- Aussi connu sous le nom: Chien à la baisse, downdog
- Type de pose: Debout, légère inversion, se reposer
- Avantages: Étire et renforce le corps entier. Peut aider à soulager les maux de dos.
chien face à la baisse est à peu près l’affiche pose pour le yoga. Même les gens qui n’ont jamais marché pieds nus au seuil d’un cours de yoga en savent assez pour faire des blagues à la baisse. La raison pour laquelle il est devenu l’asana le plus connu est qu’il est si important dans la pratique contemporaine.
Cela se fait plusieurs fois pendant la plupart des cours de yoga, en particulier dans le yoga vinyasa. Il fournit que l’étirement des mollets et des mollets, qui agit comme une pose de transition, peut être une position de repos (croyez-le!), Et est un grand renforceur pour les bras, les jambes et le dos. C’est peut-être la première pose que vous apprenez lorsque vous commencez une pratique de yoga.
Mettez-vous à la place du succès
Le problème le plus commun avec les chiens à la baisse des débutants est qu’ils ne libèrent pas leurs talons vers le sol. Si vous êtes sur la pointe de vos pieds, cela déplace la trajectoire de la pose vers l’avant plutôt que vers l’arrière. Ce ne sera jamais une position de repos à moins que vous repreniez votre poids dans vos talons. Cela ne veut pas dire que les talons doivent toucher le sol, ils doivent juste se déplacer dans cette direction. Si votre professeur vous donne un ajustement dans cette pose, c’est le plus souvent de tirer doucement ou de repousser vos hanches. Gardez ce sentiment à l’esprit et utilisez-le pour vous ajuster.
Vérifiez également avec la position de vos pieds. Vos orteils doivent pointer vers l’avant de votre tapis. Il est assez fréquent que les nouveaux étudiants souhaitent se retirer, surtout s’ils ont suivi une formation en danse. La distance entre les pieds peut aussi être problématique. Très souvent, les élèves les prennent trop loin (près des bords du tapis) ou trop étroits (se touchent).
Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, ce qui laisse environ 6 pouces ou de l’espace entre eux, donner ou prendre un peu en fonction de votre taille. Réglez les pieds correctement, relâchez les talons, gardez vos fesses bien haut, et vous aurez une bonne base pour cette pose.
Instructions
- Venez à vos mains et les genoux avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Bouclez vos orteils sous et repoussez vos mains pour soulever vos hanches et redresser vos jambes.
- Dépliez vos doigts et la terre des avant-bras dans le bout des doigts.
- Faites pivoter vos bras vers l’extérieur pour élargir les clavicules.
- Laissez votre tête pendre et éloignez vos omoplates de vos oreilles vers vos hanches.
- Engagez fortement vos quadriceps pour enlever le poids de votre corps de vos bras. Cette action va un long chemin vers faire une pose de repos.
- Tournez vos cuisses vers l’intérieur, gardez votre queue haute et enfoncez vos talons vers le sol.
- Vérifiez que la distance entre vos mains et vos pieds est correcte en avançant vers une position de planche. La distance entre les mains et les pieds devrait être la même dans ces deux poses. Ne marchez pas les pieds vers les mains dans le chien pour obtenir les talons au sol.
Conseils pour les débutants
- Pour mettre vos fesses dans la bonne position, pliez les genoux, en remontant sur les boules de vos pieds (juste pour une minute!). Apportez votre ventre sur vos cuisses et vos os en position haute. Ensuite, enfoncez vos talons et redressez vos jambes tout en gardant la haute rotation vers le haut des os sit.
- Si vous avez des ischio-jambiers très serrés, vous ne pourrez peut-être pas garder vos fesses hautes et redresser vos jambes en même temps. Si c’est le cas, il est bon de garder un léger pli aux genoux. Vos ischio-jambiers vont s’allonger avec le temps avec la pratique constante d’autres poses.
Conseils avancés
- Si vous êtes très flexible, essayez de ne pas laisser votre cage thoracique couler vers le sol en créant une colonne vertébrale qui descend (également banane arrière). Dessinez vos côtes pour maintenir un dos plat.
