Cette pose renforce les bras, les poignets et l’abdomen. Augmente la flexibilité du dos.
Le chien faisant face vers le haut est généralement fait dans le cadre de la séquence de salutation au soleil des poses lorsque vous passez par votre vinyasa. Comme le chaturanga, il est souvent considéré comme une posture de transition. Les étudiants ont tendance à s’y précipiter sans prendre le temps d’établir la pose correctement.
Cela signifie qu’ils ne tirent pas le meilleur parti de cette pose. Au fil du temps, une pratique répétitive avec un mauvais alignement peut également entraîner des blessures par l’usure des épaules.
Type de pose: Backbend
Instructions
- De chaturanga dandasana, inspirez pour redresser vos bras et rouler sur vos orteils, en changeant la position de vos pieds des orteils repliés sous vos pieds. Si vous ne pouvez pas rouler sur les orteils, il est bon de les retourner un à la fois. N’apportez pas vos cuisses au sol durant la transition si vous pouvez l’aider.
- Ouvrez votre poitrine vers le plafond. Le regard se lève légèrement mais il n’est pas nécessaire de rejeter la tête en arrière.
- Gardez vos jambes engagées et laissez tomber vos hanches vers le sol.
- Les seules choses qui touchent le sol sont la paume de vos mains et le dessus de vos pieds. Pousser fortement dans les deux.
- Assurez-vous que vos épaules restent sur vos poignets et qu’elles ne sont pas courbées près de vos oreilles.
- Dans une séquence vinyasa, tout cela se fait dans l’espace d’une inspiration. À la prochaine expiration, vous êtes en train de revenir sur vos orteils et de lever vos hanches vers le chien qui se dirige vers le bas. Tips Conseils pour les débutants
Lorsque vous apprenez la pose pour la première fois, vous pouvez ramener vos cuisses au sol pendant que vous retournez les pieds. Assurez-vous juste de réengager les cuisses pour les soulever par la suite. Si les cuisses restent sur le sol, vous faites vraiment une version de cobra, ce qui est bien, mais c’est une pose différente.
- Le problème numéro un pour les débutants est de laisser vos épaules grimper vers vos oreilles. Pour éviter cela, pliez les coudes, roulez les épaules et ouvrez la poitrine. Ensuite, redressez vos bras et appuyez fortement sur vos paumes lorsque vous dessinez vos omoplates dans votre dos.
- Si vous vous trouvez en train de courir à travers cette pose, ralentissez pour vérifier votre alignement de temps en temps.
- Conseils avancés
Il faut plus de force et d’endurance pour traîner dans cette posture pendant quelques respirations que de courir à travers. Au début d’une séance d’entraînement, prenez le temps de rétablir vos bonnes habitudes d’alignement en demeurant plus longtemps face au chien que vous le feriez normalement.
- Essayez de reculer les épaules l’une après l’autre ou de balancer doucement d’un côté à l’autre. C’est aussi un moyen de se déplacer dans une planche latérale pendant votre flux.
