce moment et c’est tout ce que vous avez à faire. Vous vous occuperez du reste quand il sera temps.5. Terminez sur une bonne note
Rappelez-vous toutes les bonnes choses au sujet de l’entraînement et à quel point il se sent bien quand vous avez terminé. Donnez-vous le temps de vous rafraîchir et prenez le temps d’étirer les muscles que vous avez travaillés. Si vous le pouvez, prenez un moment pour vous allonger à la fin de l’entraînement pour une détente finale, votre chance de vraiment sentir les effets de votre travail acharné.Parfois, nous avons vraiment besoin de faire un zonage ou simplement laisser nos corps passer par les mouvements pendant que l’esprit vagabonde. Cependant, si vous remarquez que tous vos entraînements impliquent une sorte de distraction, il est peut-être temps de faire un changement. Commencez par être conscient lors de la prochaine séance d’entraînement. Faites attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez. Remarquez ce qu’il en est de cette séance d’entraînement qui vous donne envie de vous en distraire. Vous pouvez découvrir que changer votre façon d’exercer peut inspirer plus de pleine conscience et plus de satisfaction.
