Calories sur le tapis de course par rapport à la marche
En utilisant un tapis de course motorisé sans pente, vous pouvez brûler moins de calories par mile que vous faites à l’extérieur. La bande de roulement mobile du tapis roulant fait une partie du travail pour vous, et vous n’avez aucune résistance au vent.
Selon les recherches, vous pouvez les surmonter en ajoutant une légère inclinaison, aussi peu que 1%.
Même par rapport à la marche à l’intérieur, l’habitude de tenir sur les mains courantes sur un tapis roulant permettra de réduire davantage les calories que vous brûlez. De plus, il détruira votre posture de marche. Il est préférable de vous entraîner à marcher à une vitesse que vous pouvez maintenir sans vous agripper aux mains courantes. Vous devrez peut-être ralentir jusqu’à ce que vous vous y soyez habitué, mais vous obtiendrez un meilleur entraînement.
Travailler plus de muscles Marcher dehors
Marcher dehors a son plus grand avantage en défiant votre équilibre et votre stabilité avec tous les petits obstacles, esquives, départs et arrêts. Cela vous donnera un avantage pour la marche à distance ainsi que la santé globale que vous maintenez vos muscles stabilisateurs. Voici ce que vous devez faire face à l’extérieur ou sur un tapis roulant:
Monter et descendre les bordures, les marches, les petits escaliers et franchir de petits obstacles. Ce sont un peu d’entraînement pour vos muscles de l’escalade. Side Trottoirs en pente et bords de route. Ce sont des défis pour vos muscles d’équilibre.
- Esquiver les gens, les flaques d’eau et les caniches. Cela vous met au défi de vous déplacer d’un côté à l’autre et de progresser.
- S’arrête et commence aux intersections. C’est un défi pour les muscles de s’arrêter et de partir de zéro.
- De nombreux tapis roulants ne font que monter ou monter, avec moins de modèles en pente. La descente défie les muscles d’une manière complètement différente.
- Sur le tapis de course, la bande de roulement est en mouvement, et vous ne pouvez pas vous donner une bonne poussée avec votre pied arrière. Concentrez-vous sur cela correctement sur le tapis roulant.
- Entraînement à distance à l’extérieur vs tapis roulant
- Prenez votre entraînement à l’extérieur pour le kilométrage à longue distance lors de l’entraînement pour un 10K, un semi-marathon ou un marathon, plutôt que de tout faire sur le tapis roulant. Allez-y et utilisez le tapis de course pour vos entraînements de 30 à 60 minutes en semaine et pour travailler votre posture et votre forme de marche. Mais pour votre kilométrage long et lent, faites-le dehors.
Sur un événement de plus longue distance, vos muscles vont commencer à se fatiguer, et vous devrez vous rappeler souvent d’une bonne forme de marche. Vous vous retrouvez avec des douleurs dans des endroits étranges lorsque vous «recrutez» différents muscles lorsque vos muscles habituels se fatiguent. Entraînement en plein air est plus susceptible d’utiliser ces muscles pour l’équilibre, la stabilité et les hauts et les bas que la douceur de roulement du tapis roulant. Vous vous retrouverez avec moins de douleurs après vos épreuves de longue distance si vous avez fait votre long entraînement à distance à l’extérieur.
L’inclinaison sur le tapis roulant est tout en montée, pas de descente
Les tapis roulants peuvent être utiles pour ajouter de l’inclinaison si vous êtes dans une zone sans collines. Mais vous pouvez travailler quelques marches dans votre entraînement pour aider à construire vos muscles en montée et en descente.
C’est le gros problème avec les tapis roulants qui n’ont pas d’inclinaison en descente. Vous utilisez différents muscles pour descendre, et les descentes sont inévitables sur n’importe quelle boucle (ce qui monte doit descendre). Vous devez également entraîner ces muscles de descente. Recherchez les modèles de tapis roulant qui incluent une inclinaison négative ou une fonction de déclin si vous souhaitez ajouter de la descente à vos entraînements sur tapis roulant.
Augmentation des bienfaits de l’exercice en plein air sur l’humeur et la santé mentale
Un examen des études, publié en février 2011, a révélé des avantages accrus pour l’humeur et le bien-être mental. "Comparé à l’exercice à l’intérieur, l’exercice dans les milieux naturels était associé à de plus grands sentiments de revitalisation et d’engagement positif, de diminution de la tension, de confusion, de colère et de dépression, et d’énergie accrue".
D’autres études ont montré que la marche dans un parc ou un milieu naturel diminuait la rumination et améliorait la mémoire, ce qui n’était pas le cas de la marche en milieu urbain. Des études menées au Japon ont mis en évidence des bienfaits du soulagement du stress pour la marche dans une zone boisée. Vous voudrez peut-être ajouter un parc ou un espace vert à votre promenade quotidienne. Voyez comment faire une promenade dans la nature de 30 minutes pour réduire le stress et stimuler l’humeur.
Avantages du tapis de course par rapport à la marche à l’extérieur
L’utilisation d’un tapis de course pour vos entraînements réguliers est un excellent moyen de brûler des calories et de donner une formation de base à vos muscles marchants et de pratiquer votre forme de marche.
Programmes d’entraînement: Vous pouvez profiter des entraînements préprogrammés que le tapis de course vous propose pour vous donner un défi d’entraînement contrôlé. Le tapis de course peut également avoir des lectures pour la fréquence cardiaque, les calories brûlées, etc. qui vous donnent des informations en retour.
Plus de vitesse équivaut à plus de calories brûlées. La plupart des gens mettent leur entraînement sur tapis roulant pour le temps plutôt que pour la distance, et peuvent souvent aller plus vite sur un tapis roulant en raison du manque d’obstacles. Plus de vitesse équivaut à plus de distance pour le même laps de temps, ce qui équivaut à plus de calories brûlées que si elles marchaient dehors pour la distance définie plutôt que pour le temps.
- Sécurité: Si vous n’avez pas accès à un itinéraire de marche sécuritaire, un tapis roulant est un bon substitut.
- Météo: Vous pouvez généralement contrôler la météo à l’intérieur, mais jamais le temps à l’extérieur.
- Accès facile aux toilettes, à l’eau et au changement de votre équipement.
- Divertissement: Certains d’entre nous s’ennuient à marcher sur un tapis roulant, tandis que d’autres préfèrent regarder la télévision ou écouter de la musique à l’intérieur ou marcher dehors.
- Moins d’excuses: Si votre tapis roulant est toujours disponible, vous ne pouvez pas utiliser d’excuses telles que la météo, l’obscurité, etc.
- Marcher à l’intérieur mais pas sur un tapis roulant
- D’autres options pour marcher à l’intérieur incluent: et des escaliers, et marcher sur place. En savoir plus sur les meilleures façons de marcher à l’intérieur.
