Les athlètes de toutes sortes peuvent atteindre les avantages de la course en eau profonde. C’est une excellente forme d’entraînement croisé et un excellent moyen de traiter et de prévenir les blessures.
L’eau qui coule peut permettre à un athlète blessé de récupérer sans perdre sa forme physique. Il peut également aider à améliorer la forme de course et à réduire le risque de blessures durables en réduisant le stress de courir sur des surfaces dures.
Aqua Training Devices pour la course en eau profonde
La forme la plus populaire de dispositifs d’entraînement aqua parmi les coureurs est l’AquaJogger. Fabriqué à partir de mousse EVA, il ressemble à une ceinture que vous attachez autour de votre taille. Presque n’importe quelle veste de flottaison ou ceinture fonctionnera presque aussi bien. Le but est de garder votre corps à flot tout en vous permettant d’effectuer un mouvement de course sans stress pour le corps.
Submergé dans l’eau, vous aurez une résistance de tous les côtés. Cela force les muscles adverses à travailler également. Lorsque vous déplacez vos bras et vos jambes contre la résistance de l’eau, vous obtiendrez une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire et de musculation. L’ajout de dispositifs hydrauliques supplémentaires, tels que des chaussettes, des haltères, des pagaies et des gants, vous permet de varier votre effort et votre intensité.
Avantages de la course en eau profonde
En plus d’augmenter la résistance du mouvement, le fait d’être dans l’eau diminue le stress sur vos articulations, tout en augmentant votre amplitude de mouvement.
Parce qu’il n’y a pas d’impact, un athlète blessé peut s’entraîner dans l’eau et rester en forme pendant que les blessures guérissent.
Un athlète non blessé peut utiliser l’eau comme méthode d’entraînement croisé, en exerçant ses muscles différemment de la course à terre. Ceci est un avantage si vous n’aimez pas la natation réelle, mais vous aimez être dans la piscine et que vous voulez utiliser votre temps de piscine.
C’est aussi un moyen de travailler sur la technique. Lorsque l’eau coule, vous pouvez augmenter la résistance et l’effort tout en réduisant le kilométrage et le risque de blessure. C’est aussi un moyen de faciliter l’ennui de l’exercice. Vous pouvez faire un bon entraînement à la piscine au lieu de mettre des miles sur la route, surtout en été ou en hiver lorsque le temps n’est pas accueillant. S’il pleut à l’extérieur, vous préférerez peut-être vous mouiller dans la piscine.
Conseils sur la technique de course en eau profonde
- Essayez de simuler votre style de course normal.
- Ne pagayez pas avec une main ouverte ou une main creuse. Gardez un poing lâchement fermé et laissez vos jambes vous faire avancer.
- Essayez de laisser le fond de vos pieds vous botter l’eau derrière vous.
- Faites des pas rapides et rapides. Une cadence rapide intensifie l’entraînement.
- Attendez-vous à une cadence de foulée inférieure pour votre effort habituel. Rappelez-vous que l’eau est plus résistante que l’air et que votre rythme diminuera en conséquence.
- Votre fréquence cardiaque peut vous surprendre. Même si vous pouvez sentir votre rythme d’effort, votre rythme cardiaque sera d’environ 10 pour cent inférieur à la même intensité sur terre.
Il faut un peu de pratique pour que l’eau coule, mais si vous vous concentrez sur votre forme, comme vous le feriez en roulant sur terre, vous devriez le ramasser rapidement.
