Techniquement, il s’agit d’un exercice de «cinétique en chaîne ouverte» pour le distinguer des «exercices cinétiques en chaîne fermée» tels que les squats.
La différence est que dans le squat, la partie du corps exercée est ancrée (pieds sur le sol), tandis que dans l’extension de la jambe, elle est libre de bouger avec l’extension de la jambe (la barre rembourrée bouge). ouvrir dans l’extension de la jambe.
Le débat sur les avantages de l’extension de la jambe
Un débat relativement passionné est survenu dans les cercles de remise en forme en ce qui concerne la sécurité des exercices d’extension de la jambe. Les critiques disent que les exercices de la chaîne ouverte comme l’extension de la jambe peuvent endommager les genoux et que même un accroupissement à pleine profondeur est plus sûr. Beaucoup de formateurs semblent être allés avec les voix les plus fortes, en évitant les extensions de jambe.
En lisant un certain nombre d’opinions à ce sujet, y compris des opinions scientifiques et biomédicales, ma position est quelque part entre les deux. Ce n’est pas assis sur la clôture, cependant; C’est une opinion réfléchie que les extensions de jambes peuvent être utilisées en toute sécurité avec quelques précautions.
Faire des extensions de jambes en toute sécurité
Si vous avez besoin d’un genou / d’une cuisse à réhabiliter, demandez l’avis d’un physiothérapeute qualifié ou d’un entraîneur spécialisé en musculation. Ne soyez pas surpris s’ils disent d’éviter la machine d’extension de jambe, mais pas tous.
- Ne soulevez pas lourd. Ce n’est pas la machine à essayer pour une levée maximale (1RM), ou même à faible répétition, un conditionnement à haute résistance.
- Ne faites pas plus de 3 séries de 8 à 12 reps à charge modérée. Vous n’avez pas besoin de faire ce qu’on appelle des ensembles d’endurance avec des répétitions élevées sur la machine d’extension de la jambe.
- N’utilisez pas l’exercice d’extension de la jambe exclusivement pour le développement du quadriceps. N’hésitez pas à l’inclure dans un programme qui comprend également des squats pour le conditionnement du bas du corps pour la variété si vous le souhaitez.
- Si vous suivez cette approche raisonnable, vous n’avez pas besoin d’avoir peur de l’utilisation pratique d’une machine qui pourrait vous aider dans votre entraînement ou votre rééducation.
