L’exercice adapté aux conditions préexistantes et adapté à votre condition physique peut réduire le cholestérol et favoriser la santé générale. En conjonction avec une alimentation saine, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol total de 10% en moyenne et peut-être éviter de prendre des médicaments pour contrôler votre condition.
Les risques de l’hypercholestérolémie
Si vous avez un taux élevé de cholestérol, vous voulez l’abaisser car cela augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès aux États-Unis.
Pour réduire le risque de maladie cardiaque et abaisser votre taux de cholestérol sans médication, vous devez faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation saine et cesser de fumer. Quel type d’exercice fonctionne le mieux pour abaisser le cholestérol?
Il existe de nombreux programmes d’exercices, et la plupart des routines d’exercice, allant de la marche à la course au yoga, semblent avoir le même impact lorsqu’il s’agit d’abaisser les triglycérides et d’augmenter le HDL («bon» cholestérol).
Pour abaisser le LDL («mauvais» cholestérol), vous devez combiner l’exercice avec une alimentation saine et une perte de poids.
Les études cliniques sur les exercices aérobiques, tels que le jogging, la course et l’aérobic sont les plus courants. Les résultats montrent que les exercices aérobiques semblent bénéficier le plus au cholestérol, en abaissant le LDL de 5 à 10% et en augmentant le cholestérol HDL de 3 à 6%.
Les exercices aquatiques, tels que la natation, la marche en eau et la participation à des jeux d’eau, peuvent également produire des résultats similaires dans votre profil de cholestérol en tant qu’exercice aérobique.
Même si vous n’êtes pas un joggeur avide ou n’avez pas été actif depuis un certain temps, vous pouvez profiter de nombreuses autres façons de faire de l’exercice qui peuvent réduire le taux de cholestérol. Par exemple, des études montrent que la marche, le yoga et le tai-chi peuvent réduire le cholestérol. Cependant, ces études sont peu en comparaison avec des études portant sur l’exercice aérobique.
Comment commencer à faire de l’exercice si vous êtes sédentaire et en surpoids
Si vous avez un mode de vie sédentaire et / ou êtes en surpoids, vous devriez contacter votre professionnel de la santé pour vous aider à créer un programme d’exercices qui fonctionnera progressivement jusqu’à une dépense calorique d’environ 1000 calories par semaine.
L’intensité de votre entraînement doit être faible ou modérée jusqu’à ce que votre endurance aérobie augmente. Commencez l’exercice par intervalles de 10 à 15 minutes et accumulez jusqu’à 30 minutes avec le temps.
De combien d’exercice avez-vous besoin?
La recherche actuelle montre que pour atteindre des niveaux de cholestérol plus bas, vous devez faire au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Idéalement, vous devriez faire de l’exercice au moins 60 à 90 minutes par semaine, avec un objectif optimal de 200 minutes par semaine.
Si vous êtes trop occupé pour insérer une période de 30 minutes dans votre emploi du temps, ne vous inquiétez pas: Des études montrent que si vous divisez ce temps en intervalles tout au long de la journée (par exemple, deux séances d’exercices de 15 minutes), vous recevrez les mêmes avantages pour la santé de l’exercice. Cependant, l’intervalle doit être d’au moins 10 minutes pour les avantages cardiovasculaires.
Bien que l’exercice aérobique semble offrir les bienfaits hypocholestérolémiants, il est important de noter que tout type d’activité physique aidera à réduire votre taux de cholestérol, à perdre du poids et à favoriser la santé cardiovasculaire.
