La plupart des coureurs ont subi un point latéral ou des douleurs latérales à un moment ou à un autre pendant l’exercice. Ce pincement aigu et localisé de la douleur juste en dessous de la cage thoracique qui se produit habituellement sur le bas-ventre droit. Il est particulièrement fréquent chez les coureurs et a été connu pour ralentir certains athlètes jusqu’à une promenade jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Aujourd’hui, les chercheurs se réfèrent à cette douleur abdominale lancinante par le terme beaucoup plus technique et scientifique, «douleur abdominale transitoire liée à l’exercice» (ETAP).
Peu importe ce que vous appelez, la douleur est souvent suffisante pour arrêter les coureurs et les nageurs dans leurs voies et tenir leurs côtés à l’agonie.
Causes
Bien qu’il n’y ait pas encore d’explication définitive sur la cause d’un point latéral, il existe plusieurs théories très convaincantes. La majorité des chercheurs croient que cela a beaucoup à voir avec ce que nous mangeons avant de faire de l’exercice.
Plusieurs études s’accordent à dire que l’ETAP est plus commun dans la course et la natation. La douleur est décrite comme bien localisée dans le bas-ventre droit ou gauche. La douleur du point latéral interférait souvent avec la performance, mais n’était pas liée au sexe ou à l’indice de masse corporelle de l’athlète. ETAP était beaucoup moins commun chez les athlètes plus âgés.
Le facteur le plus important dans le développement d’ETAP semble être le moment du repas avant l’événement. Une étude a rapporté que la consommation de jus de fruits reconstitués et de boissons riches en glucides et en osmolalité (une mesure de concentration), soit juste avant ou pendant l’exercice, a déclenché l’apparition d’un point, en particulier chez les individus sensibles.
Les symptômes ne semblent pas liés à la quantité de nourriture ingérée (volume gastrique).
Une explication plus compliquée mise en avant par certains chercheurs est qu’un point latéral est causé par l’étirement des ligaments qui s’étendent du diaphragme aux organes internes, en particulier le foie. Le mouvement discordant de courir en respirant et devance ces ligaments.
Les coureurs ont tendance à expirer tous les deux ou quatre pas. La plupart des gens expirent lorsque le pied gauche touche le sol, mais certaines personnes expirent lorsque le pied droit frappe le sol. C’est ce dernier groupe qui semble plus enclin à avoir des points de suture.
Exhaler lorsque le pied droit frappe le sol provoque des forces plus importantes sur le foie (qui est du côté droit juste en dessous de la cage thoracique). Donc, juste au moment où le foie descend, le diaphragme se soulève pour l’exhalation. On pense que cet étirement répété conduit à des spasmes dans le diaphragme.
Traitement et prévention
Si vous développez un point latéral lors de la course, arrêtez de courir et placez votre main sur le côté droit de votre ventre et poussez vers le haut tout en inspirant et expirant uniformément. Pendant que vous courez ou nagez, essayez de respirer profondément et profondément. La théorie des ligaments étirés soutiendrait que la respiration superficielle tend à augmenter le risque d’un point parce que le diaphragme est toujours légèrement soulevé et ne descend jamais assez loin pour permettre aux ligaments de se détendre. Lorsque cela se produit, le diaphragme devient stressé et un spasme ou «point» est plus probable.
Voici quelques autres façons d’atténuer la douleur d’un point latéral:
- L’étirement peut soulager la douleur d’un point. Levez votre bras droit vers le haut et penchez-vous vers la gauche. Tenez pendant 30 secondes, relâchez, puis étirez l’autre côté.
- Ralentissez votre rythme jusqu’à ce que la douleur diminue.
- Masser ou appuyer sur la zone douloureuse. Se pencher en avant pour étirer le diaphragme et soulager la douleur.
- Si vous continuez à ressentir de la douleur, consultez votre médecin.
Les moyens de prévenir les points latéraux sont les suivants:
- Chronométrage de votre repas d’avant-course pour lui permettre de digérer avant l’événement.
- Éviter les jus de fruits reconstitués et les boissons riches en hydrates de carbone et en osmolalité avant et pendant l’exercice.
